Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

290 på 29

Så där ja! Nu har jag gjort mina reps.
 
Tusen av varje;
  • benböj
  • utfall
  • höftlyft
  • tåhävningar
  • svingar
  • armhävningar
  • double unders
  • burpees
  • planka (1000 sekunder)

Det har varit en rätt enformig vecka men samtidigt rolig. Utmanande för psyket och skönt att ha klarat av det nu. Efter gårdagens pass hade jag 100 armhävningar och 290 burpees kvar. Armhävningarna gjorde jag under första delen av Gladiatorerna. Typ 40/reklampaus för att slippa ha även dem hängande över mig idag.

 

Mina burpees har jag just klarat av i vardagsrummet. Jag varnade sambon innan och sa "det jag ska göra nu är rätt psykiskt krävande så du får hålla koll på kidsen nu". Jag kunde kört i källaren men det är så lågt i tak och jag ville inte känna mig hämmad av det eller behöva hålla koll på var lampan sitter för att inte hoppa upp i den. Det var liksom bara jag och kroppen nu, inga störande omständigheter.

 

Jag hade satt 30 minuter som mål och jag klarade det! Strategin var att göra minst 20 och sedan vila kort och det fixade jag. Vissa gånger betade jag av 30 på en gång bara för att få sätta fler staplar på pappret. Det var jättejobbigt under tiden men så fort jag var färdig kändes det ungefär "äh, jag kunde säkert gjort fler". Fast nej, det var rätt skönt när det väl var över.

 

Det här året ska jag någon gång testa att göra 500 på under timmen och 1000 på under två timmar. Jag vet, det låter helt galet, men det är ju bara januari så jag har ju lång tid på mig att genomföra det. Ni kan väl påminna mig om sisådär ett par månader, när jag återigen blivit sugen på burpees?!

 

Hoppas ni har haft en bra tusenvecka ni som genomfört den på ett eller annat sätt. Nästa vecka återgår åtminstone jag till lite mer varierad träning. Längtar!

 

 

 


Nästan död.

Varje pinne = 10 reps.

Klar för idag! Nu blir det en sväng förbi kebabstället och ta med mat hem.

290 burpees och 100 armhävningar kvar. Resten fixat. Känns underbart! Det här grejar jag! Lite extra pepp och energi från godis och gladiatorer ikväll och jag river av det andra imorgon bitti!

Sköööönt!


Då var det dags igen!

Bara att börja beta av. Ju mer jag gör idag, desto mindre imorgon. Men 400 burpees, 300 armhävningar och lika många svingar. Hua..!

 


Dagens skörd

Diska, vika tvätt, städa och plocka lite, lämna på dagis, bläddra bland lite papper, läsa tidningen alldeles för länge.
Det är vad jag har gjort hittills.
 
 
Besöka hindersmässan (stor vintermarknad i min stad), köpa skridskor till mig och barnen, handla mat, städa lite mer, köpa fina blommor och ett doftljus, laga lunch och middag, träna och göra alldeles för många reps av alldeles för många övningar, gå en promenad, njuta av livet, dricka kaffe, stirra in i väggen.
Det är vad jag vill göra.
 
 
Jobba.
Det är det enda jag måste göra.
 
 
Och vi vet ju alla hur jag fungerar när det gäller saker jag måste göra. Jag gör dem inte.
 
Kanske kunde jag hitta på en belöning till mig själv? Typ, om jag jobbar får jag köpa blommor? Fast äh, det gör jag ju ändå. Köper blommor alltså. Men ett straff då? Om jag inte jobbar får jag inte träna. Fast det kommer jag ju ändå göra. Suck... Moment 22.
 
Detta är åtminstone vad jag ska beta av i träningsväg idag, minst. Då borde det finnas en möjlighet att jag fixar utmaningen men det blir sannerligen inte enkelt. Fast vem sa att saker skulle vara enkla?! Jag räknar med att jag till kvällen har gjort MER än detta. Ska vi säga så? Ja, det gör vi!
 
160 burpees
180 armhävningar
330 svingar
300 utfall
300 benböj
160 höftlyft
160 tåhävningar
180 sekunder planka
 
510 double unders kvar att göra också men de vågar jag inte göra hemma. För lågt i tak i källaren, för mycket saker här uppe och alldeles för kallt ute! Det får bli ett gym- eller boxbesök imorgon för att ro dem i land.
 
 
 

Utmaningsstatus

340 burpees
420 armhävningar
370 svingar
490 double unders
590 höftlyft
590 tåhävningar
510 utfall
405 benböj
320 sekunder planka
 
Idag hade jag en hel gympasal för mig själv! Tyvärr hade jag inte så mycket tid att hänga i ringar och annat skoj utan fick snällt ägna mig åt att beta av några repetitioner i utmaningen. Fokuserade på burpees, armhävningar, utfall och double unders idag.
 
Jag har någon slags begynnande, eller kanske avslutande, irriterande huvudvärk som stör mig. Som en introduktion till en influensaliknande sjukdom eller nåt kanske? Med tanke på att hela familjen varit sjuk i omgångar vore det ju inte jättekonstigt om jag också åkte dit men det bryter liksom inte ut. Och det ger heller inte med sig.
 
Burpees med huvudvärk är inte att rekommendera. Som om att det inte snurrar tillräckligt ändå?!
 
När fritids kom och skulle ta över gympasalen var de små barnen mycket efterlängtade av mig, eftersom jag då äntligen kunde sluta med gott samvete. Vi hann få till lite övning i double unders innan jag var tvungen att hoppa in i duschen och gå på möte och barnen var så fascinerade av mina five fingers, mitt rep, vad jag gjorde i gympasalen, vem jag var, mina muskler och ja, typ över att jag var människa kändes det som ;-)
 
Det lär inte bli enkla dagar framöver, det ser jag ju redan nu. Armhävningar, svingarna och burpeesarna. Hujeda mig... Imorgon är det dock vila från utmaningen och fullt fokus på nya yogakursen. Hurra!
 
 
Haaaaaaaaaallåååååååå?! Ser ni den lilla pricken där borta? Det är jag. Och tänk vad mycket yta jag hade tillgång till idag, utan att hinna utnyttja den till mer än utfallsgång. Jag får ta revansch nästa friskvårdstimme. Om en månad...
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Tisdagstusenpasset.

Jag gjorde ju inte det som var tänkt idag, alltså de där svingarna och vad det nu var. Det ingick ju nämligen både armhävningar, svingar och wallball (som ökar benböjskvoten) i dagens wod så då körde jag det istället och avslutade det hela med 100 double unders. Jag ligger hyfsat till i utmaningen, bengrejerna är en enkel match förutom att de tar lite tid, double unders är bara roliga så de fixar jag också lätt, men de där burpeesarna alltså... Och svingarna. Och armhävningarna.
 
Imorgon kan jag i bästa fall träna på jobbet, på arbetstid. Eller det vill säga, på friskvårdstimmen vi har en gång i månaden. Ja jag vet, vi är en av de friskaste arbetsplatserna i Sverige. Eller också inte...
 
Morgondagens pass borde således innehålla burpees och armhävningar. Inga svingar för jag orkar inte bära med mig kulan till jobbet. Jag har därtill den grymmaste värken i axlar, bröst, triceps och än värre i trapezius så hur det ska gå återstår att se. Men det är bara att bita ihop, värma upp ordentligt och ta sig an den utmaning jag påbörjat.
 
10 Armhävningar
20 Benböj
20 Utfall
20 Höftlyft
20 Tåhävningar
10 burpees
 
Tio varv. Det ger en del reps, och orkar jag klämmer jag in ett par extra burpees och armhävningar på slutet.
 
Jag får nog ta med repet också och köra ett gäng double unders. Det kommer bli en tuff fredag och lördag, sluttampen på utmaningen. Det förstår jag nu när jag räknar efter. Hua!
 
Det blir nog till att beta av ett gäng höftlyft och tåhävningar framför Top Model nu ikväll. Jag skulle ju ändå planka så det är väl lika bra att utnyttja den där tv-timmen till något mer än bara intriger.
 
Hur går det för er andra tusenutmanare? Det var nog lite jobbigare än vad jag trodde det här, så nästa gång jag hittar på något vore jag tacksam om ni kunde hinta det lite innan jag brer på ;-)
 
 
Mamman gör höftlyft deluxe = med dynamisk vikt. Ställer stora krav på balans och styrka och bjuder på ett och annat skratt.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

En död och en överlycklig.

Jante alltså. Han är så långt nedgrävd och bortglömd som det bara är möjligt.
 
Den här dagen började dåligt. Ännu mera sjukdomar och det liksom bara går runt runt som en slags epidemi här hemma. Jag är den enda som inte drabbats än så länge, även om jag hade ett rätt dunkande huvud och frös halvt ihjäl innan jag fattade beslutet att åka till boxen för att köra lunchpasset. Jag tränar inte när jag är sjuk, absolut inte, men nu var jag nog mest inbillnings- och "om alla andra blir smittade så borde väl jag också bli det"-sjuk.
 
Jag drog iväg till boxen och väl där ångrade jag mig. Inte! Alltså det är något med att vara där. Som att tiden står still. Som att gå in i en annan värld. Som en liten bubbla. Det har jag ju skrivit om förut. Den där bubblan, och att jag inte gillar att bli fast i den. Crossfit är inte allt för mig och så fort jag får den känslan vänder jag ryggen till och tar en paus. Och när jag kommer tillbaka blir jag alltid lika förvånad; hur kunde jag glömma?
 
Under uppvärmningen hann jag tänka på hur mångsidigt det är med crossfit. Vi töjde och bände och sträckte och ja, man är helt enkelt tvungen att göra allt det där man vet att man borde göra men som man inte gör när man tränar själv. Ja ni vet säkert?!
 
Under första delen av passet skulle vi öva på valfri gymnastisk övning och jag valde förstås handstående. Efter några tips från coachen fixade jag det! Jag klarade säkert tio sekunder. Bara så där. Tänk att jag femton minuter innan inte kunde stå på händer särskilt länge, och sen bara kunde jag. Alltså det är så otroligt häftigt! Tänk vad som finns där i kroppen och som bara behöver lockas fram liksom.
 
Sen var det själva woden och under den hann jag mest tänka "nej men fy bövelen vad det här var jobbigt då, men visst sitter väl ändå takterna i?!". Och jahadåminsann det gjorde de! Så mycket beröm som jag fick från coachen idag har jag aldrig tidigare fått. Jag är inte särskilt bortskämd med beröm i boxen överhuvudtaget, och det är heller inget jag strävar efter, men wow vad det är roligt att få det! Att få känna sig världsbäst. Att liksom kunna pösa över av självkänsla när man tar sin väska och går hem. Att veta att den här kroppen, den är ta mej tusan bäst och jag älskar den för allt den gör och ställer upp på.
 
Så om det blir en förnyelse av medlemsskapet? Ja, vad tror ni...?
 
Det bara är något visst med mig och crossfit. Och, ja det är ju förstås så för många fler, medan det naturligtvis också finns personer som inte alls ser tjusningen i crossfit. Vi är som ler och långhalm så länge jag håller det på rätt nivå så jag gör ännu ett försök och ser om jag kan hitta den nu. Den rätta nivån alltså. Där jag inte behöver känna att "bubblan" är på väg att innesluta mig och kanske inte vilja släppa ut mig sen. Där jag känner att jag kan ge allt på passen men ändå ha energi över till annat. Där jag känner att jag nästan kan gråta en skvätt av både trötthet och glädje efter genomfört pass. Där jag helt enkelt bara kan vara alldeles överlycklig mest hela tiden.
 
Status i utmaningen;
 
230 burpees
300 armhävningar
370 svingar
380 double unders
270 höftlyft
270 tåhävningar
270 utfall
360 benböj
160 sekunder planka
 
Har glömt planka idag men ska ställa alarmet så jag kommer ihåg att göra det till det oerhört viktiga och samhällsinformerande Top Model som börjar ikväll ;-)
 
 
 

Måndagsutmaningen

Tredje passet i 1000-repsutmaningen står för dörren och det ser ut som följer;
 
10 armhävningar
40 svingar
40 double unders
 
10 varv, som vanligt. Jag svingade ju i dagens pass också och nej, det är verkligen inte min grej men det är bara att jobba vidare. Man blir aldrig bättre om man inte övar sig. 16-kiloskulan är det som gäller för min del. Ska bli intressant att följa detta imorgon med tanke på den massiva träningsvärk jag har i bröst och triceps.
 
Jag kollade upp vad morgondagens pass i boxen skulle vara och det passar faktiskt rätt bra in i min utmaning.
 
10 handsläppsarmhävningar (man går ner hela vägen till golvet och lyfter händerna, inget fusk alltså)
15 wall ball
20 svingar
 
Så många varv som möjligt på 15 minuter. Kanske gör jag det istället och hoppar lite double unders efter passet? Ja det visar sig. Jag ska försöka hålla mig på banan, kry och kurant och hur det går med två sjuklingar och en bankande huvudvärk återstår att se...
 
Andas andas det går lite till. Kom igen nu bara några fler..!
 
 
 

Felberäkning å det grövsta

Men hörrni? Varför var det ingen som sa något? Hur, jag menar, HUR kunde jag tro att jag skulle orka göra 50 reps av sex olika övningar, TIO varv?! Det första varvet tog runt 8 minuter och då började jag ju förstå att oj, det här kommer nog ta lång tid. Längre tid än vad jag har idag. Och mycket längre tid än vad jag skulle orka träna. Linda, min träningsdejt, hade nog redan innan listat ut att detta inte skulle vara en enkel match så hon hade taktiskt nog valt att göra något helt annat.
 
Jag kämpade mig igenom fem varv och sedan gjorde jag lite allt möjligt och det jag kände för under ungefär åtta minuter. Sen fick det vara nog! En timmes intensiv träning skrapade jag ihop. Bra!
 
Hur det var att vara tillbaka i boxen? Roligt! Och så inspirerande med de där bruttorna runt omkring en som bara lätt som en plätt lyfter 120 kilo i mark. Galet! Jag är inte ens i närheten av så stark, och kommer nog aldrig bli eftersom jag är lite rädd för megasupertunga vikter. Men jag hoppar istället femtio double unders i en handvändning och det är inte illa det heller.
 
Nu ska jag hantera den begynnande träningsvärken, planera för nästa vecka och undvika mina barn. Varför? För att den ena nu smittat ner den andra och det ser ut att bli ännu en vab-vecka. Kunde inte någon informerat om detta innan man skaffade barn? Eller anses det som allmänbildning och något man själv borde förstått?
 
Hittills har jag på mina två pass (tid runt 100 minuter) skrapat ihop;
230 burpees
240 armhävningar
250 svingar
280 double unders
270 höftlyft
270 tåhävningar
270 utfall
270 benböj
160 sekunder planka
 
Det här kommer gå vägen ju, eller hur?! Det gäller att tro på sig själv och sin förmåga. Och imorgon fortsätter kampen efter tusen reps. Passet kommer upp senare under dagen.
 
Linda gör farmers walk, jag köttar armhävningar. I bakgrunden pågår rörlighetstester. Burpees, kom ihåg-lappen och det obligatoriska snorpappret.
 

Katastrofal start.

Jag har INTE gjort min utmaning idag. Jag har inte tränat alls. Inte ett dugg. Och för det är jag skitsur. Arg. Förbannad. Irriterad.
 
Jag skyller på livet. Ibland blir det som det blir. Jag har inte varit strängt upptagen hela dagen så det är inte tidsbrist. Det har bara inte blivit av. Och jag vet, dygnet är inte slut ännu men den här dagen kommer gå till historien som en träningsfri sådan.
 
Jag får göra min utmaning imorgon. Och det passet som skulle varit imorgon kommer här;
 
50 benböj
50 utfall
50 höftlyft
50 tåhävningar
50 svingar
50 double unders
 
10 varv, så blir det riktigt många reps och är inte alls så fasligt många kvar sen!
 
Om jag blir helt galen kanske jag kan göra både och? Alltså både dagens och morgondagens? Nä... det går nog inte?
 
Och vet ni vad? Det som får allt att ändå lysa upp litegrann?
 
Jag har en träningsdejt imorgon. I boxen!!! Förvisso inget pass inbokat (det är inget på söndagar), men jag ska dit. Jag ska återuppleva känslan. Lukta på gummimattan. Känna på kettlebellsen. Hänga i räcket. Kasta lite wallball och kanske kanske våga boka in mig på ett pass nästa vecka?
 
Iiiiiiiih, spännande!
 

Tjuvstart!

I vardagsrummet, båda kidsen framför hundfilmen Airbuddies och med en extra paus varannat varv då lilla B skulle ha vätskeersättning. Bara 800 armhävningar och burpees kvar nu...
 
 
 
 

Första passet i 1000-repsutmaningen

Detta är vad jag planerat för morgondagen. Tio varv av följande;
 
10 armhävningar
20 benböj
30 utfall
40 höftlyft
30 tåhävningar
20 burpees
 
Det borde ta runt en timme kanske? Jag har ingen aning men jag försöker pressa tiden så jag kommer under 60 minuter.
 
Är ni med? Om inte så kan ni haka på Betty, hon kör 1000 svingar imorgon. Hon är grym!
 
Så här deffad planerar jag att vara om en vecka, när 1000-repsutmaningen är genomförd ;-)
 
 
 

Ojoj, tusen var visst väldigt många

Med en liten tjuv i mitt knä har jag precis planerat färdigt nästa veckas tusen-utmaning. Ojoj. Jag har nästan ångrat mig lite. Men bara lite. Det blir roligt det här. Visst?
 
Jag kommer att börja på lördag, och hålla på till nästa lördag. Det måste jag för att lyckas klämma in allt, utan att behöva ta ledigt från jobbet eller lägga ner mitt företag.
 
Jag har gjort sju pass och de är ganska så vidriga allihopa. Jag tänkte att jag lägger ut dem dagen innan de ska genomföras så kan ni haka på om ni vill. Det finns en vilodag, onsdagen, eftersom jag då börjar min nya yogakurs. Annars är det alltså träning varje dag som gäller, och det kommer ju heller inte att bli särskilt varierat eftersom det ska betas av tusen repetitioner av följande;
 
Benböj
Utfall
Höftlyft
Vadpress/tåhävningar
Burpees (ja, det är sant!)
Armhävningar
Svingar
Double unders
1000 sekunder planka
 
Det som var svårast att få in var armhävningarna och burpeesarna. De andra känns rätt överkomliga. Men tusen armhävningar, puh... Och eftersom jag inte klämde in så många burpees i passen så fick lösningen helt enkelt bli ett pass med bara burpees. Och de armhävningar som inte fick plats någon annanstans. Det vill säga 500 burpees och 20 armhävningar. Erkänn att ni blir supersugna att haka på?!
 
Jag vet inte om jag ska inleda tusen-veckan med mina många burpees eller om det är bättre att avsluta den med dem? Hehe, att inte göra dem alls är inte ett alternativ så det behöver ni inte föreslå. Och ska jag göra dem på gymmet eller hemma? På gymmet ger mer motivation men hemma är det närmre till toaletten om jag kollapsar. Ja ni ser, det finns utrymme för variation och egna initiativ, även om ni beslutar er för att haka på denna galenskap ;-)
 
Imorgon lägger jag ut mitt första pass, det som ska genomföras på lördagen, och till dess tror jag att jag vilar mig i form.
 
Minitjuven - snor åt sig först alla tranbär, därefter russinen och allra sist ger hon sig på äppelbitarna men är generös och ger tillbaka skalet.
 

1000

Kommer ni ihåg? Jag skrev ju för ett tag sen om det där med tusen reps. Alltså tusen repetitioner. Då och då dyker det ju upp pass som går ut på att göra tusen repetitioner men då oftast av olika övningar. Kanske tio övningar, tio reps av varje, tio varv.
 
Jag var ju dock sugen på något ännu mer galet. Något så där alldeles totaltokigt, nästan ogenomförbart. Det har legat i bakhuvudet och grott och nu tror jag att jag kan formulera och presentera en idé.
 
Tusenveckan!
 
Vi börjar på måndag och så kör vi en vecka. Allt går ut på att göra tusen. Tusen repetitioner, tusen övningar, tusen minuter, tusen meter, tusen kilometer och så vidare. Du bestämmer helt och hållet vad du ska göra men målet är på något sätt TUSEN!
 
Själv tänkte jag på följande;
 
1000 double unders - ganska enkel match, hinns med under ett eller två pass.
1000 benböj utan vikt - lite jobbigare, får nog delas upp. Kanske köra 100 benböj och 100 d.u. vid två pass?
1000 burpees - hemskt! Kommer inte att genomföras samma dag. Eller? Tanken är lite kittlande trots allt. En söndag? När man ändå inte har så mycket annat för sig.
1000 utfall - borde också gå att fixa rätt enkelt.
1000 armhävningar - går det? Det är ju trots allt fler än 100 per dag. Ingen enkel match. Verkligen inte.
1000 höftlyft - inga problem
1000 tåhävningar - jovars, bara komma ihåg att stretcha vaderna ordentligt.
1000 svingar - borde också vara helt okej.
1000 pullups/chins - aldrig i livet!
 
Ojoj, detta måste nog planeras lite närmre för att verkligen få in allt under en och samma vecka. Men det går, det är klart det gör! Allt går, bara man vill och ger sig tusa(e)n på att fixa det.
 
Nu är det bara en sak kvar... Ni hänger väl på?! Hur utformar ni er 1000-utmaning? Självklart kommer en mer detaljerad plan över hur min vecka kommer se ut, även lite uppstartspepp, redovisning och med all säkerhet träningsvärk dyker upp framöver.
 
Vi kör! Tusen och åter tusen.
 
 

Hm... 1000?

Jag fick en tanke om en liten utmaning. Vad kan man göra tusen repetitioner av? Alltså 1000.
 
Double unders? Ja, det borde funka utan att var helt olidligt. Vanliga hopprepshopp likaså. Benböj, armhävningar, höftlyft, burpees? Vad tror ni? Kan man göra tusen reps av en och samma övning, och isåfall, under hur lång tid? En dag? En helg? En vecka?
 
Detta borde vi väl kunna utveckla till något galet och roligt va? Kom igen nu, ge mig alla era vildaste idéer!
 
 
 
 

Läsarutmaning!

Titta vilken trevlig kommentar från Sanna som ramlade in häromdagen;
 
"Hej Helena! Denna vecka har jag gjort din magträning, Lottas Julaftonsträning och din julträning och nu bjuder jag på en utmaning. Vi kan kalla det Nyårsträning. Gör 100 reps av följande 10 övningar: 1. high knees, 2. armhävningar, 3. jumping jacks, 4. crab toe touch, 5. burpees, 6. dips, 7. elevated lunges, 8. höftlyft, 9. bicycles, 10. hyperextensions. Jag är inte så bra på armhävningar, så jag gjorde dom mot ett bord, gjorde competition burpees och höftlyft på boll. Man får själv välja om man gör alla 100 reps/övning i ett eller som jag gjorde 10 reps x 10 varv. Meningen är att göra 10 reps per övning och sida/ben, så det blir 100 st per ben osv. Min Gymboss pajade under träningen så jag är inte säker på tiden, kanske runt 50 min. Är du med?"
 
Hur skulle jag kunna svara annat än ett rungande JA!!!! Klart jag hänger på, jag älskar när ni ger tillbaka lite utmaningar och prövningar till mig!
 
Jag gör passet idag, hemma och kör nog 100 reps i rad, det brukar vara jävligast så :-)
 
1. höga knän
2. armhävningar
3. jumping jacks
4. krabban (stå på händer och fötter, 90 grader i knäled, magen uppåt och håll upp höfterna hela tiden, nudda motsatt hand på fot)
5. burpees
6. dips
7. utfall med bakre fot på stol/bänk/i trx
8. höftlyft
9. valfri magövning beroende på om du har delade magmuskler, hur stark du är etc
10. rygglyft på boll eller golv
 
Ni hänger väl på?!! Nyårsträning när den är som bäst!
 
 
 
 
             
 

Hårt slit i sikte!

Jag vill bara påminna er om stundande fredagsfight. Det blir en killer! Ett enkelt helkroppspass som inte kräver något mer än en kropp, och som ger både styrka och flås. Ni kommer inte att behöva träna något mer än det passet, om ni inte vill förstås. Så släpp morgondagens planering och ge er hän fredagsfighten!

Jag ska själv testköra den runt lunch idag, kan berätta lite mer sen, men exakt vad det blir får ni se först tidigt imorgon bitti..!

 

Här i mitt häfte finns inte bara handlingslistan över barnkläder utan också fredagsfighten vecka 37!!

 


Akrobaterna!

Här kommer bild på några av våghalsarna i gårdagens fredagsfight! Härligt jobbat tjejer!! Jag själv är inte med på bild, men ni har ju redan sett mig rulla både framåt och bakåt i instruktionsfilmen.
 
Lycklig Cilla som tog sig utanför sin comfort zone!
 
Yeah! Snyggt rullat Maria! (Den här bilden var fartigare och roligare, därför valde jag den :-)
 
Heja Pia!
 
Sara in action!
 
 Beatatjata. Va?! Jag klarade det!! Lätt som en plätt!
 
Bra jobbat allt ni andra som också utmanade er. Nästa fredag blir det nog något mindre akrobatiskt. Eller mer. Det kan man aldrig riktigt veta..
 
 
 
 
 

132

Ni trodde väl inte jag glömt? Eller rent av struntade i fredagsfighten? Klart jag inte gjorde! Vad skulle det vara för en förebild och fredagsfightgrundare?

Utförde den alldeles nyss, med proppfull godismage. Puh..! 132 reps hann jag. Nästan 30 fler än sist. Fast då gjorde jag ju tabatan efter ett tungt benpass.

Några plankor på det och nu en dusch. Tidigt i säng ikväll!

Bra jobbat alla ni som utfört dagens fight. Ni är grymma! Och jag blir oändligt glad över alla era peppiga kommentarer.

 

Nästa fredag kör vi en ny fight, eller hur?!

 


Fredagsfighten vecka 35

Godmorgon! Nu är det dags. För fredagsfighten, vår allra första tillsammans. Härligt va?!
 
Första veckans fight är kort. Väldigt kort. Men ack så naggande god! Vi ska göra en tabata. Ja just det. En enda tabataintervall. Du sätter en timer på 20 sekunder/10 sekunder och så upprepar du allt åtta gånger. Om du har en smartphone kan du ladda ner en app, bara sök på "tabata" så finns det ett flertal att välja på.
 
Nu ska du alltså jobba 20 sekunder och vila 10 och göra det åtta gånger. Total tid blir då 4 minuter. Du ger förstås ALLT och lite till. Det är ju så himla kort tid så det finns inget som helst att spara på. 4 minuter, ni hör ju. Det är ju ingenting!
 
Vad vi ska göra?! Benböj! Vi ska upprepa den där tabatan jag gjorde förra veckan. Ass to the grass så att säga. Vi gör en nedrans massa benböj, utan vikt och det är högt tempo från första början som gäller. När det är dags för vila så gör vi det. Vilar. Fast vi gör det i bottenläget :-) Som att stå i jägarvila liksom, fast utan vägg.
 
Jag gjorde ju den här tabatan förra veckan, och då hann jag 104 reps. Vi får se vad som händer imorgon. Med tanke på att jag ska springa Tjejmilen är detta kanske inte så smart. Men äsch, jag ser det som en bra uppvärmning ;-)
 
Ni är väl på?! Lägg det sist i dagens pass, 4 minuter har ni tid med. Eller gör det strax innan ni går från jobbet, eller varför inte medan ni väntar på bussen, hihi. Kör bara kör, och rapportera hur det kändes efteråt, när mjölksyran attackerade era lår!
 
Lycka till och kör hårt!
 
 
 
 
 

Tidigare inlägg