Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

One month challenge - avslut

Jag började ju min one month challenge för ja, just det, en dryg månad sedan.
 
Målet var bland annat att förbättra min tid på löpning kort sträcka, och det har jag kanske gjort? Jag hoppas det, men det handlar nog om sekundrar, inte särskilt mycket, men kanske något. Jag kan ju tyvärr inte testa, eftersom vaden strular.
 
Jag ville också kunna göra 20 pistols på stepbräda och fem på golvet. Jag har inte testat det heller, skyller på benet. Ska testa nästa pass och se, men sist jag gjorde fixade jag åtta eller tio på brädan. På golvet? En kanske...
 
Jag har dock varit utomhus minst en halvtimme varje dag, och jag har också gjort mina plankor varje dag. Har jag missat har jag tagit igen det nästa dag. Och jag har ju också hakat på Annies utmaning så fram till operationen på fredag är det full fart med plankorna.
 
Det där med chips, godis och bröd behöver vi väl inte prata mer om? Jag har inte "inte ätit" det, men jag har heller inte överätit det. Jag har med andra ord varit rätt och slätt som vanligt kan man väl säga ;-)
 
Det bästa med den här utmaningen har varit att jag har lärt mig att jag inte gillar utmaningar. Så fort jag blir "tvungen" att göra något vill jag inte göra det. Jag gillar att ha planering och struktur men jag gillar också att ha möjligheten att kunna ändra det när som helst! Sån är jag, hoppar på allt men vill ha möjlighet att hoppa av lika snabbt...
 
Hur fungerar ni? Kan ni hålla er till en utmaning eller funkar det bäst för er också att bara göra, utan att "sätta namn på" saker?
 
 
                                                                 
 
                                       Jag gillar visst inte att välja väg utan vill kunna välja båda...
 
 
 
 
 
 
 
 

Vaken?!

Jo, jag var visst vaken. Det varken känns eller ser ut så, men i boken står det att jag precis chinsat, axelpressat, armhävt mig och en massa annat. Och inte kan jag väl ha skrivit ihop allt det i sömnen?!

Klurar lite på det där med hemmaträning, funktionellt, tidseffektivt och utan redskap. Kanske är min kropp på väg in i 'sommarläge'? Mer om det senare...

Hur har ni det? Är ni också sengångare på morgnarna?


Utmaning ett - check!

Nope, jag gillar inte morgonträning nu för tiden! För trött och seg. Men det är en vanesak, jag vet.

Ben på agendan idag och man kan verkligen inte tro att jag vilade igår. I början av passet var benen så sega, trötta och hårda! Tror de ropar efter lite längre vila nu med tre veckors ovan löpning i muskelfibrerna...

Hur som helst, jag gjorde sex olika övningar i superset och annat och gav mig sedan på Pias utmaning, nåt av alla 'jag tränar i minimal bh och min fotograf är oerhört förtjust i rumpbilder där jag står som en kissande tjejhund'-Zuzanas pass. Fem svettiga varv till ända och svidande muskler i... Triceps! Armhävningar och dips kändes och brändes. Gott!

Tack Pia!

Nu blir det hemåt mot gröten, tapetsering, målning och picknick med stora A. Mys!

Vad gör ni idag?


Veckans skörd

31 km rakt ner i spargrisen! Två intervallpass, ett i backe och ett på bandet, ett lugnt kort pass och ett lugnt långt. Totalt runt tre mil.

Nästa vecka jobbar båda de vuxna i detta hushåll som galningar och det är kvällar hit och dit och skolavslutningar, jippon, kalas och lite mer slit i trädgården på schemat. Träningen får alltså pressas in där det finns plats, men det är inget jag oroar mig särskilt mycket för. På något sätt blir den alltid av, och nu med så mycket löpning så går det ju i princip att klämma in den när som helst, hur som helst.

Planen är att träna måndag, onsdag och torsdag morgon men eftersom jag inte alls gillar att träna på morgnarna längre får jag helt enkelt se hur det blir. Kanske kan få till ett löppass på tisdag eftermiddag mellan jobb, ett löppass på fredag efter jobb och helgen blir som den blir. Ja, ni ser... Ingen superplanering denna vecka direkt, men sommar är sommar och då får man ta det lite för vad det är.

Ben/rumpa och överkropp på gymmet, ett långpass på 75 minuter och två kortintervallpass ska hur som helst avverkas, och nästa söndag är planen att jag ska casha in totalt 28 km.

Ja, det var min diffusa plan det. Hur ser det ut för er? Någon skillnad nu när semester och sommar närmar sig eller fortsätter ni som tidigare?


                                                  
Det blir nog tyvärr inget strandpass den här veckan, men det vore inga fel med ett par rundor på playan framöver!





She's back!

Jag vet inte om det räckte att behöva tänka att jag skulle äta mer, eller om det var så att jag faktiskt bara varit i en svacka, för idag var den som bortblåst! Svackan alltså. Jag kände mig pigg och energisk, fast faktiskt också nästan lite orolig. Eller, inte orolig, men kanske lite mer av en känsla "klarar jag av detta?!", vilket jag aldrig brukar tänka annars. Jag bara kör...

Jag tror att det är det annorlunda tempot jag kör nu. Det är superset och många reps, till skillnad mot tidigare då det var tunga vikter och mycket vila. Flåset är på topp hela tiden nu och det finns stunder då jag verkligen ställer mig just frågan "ska jag orka?". Fascinerande!

Dagens pass bestod av 4 km löpning, med Nike Free-skorna, på löpband, fortfarande med smärta i vaderna sen i fredags och lördags. Mycket begåvat ;-)

Därefter var det framsida lår, höftlyft, pistols, enbensknäböj, utsida lår, utfallsgång, sumosquat och rulla in bollen. Och bara för att göra vaderna ännu lite mer griniga körde jag dagens wod från boxen;

8 min, amrap

10 handsläppsarmhävningar
30 double unders

Jag hann fem varv och tio armhävningar. Puh..! Bra pass och jag hoppas att morgondagens intervaller blir minst lika bra! Om jag kan röra benen vill säga ;-)




Veckan som gick och veckan som kommer.

Veckans digra kilometersamling består av 7 (intervaller), 6 (lättdistans) och 12 (långdistans). Totalt 25 km alltså. Två styrketräningspass med många repetitioner, och två hela vilodagar! Inte illa. Ungefär som jag hade tänkt mig. Eller, alldeles exakt som jag hade tänkt mig. Way to go!

Nästa vecka bjuder på totalt 26 km fördelade på två lättdistanspass, ett backintervallpass och ett lite längre intervallpass på plan mark. Två styrketräningspass på det, och säkert lite hopprep. Bara för att. :-)

Imorgon har jag också tänkt laborera lite med annat. Vi får se om det går. Det är ganska ofta jag tänker väldigt mycket. Inte lika ofta jag genomför. Sedan finns det också situationer där det är tvärtom. Där jag INTE tänkt, men ändå genomför. Det gör det hela lite mer spännande ;-)

Har ni planerat er vecka? Något speciellt som händer? Förutom alla evinnerliga fester, tillställningar, avslutningar, kalas och annat trevligt som verkar infalla var och varannan dag nu.

Uppdatering: när jag skrev att jag skulle laborera syftade jag på kosten, och då kändes det som en bra idé. Tills jag kom på att måndag = 8-årsfirande av kärlek, fredag = personalfest och lördag = 40-årsfest. Verkligen verkligen rätt vecka att laborera med... En laboration lär det bli, men kanske inte som jag hade tänkt mig ;-) VMOE-dieten coming up (VeryMuchOfEverything)!



Spargris.

Vet ni vad jag kom på? Att jag ska börja spara på kilometer! Nu när jag ska springa lite mer kan det ju vara idé att skriva ner hur långt det faktiskt blir. Summera vecka för vecka och sedan, när det äntligen är dags för Tjejmilen, då kan jag enkelt se hur många kilometer jag samlat ihop! Som en liten spargris alltså.

Undra om det funkar likadant som med pengar? Att jag kan ta ut mina kilometer då, 1:a september, och bli lovad en riktigt bra tid på milen? ;-)

Hittills i min lilla gris - 20 km och två intervallpass (det ena utomhus = noll koll på km, det andra på bandet men jag glömde kolla).

Hur gör ni? Skriver ner allt ni tränar? Vikter, reps och annat? Anteckningar om hur passet kändes? Jag gillar inte att hänga upp mig på siffror och sådant, men jag brukar skriva vikterna när jag kör tung styrka. Både för att se framsteg, men allra mest för att veta vad jag ska börja på nästa pass :-)


Grymt! ;-)

Veckans upplägg

Söndag, och som sig bör ska man planera kommande vecka. Vecka nummer två på One Month Challenge. NEJ!!! Tusan också. Kom precis på att jag glömde min planka igår kväll, efter Eurovision och allt. Ajajaj... inte bra! Får bli tre plankor idag istället. En för söndagens räkning, en för den jag missade plus en ren "straffplanka".

Jag har idag gett mig själv en egen liten present; tagit mig tid att sitta ner, fundera och sätta upp ett mycket bra upplägg för löpningen de kommande veckorna. Om man inte kan eller vill sätta ihop det själv kan jag rekommendera Marathon.se, superbra sida med en uppsjö av olika program. Finns inte det ni vill ha där så finns det nog inte överhuvudtaget ;-) Tyvärr kostar de flesta upplägg ganska mycket pengar, men vill man hårdsatsa kan det kanske vara värt det? Annars kan man hänga på mitt upplägg, det är ju gratis!

Veckan bjuder på fem träningstillfällen, varav två styrkepass och tre löppass. Det svåraste i min planering tycker jag är att få till ett bra benpass, eftersom jag varken vill ha det dagen före eller efter ett löppass. Sen har jag ju lite andra önskemål. Typ att inte ha vilodag på fredagar, jag gillar att träna hårt då. Och så springer jag gärna långpass på söndagar. Träning före jobbet blir det mindre och mindre av, känner mig alltid stressad av det och att det inte blir full utdelning. Tur det snart är sommarlov!

Måndag - 
Tisdag - Intervaller
Onsdag - Ben
Torsdag -
Fredag - Överkropp
Lördag - Lättdistans
Söndag - Långpass

Såhär ser det ut just nu, men som vanligt kan det komma att ändras under veckan. Det är snarare regel än undantag i mitt liv...

Vad de olika passen innebär kommer i separat inlägg, om någon är intresserad av detaljer. Annars är det bara att utforma som man själv tycker det passar ju! Långa eller korta intervaller, snabba eller lite långsammare. Många reps eller färre men med tyngre vikt i styrkan. Långpass baserat på antal kilometer eller tid. Välj och gör det som passar just ditt mål och syfte!


Men borde jag inte...?

Ibland blir jag lite trött på mig själv. Eller, ganska mycket trött...

Igår morse när dagens löppass skulle avverkas, som ju "bara" skulle vara 5 km med långa intervaller började jag genast tänka på hur långt jag skulle springa. Kanske ta milen? Värma upp några kilometer och sedan intervalla, jogga några kilometer på slutet? Eller kanske springa långdistans istället? Lilla B och sambon sover, stora A reder sig själv. Tid finns!

Sätter mig i bilen för att åka till spåret och klurar vidare längs vägen. Slås av en ny tanke:

Men hallå?!!! Hur ska jag nånsin kunna gilla löpningen och känna att den ibland kan få vara bara "enkel och rolig" om jag aldrig tillåter mig själv att göra den just så? Att köra 5 km intervaller låter för mig ganska lätt. Jag menar inte att det är enkelt och inte ett dugg jobbigt, utan mer bara att det går snabbt, inte kräver förberedelse, går att göra när som helst och så vidare. Helt enkelt ett bra pass för en stressad småbarnsmamma.

Men så kommer vi till det där... Kanske skulle jag? Borde jag inte? Några intervaller extra skadar väl inte? Blablabla...

Det är som om att det inte räcker med att springa Göteborgsvarvet, nej jag måste minsann jogga hela vägen dit OCH hem (vilket ju är i runda slängar 60mil...). Eller varför inte cykla ner till Motala, som ju bara är runt tio, dra Vättern runt och sen cykla hem.

Ibland är jag bara så knäpp! Måste höja ribban orimligt mycket. Såklart är det ju det som tar mig framåt också. Om jag aldrig pressade mig skulle jag inte få några resultat. Men det måste också finnas utrymme för lugnare aktiviteter OCH pass som är förutbestämda måste ibland få vara just så som det var tänkt!

Resultatet? Jag gick 1,25 km som uppvärmning. Sprang fem 1000-metersintervaller med 400 meters gång mellan varje och joggade ner någon kilometer på slutet. Precis som det var tänkt. BRA!

Astrid undrade om tiden, och så här blev resultatet:

4.28
4.24
4.21
4.29
4.30

Det finns mycket kvar att önska. Jag hade gärna pressat tiden och kommit under 4 minuter men det verkade omöjligt igår. Dels pga trötthet men också för att det alltid är så väldans mycket backar, kottar och rötter i skogen..! ;-) Man kan åtminstone säga att jag är väldigt jämn, och det är väl alltid nåt.







It's all in your head!

Lördag morgon kl 8.02 i spåret:

Hjärnan: spring nu då!

Benen: nej! Vi vill inte!

Hjärnan: spring då! Kom igen nu. Var inte så kinkiga!

Benen: NEJ! Vi vill inte säger vi ju. Vi jobbade hårt igår. Så det så.

Hjärtat: men om jag hjälper till då? Jag är pigg och fräsch idag och kan säkert bidra med ganska mycket.

Benen: spelar ingen roll. Vi är inte samarbetsvilliga idag.

Hjärnan och hjärtat: Trams! Vi är två mot en. Kör nu!

Benen: haha, vi är också två, samma lika. Så det så! Försök ni, men vi tänker inte ge oss.

Hjärnan till hjärtat: okej, det verkar som att vi får ro i land detta på egen hand. Ställer du upp?

Hjärtat: ja, jag ska göra mitt yttersta, men det är du som får dra det tyngsta lasset vet du...

Hjärnan: jadå, jag vet. Jag är van. Nu kör vi!

Benen: moahahahahaha.... Ni ska nog få se...


En timme senare: vem tror ni vann kampen? Hjärnan. Såklart! It's all in your head, glöm aldrig det!!!

Om det blir långdistans imorgon återstår att se...






Överkroppsträning a la roligheter!

Tezz undrade om mitt överkroppspass häromdagen. Jag brukar ha väldigt svårt för att träna lite hipp som happ och utan baktanke. Jag vill gärna att det görs på rätt sätt, i rätt ordning och så vidare. Tanken slog mig även under detta pass; "nej, inte borde jag väl göra det här först, jag borde kanske köra det och det först..." Ni vet, perfektionisten talar...

Men sen så kom jag på att jag just nu är i en period där flum och oordning passar sig alldeles ypperligt! Jag tänkte helt enkelt funktionellt. Vad har jag användning för i vardagen och vilka rörelser kan min kropp utföra? Inte vill den alltid lyfta ner tunga saker på golvet (benböj) först, för att sedan lägga lite lättare saker på en hylla (axelpress). Nej, den vill minsann kunna göra ALLT. På en gång! Så det var ungefär vad jag gjorde:

Rodd med skivstång + armhävningar 20+20 reps x 3
Chins + dips mot bänk 2-3+15 reps x 4
Latsdrag i kabelmaskin + chins 20+2-3 reps x 3
Enarmsrodd i kabelmaskin + armhävningar 20+20 reps x 2
Press i kabelmaskin (love!) + axelpress med hantlar 20+20 reps x 2
Tricepsdrag i kabel + framsida axel i kabel 35+20 x 2
Bicepscurl + Baksida axel 20+10 x 2

Hm, jag tror detta var vad jag gjorde? Minns inte riktigt allt eftersom det var helt oorganiserat... Svettigt, roligt och väldigt enkelt att genomföra när det är mycket folk på gymmet. Man kan helt enkelt ta det som är ledigt och göra vad man vill med det! Nästa gång blir det något annat, i en annan ordning, men fortfarande med många reps!






Dagens dag 3.

Intervallträning - japp. Tufft, allra mest för skallen! Hade också glömt/förträngt hur mycket man eftersvettas..!

En halvtimme utomhus - jahadå! Både lektion och konferens i solen :-)

Planka före läggdags - jajamensan.

Före löpning - en knäckemacka med smör och skinka (ville ha något lätt men inte pulver)
Frukost - en banan, keso/kesella/yougurt med müsli och hallon
Lunch - pytt från gårdagen
Fika - kaffe och tre proteinbollar
Mellis - kaffe, äpple med keso, kanel, kokos & mandel
Middag - NÄÄÄÄ!!! Ännu en mackmiddag! Nu går skam på torra land... En HEL subwaymacka. Ja tro det eller ej. Jag inleder visst min "inte äta bröd-period" med att överleva på just bröd ;-) Anledningen? Jag orkade bara inte laga middag, och en mysig picnic i gröngräset lockade myyyyyycket mer!
Tv-mysmat - kaffe, en tsk jordnötssmör, jordgubbar, keso & kokoschips

Imorgon frångår jag ordinarie planering. Va?! Redan?!! Ja.... Men när tillfälle ges, att på arbetstid, i solsken, med en gapande kollega vid sin sida, springa ett gäng intervaller, då kan man väl inte låta bli? Får ändra om lite i schemat. Ben på fredag, långdistans på söndag kanske? Lite återhämtningslöpning på lördag. Och just ja, så var det ju det där gymnastikeventet i boxen på söndag. Hm, var det någon som inte trodde mig när jag sa att jag är bra på att planera men dålig på att efterfölja ;-)


                           

Hoppas att jag kan säga så här om ett par veckor. Och får jag putrumpan på köpet så tackar jag och tar emot ;-)




Jag - engångspresteraren

Med tanke på mitt tidigare inlägg idag, att jag inte kan springa snabbt och långt i kombination så bör jag kanske redovisa hur jag ligger till. Vad som är snabbt och långt är ju väldigt individuellt!

Jag kan springa runt 15 km utan större uppoffring, om jag gör det i ett tempo där jag snittar 5.30/km ungefär. Jag blir inte så trött utan det som stoppar mig är antingen tidsbrist, tristess eller smärta. Jag tänker mig att det kommer att bli bättre och bättre när det gäller knän och leder, man får ta det lite lugnt i början!

Jag kan också springa ganska snabbt. Har inte testat tusenmetersintervaller ännu, men jag är ganska explosiv och återhämtar mig snabbt så intervaller är egentligen inget problem.

Jag testade mig på 5 kilometer i söndags, dag ett på "one month challenge". Fem kilometer räknar jag knappt ens som träning, när det gäller mig själv alltså. Det "gills bara" om det är minst 7-8 km. Eller, det är så jag resonerat tidigare, men nu är det alltså slut på det! För 5 km kan vara dödsjobbigt, om man verkligen pressar sig! Det gjorde jag i söndags, och det var nästan en näradödenupplevelse! Fy tusan vad jobbigt det var!!!

Jag sprang till spåret som uppvärmning, 3,7 km på 18 minuter. Helt okej. Sen sprang jag femman i spåret och fick redan från början kämpa som ett djur. Hjärnan sa "stanna" "ge upp" "ta en paus" och en massa annat pladder som jag fick strida mot hela rundan igenom. Tufft, men vem har sagt att allt ska vara enkelt...

Det var så nära så nära att jag stannade. Flera gånger. Ja, bara av att skriva orden här kan få mig att tydligt känna känslan i kroppen. Hur jag verkligen fick KÄMPA! I mål kom jag på 22.52 min. En snitthastighet på under fem minuter alltså, vilket kanske förklarar varför det var så in i bängen jobbigt. Jag är ju van med mina 5.30...

Så, vart leder detta då? Jo till att jag måste ta mig ur min comfort zone och att jag uppenbarligen HATAR att göra det med löpning! Jag gör det mycket hellre på gymmet. Lastar på tunga vikter så jag nästan blir dubbelvikt. Jag har inga problem att göra det i boxen heller. Kan göra burpees så det står härliga till. Hoppa hopprep tills fötterna blöder. Svinga mig i chinsräcket tills armarna lossnar av. Men vet ni var skillnaden ligger?

Jag gör det BARA EN GÅNG!!!
Jag tror jag har nämnt det förut. Jag är en "one-timer". Av rang! Jag gör allt, med stor entusiasm. Men jag gör det bara en gång. Tänk efter... När jag gjort något riktigt riktigt jobbigt, har jag då upprepat det för att se om jag förbättrat mig? Nej... Den enda prestation jag kan komma på att jag gjort mer än en gång är att föda barn, och det var faktiskt exakt samma sak då! Första gången - spännande, roligt och gick som en dans. Andra gången - rena döden och f-n jag orkar inte... Tredje gången - won't come..!

Så, vad ska jag göra? Som jag skrev, jag vet att jag fixar det, tjejmilen alltså. Men hur ska jag göra för att övertyga mig om att jag faktiskt kan förbättra min tid om jag bara tar mig ur min comfort zone. Och hur tusan gör ni som är snabba löpare? Har ni verkligen gått igenom det här jobbiga? Att veta att vecka efter vecka ska det vara kräkkänsla och tusan så jobbigt... Eller kan man förbättra sin tid genom att alltid köra sina bekväma kilometrar och hoppas att man är magisk på något sätt? Att när starten går får man extra fart från ovan?

Pepp tack! :-)

Om man matchar tånaglar och löparskor, får man extra kraft då?!

Turkos = snabb?




Lite rädd.

Alltså. Jag har sagt det förr och jag säger det igen. Jag kan springa snabbt. Jag kan springa långt. Men jag kan INTE kombinera de två. Inte ens om jag försöker ta bort lite av hastigheten och lite av sträckan. Det går bara inte!!! Jag brukar lyckas med det mesta jag tar mig för. Jag brukar se till att lyckas med det mesta. Men detta, den här löpningen, det är faktiskt något som skrämmer mig lite...

Jag kommer att fixa Tjejmilen i september, det vet jag redan. Men på vilken tid? Under 50 kan gå. Det skulle nog kunna gå på ren vilja och en del träning under sommaren. Fast det känns som att det vore ett sätt att komma undan. Att slippa den riktiga satsningen om ni förstår vad jag menar?

Under 48? Under 45? Vad är möjligt? Jag vill sätta ett mål jag kan uppnå, fast samtidigt vill jag inte vara för feg. Men helt ärligt, jag är skraj för att göra detta. Jag är ingen löpare, har aldrig varit. Man brukar ju säga "jag kan jag vill jag ska" men jag vet inte? Kan jag verkligen springa en mil på under 50 minuter som är mitt rekord från typ tjugohundratidigt någon gång. Hjälp!!!




Dag 2, träning och mat.

En halvtimme utomhus - check! Inte så svårt sådana här soliga dagar...

En planka före läggdags - check!

Träning för överkropp - check!

Chinsträning - check!

Frukost - havregrynsgröt (nästan 2 dl gryn) med linfrö, 1 äggvita, keso, lingon och jordnötssmör

Mellis - 1/2 burk kesella med rabarberkräm, några valnötter, kaffe med mjölk

Lunch - pytt på korv 90%, ägg, sötpotatis, morot, halloumi. Lite salladsblad till det.

Mellis - keso/kesella/yougurt med müsli och jordgubbar

Före träning - aminosyror

Middag - 2 stora surdegsknäckemackor med makrill och paprika, en morot (slarvslarvslarv!!!)

Kvällis - Lite plock; ost, gurka, ett ägg, jordgubbar...

Puh, man kan tro att jag inte gör annat än äter ju! Slarvmiddag men annars en bra dag. Imorgon väntar snabba intervaller på bandet. Längesen jag sprang det, och ännu längre sen jag gjorde det kl sex på morgonen. Hoppas det går bra!

Vad gör ni klockan sex imorgon bitti, eller vad gjorde ni imorse kl sex?

Fuskmiddag!


One month challenge - maten

Fick en fråga hur jag tänker kring maten och min lilla pågående utmaning. Till att börja med, jag vill inte gå ner i vikt. Jag väger mig förvisso aldrig så det kommer jag ju ändå inte ha koll på. Men om vi säger så här då, jag vill inte bli smalare. Inte heller tjockare. Jag har helt enkelt inget mål när det gäller min kropp! Det som händer det händer. Jag vill pressa min tid på löpning, kunna springa både snabbt och långt, samtidigt. Jag vill kunna göra chins, pistols och andra balla grejor, men har inga utseenderelaterade mål.

Jag var ju lite nyfiken på att testa lchf, och gjorde ett halvhjärtat försök två dagar, men nej. Det är inte för mig. Jag behöver och vill ha mina kolhydrater till frukost och lunch. Därtill var jag tveksam att ändra om för mycket i kosten, samtidigt som jag börjar löpträna. I min skalle låter det inte som en bra kombination. Om det funkar med löpning och lchf för andra är ju det jättebra, men jag måste tro på det jag gör och jag tror helt enkelt inte att det passar mig. Så, jag fortsätter äta som jag gjort tidigare, men är lite mer noggrann. Nu på sistone har jag levt lite väl liberalt, och det jag alltid "faller offer för" är... BRÖD!

Vad händer när jag äter bröd då, och varför vill jag undvika det? För det första, min mage omvandlas till en BALLONG! Sen gör den lite ont och sen protesterar den. För det andra, vad vore väl en utmaning om man bara gjorde sånt som var enkelt?! För det tredje, jag behöver äta kolhydrater av bättre kvalitet. Allt får inte plats i min mage och därför får brödet masa på sig och lämna plats för råris, quinoa, bönor och kamutvete. Men allra mest är det helt enkelt bara för att jag vill utmana mig! Så jag betackar mig för kommentarer om att "en smörgås då och då gör väl ingen skada" ;-)

Sen när det gäller kolhydrater generellt sett så tycker jag att var och en ska hitta det sätt de trivs bäst med att äta på. Vissa äter mycket, andra äter inget. Jag lägger ingen värdering i det ena eller andra. Mår du bra så är det bra! Min personliga åsikt är att kolhydraterna bör intas tidigt under dagen eftersom det är under dagen man har användning för dem. Jobb, träning, barnajagande och så vidare. Men visst, det finns undantag. Tränar du alltid kl 22 på kvällen och då ett stenhårt pass så behöver du med all säkerhet kolhydrater lite senare under dagen, och kanske även efteråt för att fylla på kroppen. Förutsatt att du inte äter strikt lchf då. Eller kör periodisk fasta. Ni ser, det finns inget rätt eller fel... Testa dig fram, och när du hittar ett sätt du trivs med, behåll det!




                                    



One month challenge - vecka 1

Jag drog ju igång min lilla challenge redan igår, helt utan förvarning!! Om någon vill hänga på så är detta vad jag tänkt mig för veckan;

Måndag - överkropp, ej mage (många reps, satsar på uthålligheten nu)
Tisdag - snabba korta intervaller (mage om jag hinner)
Onsdag - vila
Torsdag - långdistanspass (över milen åtminstone)
Fredag - ben (ja, de är nog rätt trötta efter långlöpning, men kör lättare belastning och många reps så det ska nog gå bra)
Lördag - tempopass/återhämtning (beror på dagsform)
Söndag - vila

Som ni ser har jag försökt hålla mig till 3-1, alltså träna tre dagar, vila en (jag började ju igår, så det blir tre pass om man räknar med söndagen). Dock vet jag inte om det kommer att funka? Ibland vill jag nog kunna vara lite mer flexibel och styra det utefter hur veckan ser ut. T ex vila efter långdistansen... Men det som står ovan är det jag kommer att göra denna vecka. Varken mer eller mindre.

Jag har inte bestämt i förväg vad passen ska innehålla, det får dagsform, lust och tid styra, men om någon är nyfiken kan jag förstås lägga ut det i efterhand, när jag vet vad det blev ;-)

                            

Och just ja... den där nedrans godnatt-plankan varenda kväll före läggdags också! Gjorde den i sovrummet igår, precis före John Blund anlände ;-)




Dag ett till ända.

Jag har funderat (nähä, vilken överraskning va?!) på vad jag ska göra härnäst. Har ju kört tung styrka sen i januari, med lite avbrott för crossfit, utbildningar och annat. Nu på sistone en del löpning och funktionell träning också.

Varit rådvill. Fundersam. Kluven. Oviss. Ja ni fattar...
Undrat när jag ska börja. Med vad. Och hur. Upptäckt att jag är oerhört bra på att planera och lägga upp träningsprogram. Åt andra. Åt mig själv med förvisso, men sämre på att följa dem. Jag vill så mycket. Jämt.

Igår fick jag nog. Bestämde mig för att sluta fundera och göra istället.

So here it is! The one month challenge! Hade tänkt haka på Smaljeansens månad, men den börjar ju inte förrän på fredag och jag kunde inte bärga mig längre. Jag började alltså idag, en söndag. Kör fram till dagen före midsommarafton, 21 juni. 

Så, mina mål är följande:

Förbättra min tid på "kort" löpning (5-7 km) och försöka hitta flowet (mer om detta senare, jag HATAR nämligen att springa snabbt om det är längre tid än 30 sekunder...)

Kunna göra 20 pistols (enbensknäböj) på stepbräda och 5 på golvet. I dagsläget klarar jag nog inte en enda på golvet...

Och för att ge det hela en lite jobbigare mental bit; inte äta bröd på en månad. Nu snackar vi vitt bröd, min absoluta favvo efter choklad. 

Detta är vad jag satt upp som "regler":

Tre löppass / vecka (ett intervall, ett tempo (kort sträcka) ett långdistans (som varannan vecka ersätts av återhämtningspass))

Två styrkepass (ett överkropp, ett rumpa/ben. Massa massa massa reps, uthållighet nu! Här finns utrymme för superset, cirkelform och alla möjliga andra varianter)

Minst en halvtimme utomhus varje dag (vilket kan innebära maskrosplockning, lekparkslek, bokläsning eller förstås träning)

En planka innan läggdags varje kväll (den hade jag redan glömt, eller var det förträngt...)

Fortsätter undvika godis, chips och liknande. Det är ingen utmaning längre, därav brödtillägget ;-) Dock finns utrymme för ett glas vin, en redigt god dessert eller kanske ett par smarriga ostar. Det är kvällskolhydraterna jag försöker välja bort, men jag tänker inte räkna eller äta mindre. Jag har inga planer på att skala bort något på min kropp, snarare tvärtom! Löpning förbränner och nu gäller det att äta ordentligt!

Så, nu jädrar kör jag en månad. Kort och koncist och till och med jag borde kunna hålla mig till planen! Sen gör vi tio chins, firar midsommar och fortsätter därefter med något annat roligt ;-)


Slutvelat, nu har jag valt vägen för en månad framöver! Häng på om ni vill, och gör det till en "one month challenge" baserat på era mål!