Superset
Det går ju att supersetta, dropsetta och pyramidsetta. Bland annat. Dock tycker jag att man kan vänta lite med alla dessa saker tills man tränat upp sig. Alltså inte så mycket för nybörjare.
Det finns såklart en tanke bakom att köra superset eller andra typer av kombinationer och det har ju inte bara med tidsbesparingar att göra. Det mesta har ju ett syfte i träningen och vad man ska göra och hur beror ju på vart man vill komma. Som vanligt. Men mer om det någon annan gång.
Dagens pass, bröst, triceps och axlar såg ut som följer. Jag hade inte planerat något innan utan körde på känsla.
Bröst i kabel + tricepspress i kabel med stång
Bänkpress + triceps i kabel med rep, med raka armar, som en skidåkare som stakar sig fram
Armhävningar + dips
Axelpress med hantlar + axellyft åt sidan
Axelpress med stång + axellyft framåt med viktplatta
Rotator + jorden runt
Omvända flyes + tåhävningar
Baksida axlar i kabel + tåhävningar
Många brännande reps, som vanligt, men bara två set på varje övning. Snart kan jag nog börja lasta på lite mer vikt. Hoppas :-)
Det jag brukar tänka på när jag ska supersetta är att köra två övningar vid samma maskin eller bänk, så att man inte behöver springa kors och tvärs genom gymmet eller riskera att något av det man ska ha är upptaget när man ska köra. Som ni ser så har jag vissa set där jag kör samma muskelgrupp i setet, andra gånger har jag olika muskelgrupper. Finns en tanke bakom det med, men hur ni väljer att göra är upp till er! Välj efter tycke, lust och dagsform.
Annars är det väl inte så mycket att tänka på, utan bara att köra!
Kokosmjölk
Ni vet när jag började med paleo uppmärksammade jag ganska snart att kokosmjölk var "the shit". Kokosmjölk skulle på något sätt ersätta andra mjölkprodukter och till en början var det ganska trevligt, dock blev jag rätt trött på det efter två veckor.
Köttbullar, färsbiffar, pannkakor, kycklinggryta, smoothies... Allt smakade kokos!
Jag testade mig ganska snabbt igenom utbudet på min ICA-affär och de sorter jag kunde hitta var ICAs egna, Kung Markatta, Santa Maria och Blue Dragon. De allra flesta sorter finns i både ekologisk, light och vanlig version.
Det finns en oslagbar vinnare. En som de andra inte ens kommer i närheten av! Och det är...
Kung Markatta! Ekologisk, krämig OCH god! ICAs var sämst och med någon slags äcklig bismak (ja, jag är besatt och känner bismaker i ALLT).
Det finns faktiskt också en variant från Santa Maria som heter Extra Creamy Coconut Milk som är på håret lika bra. Det är kanske mer en slags grädde än mjölk kan man säga. Den innehåller så mycket som 80% kokosnöt (Kung Markatta har 60%) och inga tillsatser! Jag gillar den extra mycket för att konsistensen är just krämig och att den inte är uppdelad i étt fettlager och vatten som i de flesta andra kokosmjölksförpackningar.
Vilken är er favorit? Eller ni kanske inte alls gillar kokosmjölk? Jag gör det, men har tagit en liten paus från hetsen som pågick under den strikta paleotiden ;-)
Äta före och efter träning?
Ann-Mari undrade om mellis före och efter träning. Vad ska man äta? Hur mycket? När?
Till att börja med är det ju individuellt. En del klarar att äta precis innan träningen medan andra störs oerhört mycket av att maten står dem upp i strupen. Några måste äta för att orka, andra får håll om de har för mycket i magen. Det vikitgaste är att man är lyhörd för sin kropp och lyssnar på vad den säger, samt att man faktiskt iakttar hur den fungerar och presterar!
Skriv träningsdagbok några veckor och försök hitta ett mönster. Skriv ner vad du tränade, hur dags på dygnet, hur långt passet var, om och vad du ätit samt något ord om hur passet kändes. Efter några veckor kan du ganska enkelt se tillbaka och upptäcka när det egentligen är du presterar som bäst på backintervallerna, styrkan eller yogan.
Generellt kan man säga att man INTE bör träna styrka på tom mage. Eller på tom kropp kanske är mer sanningsenligt. Det går bra att endast ta en proteinshake eller aminosyror innan passet, om man t ex kör väldigt tidigt på morgonen. Då är ju magen ändå ganska tom, men kroppen och musklerna har något att jobba med. Bränsle som behövs för träningen så att säga.
Här är det ju dock viktigt att iaktta sig själv. Kan man prestera fullt ut tidigt på morgonen, med endast lite pulver i kroppen, eller har man betydligt mycket mer energi på kvällen när man fyllt på förråden hela dagen lång? Och hur fungerar det med jobbet? Blir det en stressfaktor att rusa till gymmet tidigt på morgonen? Eller kanske är morgonträning den bästa lösningen eftersom träningen då blir av, medan den efter jobbet, på kvällen, har en tendens att bytas ut mot tv och snacks? Utgå från er själva, och hur livet ser ut just nu! Det kan ju naturligtvis förändras ganska ofta det där med när, var och hur man tränar.
Så, inte träna styrka på tom mage alltså. Ät något ganska nära inpå, gärna så nära som en halvtimme om det går. Protein, nummer ett! Kolhydrat om du känner att du behöver det för att orka, och för att få den där gnistan.
Om du tänker "nej, men jag struntar i bananen, den innehåller så mycket kalorier och kolhydrater, jag tränar ändå, det gör nog ingen skillnad" så tänk om! Eller åtminstone, ge kolhydraterna en chans och se om det blir någon skillnad. Att trött gå runt på gymmet med tom blick och bara göra det man ska göra ger inte ett dugg bättre resultat än att äta en banan innan och med glädje och energi ta sig an vikter och maskiner. Snarare tvärtom. Våga testa!
Efter styrkan ska du äta direkt! Protein, nummer ett, återigen. Kolhydrat, nummer två. Du behöver äta för att inte bryta ner dina muskler så samma sak här, hoppa inte över! Var inte rädd! Du kommer aldrig se resultat om du inte ger kroppen vad den behöver.
Kondition då? Om man ska springa, hur ska man äta då? Ja de allra flesta är ju inte överförtjusta i att springa runt med skvalpande mage och behöva ha lite "nödtoapapper" med sig för eventuella avvikelser från motionsstigen så jag skulle nog rekommendera att äta något 90-120 min innan. Men det beror ju naturligtvis på hur långt och snabbt man tänkt springa. Och även tiden på dygnet. Finns det energi i kroppen sedan tidigare mål, eller är kroppen både tom och uttorkad? Det går att springa på tom mage, om man klarar av det. Vissa gör det, andra inte.
Efter passet äter du protein, och kolhydrat om du känner att du behöver. Om du sprungit hårda snabba intervaller kan du vänta någon timme med att äta, för efterförbränningens skull. Men låt inte det styra dig. Är du hungrig, och ännu värre, är du skakig och svimfärdig - ät!! Efterförbränningen är marginell och har inte så stor betydelse i långa loppet. Då är det kanske viktigare att du äter och mår bra, än att dra på dig skador eller sjukdomar?
Som ni hör så handlar det mesta om sunt förnuft. Att lyssna på kroppen. Om man är van att göra det så brukar man ju kunna lita på den. I början är det svårt, och det kan ta månader innan man lärt sig förstå den (det är ungefär som med små barn och deras sömnmönster, när man tror att man förstått, nej tji fick man...) men det är värt det. Våga lyssna, våga testa för annars kommer du aldrig hitta det som är rätt för dig!
Kortfattat; ät före och direkt efter styrka! Protein framför allt. Ät lång tid före kondition men ganska snabbt efter passet. Är det ett blandat pass, ja då äter du före och efter, så att du kan prestera maximalt. Du vill till varje pris undvika att bryta ner dina muskler utan att ge dem en chans att bygga upp sig, och utan bränsle stannar alltihopa av och till slut säckar du liksom ihop och motorn rasar. Det kräver lång och kostsam service och reparation och den tiden och energin kan vi använda till annat, visst?!
Sen finns det ju naturligtvis en miljard, om inte fler, tips på hur just DU kan och bör äta före och efter träning och även under resten av dygnet, men det är ju beroende av dina mål, hur vägen fram dit ser ut, vilken kosthållning du har och så vidare. Det finns med andra ord ganska mycket att skriva i den här frågan, men detta var bara lite generellt hållet.
Tips på VAD man ska äta? Alltså specifika livsmedel. Jo, om någon är intresserad kan jag rada upp några bra alternativ. Keso funkar alldeles utmärkt, både före och efter träning. Om man inte äter paleo förstås... ;-)
Det ultimata veckoupplägget!
Tania undrade för några dagar sedan över den ultimata träningsveckan. Hur skulle den se ut om jag fick bestämma?
Ja, för det första beror det alldeles på vilka mål man har! Därtill får man ha i åtanke vilka förutsättningar man har. Erfarenheter? Tidigare träningsvana? Tid? Utrustning? Och så får man ju inte glömma bort att en enstaka vecka egentligen är att se som ingen tid alls när det gäller träning och synbara resultat. En enstaka vecka gör inte mycket skillnad om man de övriga 51 lever helt planlöst.
Men, nu struntar vi i det! Nu låtsas vi att vi har en vecka isolerad från allt annat, vad som var före och vad som kommer efter är vi inte intresserade av. Vi har inget jobb att sköta under tiden, inga barn att ta hand om, ingen tvätt som ska vikas utan vi kan helt enkelt bara bry oss om oss själva. Okej?!
Det finns ju också tusen och åter tusen sätt att planera veckan, och om ni frågar mig om ett halvår igen skulle jag garanterat svara annorlunda, men ändå lika. Lite styrka, lite flås, lite mindfulness men kanske i ett annat utförande?
Eftersom ganska så mycket av hur man känner sig sitter i huvudet skulle jag satsa på ganska mycket tankeverksamhet. Ni som hängt med här ett tag vet ju att jag gärna tänker, funderar och även diskuterar med mig själv en hel del.
Ett exempel; jag väger alltid 58 kilo. Med något enstaka hekto hit eller dit kanske (jag väger mig ju aldrig).
När tror ni att jag känner mig som bäst? När jag varit ute en hel helg, sprungit en mil i skogen, vardagsmotionerat, ätit grillat med fräscha såser, en hemgjord hallonsorbet på kesella och njutit av ett glas rosé. Eller när jag suttit inne från fredag till söndag, sett sju filmer, ätit fyra påsar chips, en pizza och mest bara druckit cola zero?
Ja, det första alternativet såklart. Men vad visar vågen på måndag morgon? Samma! Vad säger måtten? Samma! Man blir inte fet av att "synda" en helg, det är bara som det känns! Så, hjärnjobb = nummer ett alltså! Jag skulle lägga krut på att vi ska KÄNNA oss fräscha efter den här perfekta veckan!
Skippa bröd, pasta och vita och snabba kolhydrater. Ersätt med bönor, rotfrukter, råris, quinoa och liknande. Drick enbart vatten till maten! Kaffe och te är okej, men att skippa kaffe till förmån för grönt te kan också göra att du känner dig renare och fräschare. Jag skulle äta mycket ren mat, dvs inte korv, färdigrätter, halvfabrikat och annat "skit".
Morgonpromenad varje dag! 55 minuter före frukost. Det gör underverk för känslan i kroppen! Frisk luft, motion och en bra start på dagen. När jag kom hem skulle jag göra tre-fyra olika plankor, för att tighta till magen och känna att jag får bra kontakt med coren.
Träningen skulle jag lägga upp som följer;
måndag - styrketräning halvkropp (fram/baksida, över/underkropp) med många reps, ev i cirkelform eller superset för att få upp flåset och kunna vara riktigt effektiv under hela passet
tisdag - snabba löpintervaller, dödsjobbigt men ger en mycket skön känsla hela dagen
onsdag - yoga, för att mjuka upp, och få lite mer känsla för den egna kroppen
torsdag - styrketräning halvkropp enl. upplägg ovan
fredag - lätt löpning/cykel/simning 30-45 min
lördag - styrketräning helkropp enl. upplägg ovan
söndag - ett pass med tabataintervaller, t ex burpees, svingar, armhävningar, chins... 4-5 intervaller där jag verkligen ger ALLT! Alternativt ett crossfitpass där kräkkänslan står en upp i halsen. Jag skulle också lägga till en riktigt lång promenad den här allra sista dagen.
Sedan skulle jag vakna på måndagen och känna mig ganska trött och slutkörd, men ändå lycklig! Ren, fräsch och laddad för nya äventyr, men först en vilodag eller två :-)
Bra ingredienser till den ultimata "jag ska bli fräschast i världen"-veckan!
Måndagsmatiné!
Beatatjata, ladda med popcorn och kanske lite cola light? Och har jag inte för mig att du brukar ha en Zoo-ask också? När du går på bio alltså.
Detta är kanske inte riktigt lika bra, varken innehålls- eller kvalitetsmässigt. Men det är åtminstone en tydlig beskrivning av de där armhävningarna jag försökte förklara i ord för ett tag sedan... Dessa ger skön träningsvärk i bröst tack vare den exentriska träning som det blir när man måste hålla emot sig. Om man inte gör det, ja då händer det där med tänderna. Det där som vi alla vill undvika... Så, för kung och fosterland, kom ihåg att hålla emot!
Anna, jag lägger även upp filmen på Mountainclimbers, så ser du hur de ska göras! Foten utanför handen, riktigt långt fram, och gärna högt tempo. Huruvida mitt tempo är högt eller ej är upp till var och en att avgöra
:-)
Armhävningar! Mountainclimbers!
Tittar man noga i början på armhävningsfilmen kan man se min fina grottmänniskoarm som jag skrivit om förut... Hårig, ådrig och hm... manlig?
Detta är kanske inte riktigt lika bra, varken innehålls- eller kvalitetsmässigt. Men det är åtminstone en tydlig beskrivning av de där armhävningarna jag försökte förklara i ord för ett tag sedan... Dessa ger skön träningsvärk i bröst tack vare den exentriska träning som det blir när man måste hålla emot sig. Om man inte gör det, ja då händer det där med tänderna. Det där som vi alla vill undvika... Så, för kung och fosterland, kom ihåg att hålla emot!
Anna, jag lägger även upp filmen på Mountainclimbers, så ser du hur de ska göras! Foten utanför handen, riktigt långt fram, och gärna högt tempo. Huruvida mitt tempo är högt eller ej är upp till var och en att avgöra
:-)
Armhävningar! Mountainclimbers!
Tittar man noga i början på armhävningsfilmen kan man se min fina grottmänniskoarm som jag skrivit om förut... Hårig, ådrig och hm... manlig?
Få eller många repetitioner?
Jag har en grym träningsvärk i rumpa och ben idag! Framför allt i baksidan, precis som jag vill att det ska vara. Yeah!!
Vad har jag då gjort? Jo, många många reps! Med vikt, men inte så tung vikt. Eller jo, precis så tung vikt jag klarar av att göra tjugo repetitioner med, just så som det ska vara.
Det är alltid bra att periodisera sin träning, och hur man lägger upp det beror ju naturligtvis på vad man har för mål. Att alltid köra 3x10 på gymmet funkar, men det är inte så säkert att man uppnår de resultat man vill ha. Det kan med stor sannolikhet bli så att utvecklingen stagnerar och att det till slut blir ganska långtråkigt.
Något man bör tänka på när man ändrar antalet repetitioner och set är ju att det också innebär att vikterna ska ändras! Har du kört på 50 kilo på benböjen och nu ska gå ner mot maxstyrka och göra färre reps, ja då kan du ju förstås inte fortsätta på 50 kilo! Ska du tvärtom satsa på uthållighet och göra många många reps, då borde du heller inte kunna behålla dina 50 kilo. Isåfall vet du ju med säkerhet att du inte alls tränat efter din kapacitet tidigare...
Det kan ta lite tid att hitta rätt vikter, men testa dig fram och skriv ner, så vet du ju var du kan börja nästa gång. Och kom ihåg, du ska vara lika trött efter fyra, som efter tio som efter tjugo reps, beroende på hur många ditt set består av. När du är färdig med ett set ska du ALLTID vara trött i muskeln, annars har du inte överbelastat den, och den kan heller inte växa.
Var inte rädda för att testa något annat än de sedvanliga 3x10, kanske är det precis vad som behövs för att ni ska uppnå det där önskade resultatet och äntligen komma i mål?
Vad har jag då gjort? Jo, många många reps! Med vikt, men inte så tung vikt. Eller jo, precis så tung vikt jag klarar av att göra tjugo repetitioner med, just så som det ska vara.
Det är alltid bra att periodisera sin träning, och hur man lägger upp det beror ju naturligtvis på vad man har för mål. Att alltid köra 3x10 på gymmet funkar, men det är inte så säkert att man uppnår de resultat man vill ha. Det kan med stor sannolikhet bli så att utvecklingen stagnerar och att det till slut blir ganska långtråkigt.
Något man bör tänka på när man ändrar antalet repetitioner och set är ju att det också innebär att vikterna ska ändras! Har du kört på 50 kilo på benböjen och nu ska gå ner mot maxstyrka och göra färre reps, ja då kan du ju förstås inte fortsätta på 50 kilo! Ska du tvärtom satsa på uthållighet och göra många många reps, då borde du heller inte kunna behålla dina 50 kilo. Isåfall vet du ju med säkerhet att du inte alls tränat efter din kapacitet tidigare...
Det kan ta lite tid att hitta rätt vikter, men testa dig fram och skriv ner, så vet du ju var du kan börja nästa gång. Och kom ihåg, du ska vara lika trött efter fyra, som efter tio som efter tjugo reps, beroende på hur många ditt set består av. När du är färdig med ett set ska du ALLTID vara trött i muskeln, annars har du inte överbelastat den, och den kan heller inte växa.
Var inte rädda för att testa något annat än de sedvanliga 3x10, kanske är det precis vad som behövs för att ni ska uppnå det där önskade resultatet och äntligen komma i mål?
Ont i handlederna?
Det brukar vara ganska vanligt att man får ont i handlederna när man börjar styrketräna. Det beror nog de allra flesta gånger på att man är lite svagare där, och att man helt enkelt inte är van att utsätta handlederna för den belastning de nu ska klara av.
Vad kan man då göra åt det?
Först och främst undersöka hur man håller sina handleder när man tränar! Handleden bör vara i ett neutralt läge och alltså inte vara varken bakåt- eller framåtböjd när du gör exempelvis bänkpress. Du kan även fundera på vad du gör i vardagen, och hur du har dina handleder då. Skriver du mycket på datorn? Hur sitter du i förhållande till tangentbordet? Samma sak här, se till att ha en neutral position.
Så, nu har du kollat det, och du gör rätt. Ändå får du ont. Vad göra? Träna! (Och kanske kolla upp det hos en läkare om man misstänker benbrott eller har fått problemen i samband med graviditet).
Testa exempelvis att träna med sådana där specifika redskap för handledsträning, typ som en stor, hm... klädnypa? Tror de brukar kallas något med "grip". Eller varför inte bara ett sådant där litet hjärta som man brukar få krama på när man ger blod? Det är små små muskler som ska tränas upp så vi behöver inte prata om flera kilos belastning nu...
Därtill hör också att musklerna som vi behöver träna upp inte sitter i själva handleden (som ju är... just det, en led!) utan i underarmen och passerar förbi leden. Det kan alltså fungera utmärkt med övningar som stärker underarmarnas muskler, exempelvis underarmscurl: Låt en hantel rulla hela vägen ut till fingertopparna, rulla in den och gör en curl i handleden. En annan övning som kan hjälpa är bicepscurl med omvänt grepp, där du alltså håller i stången med handflatorna nedåt. Tänk på att använda lätta lätta vikter i början!
Att börja träna styrketräning och belasta lederna är precis samma sak som att börja springa när man är ovan. Var får man ont? Ja, oftast i ett knä, som ju inte heller är en muskel utan också en led! Musklerna växer gärna snabbt, men leder och senor hänger inte alltid med i svängarna så ta det lugnt och låt det ta lite tid!
Vad kan man då göra åt det?
Först och främst undersöka hur man håller sina handleder när man tränar! Handleden bör vara i ett neutralt läge och alltså inte vara varken bakåt- eller framåtböjd när du gör exempelvis bänkpress. Du kan även fundera på vad du gör i vardagen, och hur du har dina handleder då. Skriver du mycket på datorn? Hur sitter du i förhållande till tangentbordet? Samma sak här, se till att ha en neutral position.
Så, nu har du kollat det, och du gör rätt. Ändå får du ont. Vad göra? Träna! (Och kanske kolla upp det hos en läkare om man misstänker benbrott eller har fått problemen i samband med graviditet).
Testa exempelvis att träna med sådana där specifika redskap för handledsträning, typ som en stor, hm... klädnypa? Tror de brukar kallas något med "grip". Eller varför inte bara ett sådant där litet hjärta som man brukar få krama på när man ger blod? Det är små små muskler som ska tränas upp så vi behöver inte prata om flera kilos belastning nu...
Därtill hör också att musklerna som vi behöver träna upp inte sitter i själva handleden (som ju är... just det, en led!) utan i underarmen och passerar förbi leden. Det kan alltså fungera utmärkt med övningar som stärker underarmarnas muskler, exempelvis underarmscurl: Låt en hantel rulla hela vägen ut till fingertopparna, rulla in den och gör en curl i handleden. En annan övning som kan hjälpa är bicepscurl med omvänt grepp, där du alltså håller i stången med handflatorna nedåt. Tänk på att använda lätta lätta vikter i början!
Att börja träna styrketräning och belasta lederna är precis samma sak som att börja springa när man är ovan. Var får man ont? Ja, oftast i ett knä, som ju inte heller är en muskel utan också en led! Musklerna växer gärna snabbt, men leder och senor hänger inte alltid med i svängarna så ta det lugnt och låt det ta lite tid!
Träningstips.
Ibland kanske man känner att man skulle vilja ha både flås och styrka, i ett och samma pass. Man kanske känner för att skoja till det lite och göra något annat än det man brukar göra. Svettas lite mer. Flåsa lite mer.
Då kan man göra som jag gjorde igår, och lägga in några tabataintervaller i passet. Jag gjorde helt enkelt två övningar i superset, och sedan en tabata med kettlebellsvingar. Två nya övningar i superset, tabata igen och så vidare tills tiden (en timme) var ute. Jag hann med fyra varv, det vill säga åtta övningar och fyra tabataintervaller. Inte illa!
Jag började svinga med 20-kiloskulan och klättrade sedan neråt till 18, 16 och avslutade med en tabata på 14-kiloskulan. Om jag var svettig och flåsig? JA!
Går bra att göra med hopprep, burpees eller varför inte lägga in fem minuter löpning i högt tempo på bandet. Vad som helst som höjer pulsen och skakar om kroppen litegrann. Ibland är det bra för den att få undra vad det är du egentligen håller på med ;-)
Så idag lägger ni in minst två tabataintervaller i ert pass. Eller hur?! Jag borde väl slippa, eftersom jag gjorde så många igår?!
Tabata = sätt en klocka på 20 sek och 10 sek, och upprepa åtta gånger. Total tid 4 min. Arbeta under 20 sek, allt vad du äger och har, spara inte på något! Vila 10 sek och upprepa alltså i en följd, åtta gånger.
Då kan man göra som jag gjorde igår, och lägga in några tabataintervaller i passet. Jag gjorde helt enkelt två övningar i superset, och sedan en tabata med kettlebellsvingar. Två nya övningar i superset, tabata igen och så vidare tills tiden (en timme) var ute. Jag hann med fyra varv, det vill säga åtta övningar och fyra tabataintervaller. Inte illa!
Jag började svinga med 20-kiloskulan och klättrade sedan neråt till 18, 16 och avslutade med en tabata på 14-kiloskulan. Om jag var svettig och flåsig? JA!
Går bra att göra med hopprep, burpees eller varför inte lägga in fem minuter löpning i högt tempo på bandet. Vad som helst som höjer pulsen och skakar om kroppen litegrann. Ibland är det bra för den att få undra vad det är du egentligen håller på med ;-)
Så idag lägger ni in minst två tabataintervaller i ert pass. Eller hur?! Jag borde väl slippa, eftersom jag gjorde så många igår?!
Tabata = sätt en klocka på 20 sek och 10 sek, och upprepa åtta gånger. Total tid 4 min. Arbeta under 20 sek, allt vad du äger och har, spara inte på något! Vila 10 sek och upprepa alltså i en följd, åtta gånger.
For those who tend to give up...
Varför rubriken är på engelska? Jag vet inte... Det var bara så den kom till mig när jag var ute och sprang och då fick det bli så.
Ett tips om man är en sån där person som gärna ger upp är att se till att vara beroende av någon annan. När jag är seg, sur och slö ser jag alltid till att bli upphämtad på gymmet. Det vill säga jag går eller springer dit och vet att jag måste vara där en viss tid innan jag blir hämtad. Eftersom jag ändå måste vara där kan jag ju lika gärna göra det bästa av situationen.
Samma med löpningen. När jag inte har någon lust att göra något springer jag, och ber sambon hämta upp mig. Antingen halvvägs dit vi ska, eller när han tvättat bilen, handlat eller gjort några andra ärenden. Har man en riktigt snäll livskamrat kan man säkert bli hämtad bara för att :-)
Så var det igår. Jag sprang, och visste inte riktigt när jag skulle bli upphämtad så det var lika bra att pinna på ordentligt för att få ut så mycket som möjligt av tiden. Och det fick jag ju! Det gick ju kanonbra.
Så låt inga ursäkter komma åt er. Ge er ut, och se till att någon annan sätter reglerna för er. Ibland är det exakt vad man behöver! Och det är ingen idé att ge upp heller, för du kommer ju inte hem snabbare för det ;-)
Ett tips om man är en sån där person som gärna ger upp är att se till att vara beroende av någon annan. När jag är seg, sur och slö ser jag alltid till att bli upphämtad på gymmet. Det vill säga jag går eller springer dit och vet att jag måste vara där en viss tid innan jag blir hämtad. Eftersom jag ändå måste vara där kan jag ju lika gärna göra det bästa av situationen.
Samma med löpningen. När jag inte har någon lust att göra något springer jag, och ber sambon hämta upp mig. Antingen halvvägs dit vi ska, eller när han tvättat bilen, handlat eller gjort några andra ärenden. Har man en riktigt snäll livskamrat kan man säkert bli hämtad bara för att :-)
Så var det igår. Jag sprang, och visste inte riktigt när jag skulle bli upphämtad så det var lika bra att pinna på ordentligt för att få ut så mycket som möjligt av tiden. Och det fick jag ju! Det gick ju kanonbra.
Så låt inga ursäkter komma åt er. Ge er ut, och se till att någon annan sätter reglerna för er. Ibland är det exakt vad man behöver! Och det är ingen idé att ge upp heller, för du kommer ju inte hem snabbare för det ;-)
Resa bort?
Ibland blir det lite besvärligt att vara på resande fot och samtidigt försöka äta nyttigt. För en del innebär det att man faller in i sämre vanor, trots att man inte vill det. För andra blir det ett enda stort trubbel att ge sig av någonstans för att man oroar sig för maten och om man ska klara av att göra kloka val. För vissa går det hur bra som helst, de bara reser iväg, tar dagen som den kommer och känner sig fullständigt trygga i sig själva och sin kosthållning. Hur som helst, om du tvivlar och oroar dig lite inför en kommande resa så kommer här några tips på hur du kan göra det lite enklare för dig med just maten, och undvika att halka in i "dåliga" vanor.
Först och främst, känn dig inte besvärlig bara för att du väljer ett annat alternativ än det som du tror förväntas av dig, eller det som "alla andra" tar. Välj medvetet och fatta ett beslut som du vet att du kan stå för sedan. Och som sagt, du är inte ett dugg krånglig och trasslig om du har med dig eget mellis.
Förbered dig på kommentarer. Det får man alltid ta, oavsett var man hamnar. Mat och träning är oerhört laddade ämnen och många gånger handlar det om avundsjuka. Att de som kommenterar att du tar en näve nötter och en frukt istället för en bulle också önskade att de gjort detsamma.
Ta med mellis! Se till att aldrig bli "akuthungrig" för då gör du oftast felaktiga val.
Vad kan man ta med sig då?
Jag tar alltid med mig två-tre små burkar laddade med havregryn och linfrö, då behöver jag bara få tag på en micro/spis och lite vatten. I gröten rör jag sedan ned en skopa proteinpulver. Tada! Kolhydrater, fett och protein, klart!
Jag brukar smyga ner ett paket knäcke och en burk tonfisk eller makrill för absoluta nödsituationer. Och då menar jag inte att jag halar fram detta på en finrestaurang när de andra äter tapas och dricker rödtjut. Nej, detta är för tillfällen när man stannar vid en mack och har att välja på flottig korv med geggaröra eller en baguette med ännu kladdigare klet.
Jag tar alltid med en proteinbar eller två. Jag tar alltid med dem hem igen också. Men bara vetskapen av att de ligger där i väskan för katastroftillfällen när blodsockret faller och jag förvandlas till ett monster gör att jag kan hantera mig själv lite enklare och istället se till att springa in på Pressbyrån och haffa ett äpple och en burk med Keso.
Jag brukar pytsa ner en liten påse med pulver. Proteinpulver alltså. Också en nödlösning. Blanda med vatten, ta en frukt och en näve nötter till och du står dig minst lika länge som på den största SevenEleven-bulllen.
Hm, vad mer? På självaste resdagen laddar jag alltid en frozzypack med ett ägg eller två, skinkrullar med avocado eller paprika och kanske ett par smarriga bollar. Jag slänger ner lite low-carbbröd i handväskan och någon gång har jag även preppat med ett gäng proteinpannkakor.
Ett annat tips är att ta fryst bröd, smöra det och lägga på skinka. Lagom tills du ska äta smörgåsen har den tinat och är inte ett dugg äcklig och varm. Perfekt!
Så kort och gott, förbered dig! Bara att veta att du har en gammal makrillburk skramlandes runt i väskan gör att du väljer klokt och medvetet eftersom du hela tiden kan vara lugn, sansad och lita på att du fixar även denna resa, utan att falla tillbaka i "gamla dåliga" vanor och tänka att "nu är allt kört".
Och du, går det ändå på tok så är ingenting förstört! Det är det ALDRIG! Det är bara att ta nya tag, och det behöver du inte vänta med tills du kommer hem, det går fint att göra det även under resans gång :-)
Lycka till och njut av resan, om det nu är någon som ska ut och resa inom det snaraste?! Jag ska det visst nästa vecka när jag tänker efter, till huvudstaden, och inplanerade besök då är Blueberry och Systrarna Voltaire ute på Djurgården så jag lär nog inte behöva gå hungrig... :-)
Färdiga fruktsallader brukar finnas på större mataffärer, köp en burk keso eller vaniljkesella, och kanske lite nötter i lösvikten om du vill lyxa och du har värsta bästa melliset ju! En gaffel eller sked brukar man kunna få om man är glad och trevlig och ber om en :-)
Först och främst, känn dig inte besvärlig bara för att du väljer ett annat alternativ än det som du tror förväntas av dig, eller det som "alla andra" tar. Välj medvetet och fatta ett beslut som du vet att du kan stå för sedan. Och som sagt, du är inte ett dugg krånglig och trasslig om du har med dig eget mellis.
Förbered dig på kommentarer. Det får man alltid ta, oavsett var man hamnar. Mat och träning är oerhört laddade ämnen och många gånger handlar det om avundsjuka. Att de som kommenterar att du tar en näve nötter och en frukt istället för en bulle också önskade att de gjort detsamma.
Ta med mellis! Se till att aldrig bli "akuthungrig" för då gör du oftast felaktiga val.
Vad kan man ta med sig då?
Jag tar alltid med mig två-tre små burkar laddade med havregryn och linfrö, då behöver jag bara få tag på en micro/spis och lite vatten. I gröten rör jag sedan ned en skopa proteinpulver. Tada! Kolhydrater, fett och protein, klart!
Jag brukar smyga ner ett paket knäcke och en burk tonfisk eller makrill för absoluta nödsituationer. Och då menar jag inte att jag halar fram detta på en finrestaurang när de andra äter tapas och dricker rödtjut. Nej, detta är för tillfällen när man stannar vid en mack och har att välja på flottig korv med geggaröra eller en baguette med ännu kladdigare klet.
Jag tar alltid med en proteinbar eller två. Jag tar alltid med dem hem igen också. Men bara vetskapen av att de ligger där i väskan för katastroftillfällen när blodsockret faller och jag förvandlas till ett monster gör att jag kan hantera mig själv lite enklare och istället se till att springa in på Pressbyrån och haffa ett äpple och en burk med Keso.
Jag brukar pytsa ner en liten påse med pulver. Proteinpulver alltså. Också en nödlösning. Blanda med vatten, ta en frukt och en näve nötter till och du står dig minst lika länge som på den största SevenEleven-bulllen.
Hm, vad mer? På självaste resdagen laddar jag alltid en frozzypack med ett ägg eller två, skinkrullar med avocado eller paprika och kanske ett par smarriga bollar. Jag slänger ner lite low-carbbröd i handväskan och någon gång har jag även preppat med ett gäng proteinpannkakor.
Ett annat tips är att ta fryst bröd, smöra det och lägga på skinka. Lagom tills du ska äta smörgåsen har den tinat och är inte ett dugg äcklig och varm. Perfekt!
Så kort och gott, förbered dig! Bara att veta att du har en gammal makrillburk skramlandes runt i väskan gör att du väljer klokt och medvetet eftersom du hela tiden kan vara lugn, sansad och lita på att du fixar även denna resa, utan att falla tillbaka i "gamla dåliga" vanor och tänka att "nu är allt kört".
Och du, går det ändå på tok så är ingenting förstört! Det är det ALDRIG! Det är bara att ta nya tag, och det behöver du inte vänta med tills du kommer hem, det går fint att göra det även under resans gång :-)
Lycka till och njut av resan, om det nu är någon som ska ut och resa inom det snaraste?! Jag ska det visst nästa vecka när jag tänker efter, till huvudstaden, och inplanerade besök då är Blueberry och Systrarna Voltaire ute på Djurgården så jag lär nog inte behöva gå hungrig... :-)
Färdiga fruktsallader brukar finnas på större mataffärer, köp en burk keso eller vaniljkesella, och kanske lite nötter i lösvikten om du vill lyxa och du har värsta bästa melliset ju! En gaffel eller sked brukar man kunna få om man är glad och trevlig och ber om en :-)
Nya skor?!
Hörrni, det är ju så inne med fivefingers och andra barfotaskor nu och jag är inte sen att hylla dem. De är kanonbra och ger ett utmärkt grepp, en skön känsla och är ju faktiskt rätt balla också :-)
Men om man nu inte vill lägga 1500 på ett par nya dojor, vad gör man då? Jo då tar man helt sonika av sig sina vanliga skor och kör au naturel! Det går hur fint som helst, jag lovar! Testa nästa gång du är på gymmet. Kör benböj utan skor, mycket bättre grepp och mer naturlig rörelse. Vadpressen, testa! Låt alla små muskler i foten få vara med och hjälpa till. Utfall med fot på bänk, mycket skönare utan en stor sko som är i vägen.
Kanske får du lite konstiga blickar, men äsch, strunt i det. Säg att du kör "stenåldersmetoden" all in. På den tiden hade de minsann inga skor, varken fivefingers eller superduperstötdämpandepronationssupinationsuppbyggdatillmax-skor.
Men om man nu inte vill lägga 1500 på ett par nya dojor, vad gör man då? Jo då tar man helt sonika av sig sina vanliga skor och kör au naturel! Det går hur fint som helst, jag lovar! Testa nästa gång du är på gymmet. Kör benböj utan skor, mycket bättre grepp och mer naturlig rörelse. Vadpressen, testa! Låt alla små muskler i foten få vara med och hjälpa till. Utfall med fot på bänk, mycket skönare utan en stor sko som är i vägen.
Kanske får du lite konstiga blickar, men äsch, strunt i det. Säg att du kör "stenåldersmetoden" all in. På den tiden hade de minsann inga skor, varken fivefingers eller superduperstötdämpandepronationssupinationsuppbyggdatillmax-skor.