Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Resultatredovisning.

Imorse på gymmet slogs jag av en tanke när jag skrev dagens datum på det där kortet man fyller i vikter och antal reps. Det är ju slutet av mars nu! Alltså slutet på den styrketräningssatsning jag drog igång i januari!! Dock har ju planen ändrats lite under resans gång. Mestadels beroende på utbildningen, och nya kunskaper. Eller, helt och hållet tack vare den. Jag har lärt mig ny teknik, nya sätt att tänka, fått nya kunskaper, erfarenheter, hittat nya muskler och utvecklats otroligt mycket i min syn på träningen! Jag har även utvecklat mitt sätt att träna, flyttat fokus litegrann och fått mer kontakt med både muskler och hela mig själv faktiskt.

Från början var ju tanken, ja vad var den nu igen? Jag måste själv titta tillbaka... Jo, just det så här var det ju. Från början hade jag till och med gjort upp program med bestämda övningar för jag kände då att det var så jag ville ha det. Jag hade svårt att vara nöjd om jag inte gjorde det jag på förhand hade bestämt. Ojojoj vilken utveckling! Jag kan knappt förstå att det är samma person. Alltså att det var jag som tänkte så. Jag resonerar inte ens i närheten av det idag!

Tanken var nog att jag skulle köra tungt i tre månader, med en liten paus för utbildningen i månadsskiftet februari-mars men så blev det inte riktigt. Mitt i alltihopa kom crossfiten in och redan där blev jag tvungen att justera lite och minska på styrkan. Sedan kom ju alla dessa nya kunskaper och då blev justeringarna ännu fler. Det blev lite som att jag började om på noll, som att jag ville (men inte kunde) radera ut allt gammalt jag hade gjort. Jag ville liksom börja om, ren och fin och med ny perfekt teknik. Faktiskt känns det lite som att jag gjort det, även om jag inte raderat ut ALLT det gamla förstås.

Jag kör ju fortfarande styrka i syfte att bygga muskler, men är just nu i startfasen där jag bygger en stadig grund. Därför är repetitionerna fler och för att kunna kombinera det med crossfiten kör jag endast två gånger per vecka, helkropp då. Inga splittade program alltså. Nästa vecka klättrar jag dock vidare på stegen och närmar mig målet; massa muskler i maj :-)

Kortfattat kan man alltså säga att resultaten är lite missvisande, eftersom jag inte följt planen som den var tänkt. Dock är jag inte missnöjd. Inte ett dugg. Jag är överlycklig över det jag åstadkommit och hur det känns i kroppen när jag tränar nu. Jag KÄNNER vilken muskel jag jobbar med, kan justera om något blir fel, vet exakt hur och vad jag ska göra, var tyngden ska ligga och så vidare och det har gett mig finfina resultat på kort tid. Den här rörelseträningen som jag tagit till mig har också gett mig mycket, i form av bättre muskelkontakt, att jag kan lita mer på min kropp och förstås också att jag är lite mjukare och smidigare. Nice! :-)

I siffror ser det ut så här. Den första siffran är i början på januari, den andra siffran nu. Det man bör tänka på är att jag då gjorde 5 repetitioner, idag gör jag 10. Så även om vikten inte ökat på alla övningar har jag ju blivit starkare, eftersom jag klarar fler, och med korrekt teknik dessutom!

Benböj i smith 50 / 50
Utfall i smith 50 / 50
Lårcurl 30 / 38
Vadpress i smith 15 / 30
Chins 0 / 4 (!!)
Bänkpress smith 30 / 35
Bamsecurl (biceps) 18 / 23
Triceps med rep 41 / 41
Triceps stång mot pannan 20 / 20
Axlar i kabel 9 / 9-14 (beroende på övning)
Bröst i kabel 23 / 18 (här har jag helt lagt om utförandet, därför så stor sänkning)

Så här ser det ut i bild. De färgglada bilderna är tagna idag. Största skillnaden ligger nog i att det finns mer konturer nu, mer som fyller ut musklerna och att jag inte ser lika "smal" ut. Jag menar inte att jag på något sätt ser tjock ut men jag är liksom inte lika slank längre. Fast fortfarande finns det en hel del att fylla ut så det är bara att kämpa vidare...



Lite oordning.

Min träning just nu är lite upp och ner. Lite si och så. Fram och tillbaka. Hur som helst. Ja, ni fattar...

Varför då? Jag som är så strukturerad, planerad och disciplinerad. Jo, förvisso. Men kommer ni ihåg? Minns ni hur planen såg ut för januari, februari och mars? Enligt planen är jag just nu mitt uppe i den "lugna perioden". Det märks väl? ;-)

Eftersom jag är borta så mycket i februari (för att utbilda mig) så blir det inte så mycket tung styrka den här perioden. Det känns varken som hackat eller malet att gå till gymmet för att köra rygg/biceps, för att sedan låta det dröja två veckor innan det är dags igen. Så nu blir det snarare fokus på crossfit och sådant som jag känner för och så tar jag upp styrkan i mars igen. Och ja, jag längtar redan!!!!!! :-)

Fram till dess, fokus på teknik, kontroll och muskelkännedom vet ni!



Jag saknar er!!!


Watch out for this angry grrrrrl..!

Nu trappar vi upp tempot ytterligare mina damer! Va?! Om det går? Ja, det är klart!! ;-)

Nu har tiden äntligen kommit till att jag ska få papper på att jag ändå kan en del inom den här branschem med träning och hälsa. Papper på att just JAG har rätt. Va? Nähä, har jag inte?! Jaha, bara ett intyg att jag tagit del av vad någon annan har sagt är rätt? En licens? Jaja, det är väl inte illa det heller...

Helgen som kommer samt de två därpå följande kommer jag att spendera i Göteborg. Studerandes och gnidandes mina hjärnceller de första två tillfällena, den tredje veckan handlar enbart om fysiska utmaningar. Gissa vilket jag mest ser fram emot?! ;-)

Så nu blir det alltså vila fredag-söndag två veckor i rad. Fick dock just besked på mail att jag har tillgång till fri träning efter utbildningens slut, varje kväll, så det slinker nog ner ett par mönstrade brallor och en top ändå. Hur ska jag kunna motstå?! Om det blir blir det kort, intensivt och ren njutningsträning för ni förstår att efter varje låååång lektionsdag väntar min allra bästaste vän på att få delge mig allt som händer i hennes liv, och höra vad som pågår i mitt och det prioriteras inte bort av något som helst träningspass i världen. Så det så!

Så den här veckan klämmer jag in så mycket träning det bara går! Imorse rygg och biceps. Vaknade dock verkligen på fel sida så det krävdes en hel del för att ta sig ur Grinolles grepp men det gick.

Watch out..!


Kunde inte hålla mig från att kolla vad dagens wod var, och där stod det något om HSPU som jag lyckades lista ut skulle betyda nåt i stil med stå på händer och gör armhävningar. Dagens wod var inget för mig, lite för klurig och lockade inte riktigt. Men det där med handstående kunde jag ändå inte låta bli att testa.

Det är inte så svårt som det låter. Det är om möjligt ännu svårare... Rätt tungt och jag klarade nog inte ens en korrekt? Risken för plattskalle var för överhängande för att jag skulle våga utmana mig mer...

Nu till dagens göromål; jobba, jobba, jobba, baka (!) och laga mat.

Vad gör ni idag? Står på händer och jobbar? :-)

Ta i....!!!!Akta skallen!Åhej..!



Som en maskin?!

Idag är jag trött! Trötttrötttrötttröttt.... På väg till gymmet imorse spelades som tur var en gammal hit med Michael Jackson och det fick mig att piggna till lite. För att röra om lite i grytan bestämde jag mig för att göra något annorlunda på gymmet. Göra något som jag inte brukar göra. 

Det är ju en bra idé att förändra lite för att få extra inspiration och motivation när man känner sig trött, och inte bara fastna i det vanliga tränandet med risk för total ofokus och uttråknad (hm, kan man ens säga så?!). Så, vad göra då? Ja i mitt fall blev det till att undersöka maskinerna. Jag brukar sällan använda mig av dem så det kändes lite "spännande". Åtminstone innan jag började. 

Men nej, det där med maskiner är verkligen inte min grej. Jag gillar fria vikter, jag gillar att bestämma själv i vilken position kroppen ska vara och känna att jag får bra kontakt med muskeln. Men, det är absolut inget fel på maskiner, det är bara det att vi inte samarbetar så bra ihop!

Körde de tre maskiner för bröst som jag hittade och sen var jag ändå tvungen att lägga till en av mina vanliga övningar och det blev favoriten cablecross. Och döm om min förvåning när jag kunde öka på vikterna till nästa pinnhål. Yeah!! Anteckningen från första passet i januari säger "vikt 23 - 27, 27=TUNGT". Idag la jag på 32, och klarade fem reps. Hurra hurra!

Triceps blev inga maskinövningar, dock några jag inte brukar göra så ofta. Stång mot pannan, dips med fötter på bänk och enarmsdrag i kabel (även här kunde jag höja!!). Ett par plankor på det och så hemåt för att börja beta av vad som känns som en milslång "att göra lista" som dessutom kröns av att jag klockan fyra i eftermiddag ska stå redo för att glida iväg på gala till långt in på natten.

Puh..! Behöver jag säga att jag imorgon ska ta mig en vilodag och bara ladda inför crossfit på lördag?!

Så, dags att ta tag i alla göromål... Dagislämning på tur och sen jobb. En masse.

Vad gör ni idag? Kan ni sända över lite energi och feststämning så jag kommer in the mood, tack?! :-)




Både mätt och nöjd och glad..!

Inga armar ur led! :-)

Halv elva en helt vanlig tisdagkväll. Eller nej, inte helt vanlig. Halv elva brukar jag sova. Nu sitter jag nyduschad och äter efterträningsmål i form av keso/kesella/yougurt/müsli/bärblandning. Japp, jag är helt besatt... Allt i mitt liv kretsar kring crossfit och mejeriprodukter just nu ;-)

Så, tror ni att jag ångrar mitt sena sena pass i boxen? Undrar ni om jag sörjer att jag missade en timme i soffan framför Top Model? Vill ni veta om jag känner mig besvärad över att jag antagligen kommer vara superduperdundertrött imorgon?

Svaret är NEJ NEJ NEJ!!! Jag tvekade förvisso lite innan jag åkte iväg. Det är ju så sent... ringdips, det är nog för svårt... äsch jag orkar nog inte... bla bla bla... Så fort jag klev innanför dörren till boxen var jag dock övertygad. Yes, jag är garanterat på rätt plats vid rätt tillfälle. This is me!

Det är nåt visst med den där svettkänslan, adrenalinet som flödar, riktiga stånk och stön och alla balla grejor. Ja det är helt enkelt bara SÅ ROLIGT!

Dock blev det inga ringdips. Det hade nog tagits bort från intropasset. Tack för det. Vi fick istället köra pullups=chins (igen) och pushpress. Började med tio pullups, en pushpress, nio pullups, två pushpress och så vidare... Tills det bara var en pullup och tio pushpress. På tid. Jag landade på 8,46 min och det var nog förhållandevis snabbt (jämfört med övriga deltagare, kan ju inte jämföra med mig själv eftersom jag inte gjort detta förut...).

Däremot tycker jag inte det är värt att jubla över tiden, utan jag känner snarare lite besvikelse över att jag inte pustade och frustade så mycket. Så till nästa gång, mer vikter på pushpress, mindre hjälp på pullups. Alltså, jag är inte på något sätt besviken över tiden, men poängen är ju att göra det bästa man kan på så kort tid som möjligt, inte att göra det enklaste man kan, på så kort tid som möjligt ;-)

Nu blir det typ in till sängen och vända, snart upp igen för lågintensivt och mental träning på jobbet. Och snälla, om det är någon som sitter på en massa bra idéer till just mental träning, give it to me! Helst innan kl åtta imorgon bitti, för det är då jag ska ha det... Jag brukar tänka "äh, det kommer till mig så småningom" när jag inte orkar planera eller har motivation. Men ifall det inte skulle göra det kanske ni har en liten back-up?! :-)





Valkar och annat.



Det är så himla bra med ett "mobilt" hemmakontor. Idag har jag tagit plats i soffan. Varmaste platsen i huset (förutom att det blåser storm i nacken pga otäta fönster...). Sippar på en enorm proteinlatte med smakprov av nåt nytt pulver. Sådär. Inget slår Fairings sloow protein.

Jag har hunnit med ett träningspass, som ni vet. Klarade mina två chins, yeah!! La också på lite extra på bicepscurl, bildbevis nedan. Ansiktsuttrycket förmedlar "det här är tungt!" :-) Det är inte bara musklerna som växer av styrketräning heller, även valkarna i händerna blir större och större. Och herregud, nu kommer jag just på att vi ju ska på baluns på torsdag, och då borde jag göra nåt åt mina nagelbitna valkiga mansliknande händer. Hm, akut nagel- och handservice, någon?!

Har också avverkat ett naprapatbesök och fått rapport om kräkig bebis när jag var ute. Dock inget mer (sover för tillfället), och nu håller vi tummarna för att det inte är magsjukebaskelusken som vill komma på besök. Den verkar ju gå från hus till hus nu och mangla sig in oavsett stängd, låst och igenbommad dörr.

Nu ska det jobbas och göras träningsupplägg så tangenter och pennor glöder, sen blir det lunch (gårdagens rester som jag knappt ens minns vad det är...), dagishämtning, handling (nåt jag gör var och varannan dag verkar det som) och matlagning (lasagne med lax och spenat, och ev några fler upptåg i köket. Experimentsugen, igen...).

Jag tittade också in på "boxens" hemsida och såg att dagens wod (jomen en mening om crossfit om dagen kan jag väl så skriva?! Utan att vara alltför tjatig) faktiskt var en som jag kunde göra, en som skulle passa mig jättebra. Men, herr Naprapat säger strängt nej till all form av fysisk aktivitet efter ett besök hos honom så jag får helt enkelt bara tänka på svingar och wallballs idag :-)

Fooookus...!Åh ta i då...!Liiite till...


Planering. Eller inte?

Vet ni vad? Jag skrev en "veckans planering" tidigare, men insåg efter lite funderingar fram och tillbaka att jag faktiskt inte behöver planera. Alltså jag går ju till gymmet oavsett om jag bestämt det eller inte. Dock brukar jag ta mig en titt i kalendern och se så att det finns utrymme för allt jag vill ska hinnas med under veckan. Om det inte gör det får jag stuva om och fixelitrixa så att det gör det.

Det där med crossfiten ställer ju till lite i min planering också. Eller ställer till och ställer till, men det tar ju lite tid från styrkan och det är inte bara att strutta iväg till gymmet och köra TUNGT dagen efter (eller före) ett galet jobbigt crossfitpass. Och det där är lite klurigt det med, att man aldrig riktigt vet vad man har att vänta sig när man åker till boxen. Både bra och dåligt. Bra för att det är spännande och ger en liten extra tvist till det hela. Dåligt för att man exempelvis kört ben dagen innan och bjuds på en benmassaker...

Om man bara tränar crossfit får man nog väldigt allsidig träning och blir till slut en sån där spänstmaskin som bara klarar ALLT (som jag snart ska bli, hehe), men jag vill gärna fortsätta med min styrkesatsning perioden ut. Ja, jag kommer nog aldrig att överge "vanliga gymet" eller hemmaträningen helt och hållet. Nu har jag allafall tänkt så här, att styrkan får ske efter ett rullande schema, inte per vecka. När det dyker upp ett crossfitpass får den muskelgrupp som står på tur helt enkelt vänta ännu en dag eller två.

Imorgon börjar veckan med rygg och biceps och fortsätter sedan med ben (om de är redo att röra sig igen på tisdag...) och så rullar det liksom vidare och avbryts med minst ett eller två pass crossfit (ja men gud vad jag tjatar...förlåt!).

Dessutom, denna vecka bjuder på stor GALA! På torsdag ska jag ikläda mig en satinklänning som ser ut som något Marilyn Monroe skulle burit på sin tid. Den är alldeles underbart vacker, det enda som saknas är hennes kurvor... Det bästa jag kan göra är väl att träna just bröst på torsdag, så kanske det åtminstone ser ut som det finns något där under ;-)

Hur ser er vecka ut? Några speciella händelser eller mest som det brukar vara?

                                  
                         Ungefär så här, men utan bröst. Och lite mer armmuskler... :-)

Men titta vad jag också hittade när jag letade bilder på Marilyn! Hon tränade också! Såklart bröst :-)


                         







Cross (eller kanske KROSS-) fit rules!

Ojojajajaj... Vad var det jag sa? Om utfall och benböj... Såklart var dagens wod en "benmassaker", och ja, självklart så många varv som möjligt på tid. Och därtill med tävlingsmoment. Ja jag säger då det...

Den där lilla besvikelsen över utebliven trötthet och svett i torsdags är nu tillbakadragen och icke-existerande! Efter dagens pass var blodsmaken nära. Och hur knäppt det än kan låta... JAG ÄLSKAR DET!

Maxa femton gånger fram och tillbaka genom boxen
Tio burpees (utan armhävning i crossfit men med klapp över huvudet)
Femton utfallssteg med två kb's i rackposition
Tio wallball (gå ner i benböj och på väg upp kasta en medicinboll hööööögt upp på väggen)

Vi körde i lag om fyra, och när alla fyra var klara på sin station bytte vi. Således knappt ingen vila mellan stationerna, och helst ville man (jag) ju inte vara den som var kvar som alla väntade på. Så jag kopplade på tävlingshjärnan, allt mitt jäklar anamma och bara ööööste! Wonderful!

Det blir liksom en härlig stämning när man tränar så där tillsammans och tävlar både med och mot varandra och sig själv. Jag avbokade tisdagens pass för jag tyckte det var så sent (slut 21.15), men banne mig om jag inte ska ta och boka in mig igen. Det är ju SÅ KUL!

Nu solig promenad till stan och kanske en kaffe och nåt gottigt på café?! Kan en lördag bli bättre så säg!




Finfin fredag.

Vilken bra dag jag har haft!

Träning imorse, promenad till affären för inköp av surdegsbröd och fredagsgodis, smarrig lunch (kycklingsallad med kidneybönor, mango och massa annat gottigt), familjedusch med resultat "hur kan ett badrum bli så här ångigt och blött?!" (passar på att duscha kidsen samtidigt som mig själv ibland), två glada tjejer som lekt och busat, många koppar kaffe, lite mörk choklad, en halvtimmes yoga, "frukostmiddag" (min favvo), lite till mörk choklad, vindruvor och en hemmagjord ostkaka, På spåret, lite jobb, massa bloggande och ja, vad mer kan man önska av en perfekt fredag? Nu hoppas vi på lite sömn och en bra lördag, eller hur?!

Går dessutom runt med en sån där lite pirrande känsla i kroppen. Så där när man vet att det finns nåt fint som väntar bakom hörnet men ändå inte riktigt tänker på det hela tiden. Man liksom stannar upp i tanken och känslan ibland för att erinra sig vad det nu är som ligger där på lut. Lång förklaring som ni kanske inte alls förstod? Men som när man är kär, ni vet?! Och ja, det är ju just det jag är. Kär. Lite lagom nykär i crossfit, och när möjligheten helt plötsligt gavs för ännu ett pass redan imorgon, ja då kan jag inte låta bli att gå runt och småle lite fånigt här hemma. Hihi...

Några bilder från morgonens pass, där fokus låg på ben och rumpa. Djuuuuupa benböj, utfallsgång, marklyft, benböj med fot på bänk och stepups på bänk. Axlarna skulle också tränas idag insåg jag när tiden nästan var ute, så det blev några snabba set med axelpressar, baksida axlar och sidolyft med hantlar. Nästa vecka ska axlarna få lite mer omsorg och tid :-) 



Och upp...!Hej och håTa i..!Baksida axlarAxelpress på gStepups på bänk

Woooooooaaaaw!!!

I'm in looooove!

Crossfit var som gjort för mig! Lite tävling (mot sig själv), tempo, tufft, lite ruffigt och alldeles alldeles underbart!!
:-)

Detta var vad vi gjorde idag, och det känns rätt mycket i mina armar redan nu. Lite besviken på att jag inte är varken trött (jo, det känns i musklerna, men jag är inte "trött-trött") eller svettig knappt, men det tar nog lite tid att lära sig vilka vikter som passar. Idag tog jag för lite, bättring till nästa gång. För en nästa gång blir det. Garanterat!!

Och vet ni vad mer då?! Idag hände det! Ni vet, det sägs ju att 'plötsligt händer det' och det var visst idag! Jag klarade inte en chin. Jag klarade...två!!

Det var ju nämligen så att det ingick chins i dagens wod, det som står som 'pullups' på tavlan. Man skulle göra tio, och fick ta hjälp av ett gummiband. Jag kände att jag ändå var tvungen att testa utan, och det gick! Jag gjorde en!

Full av adrenalin och mitt i lyckoruset öste jag sen järnet (fast med hjälp av gummibandet) i woden. När passet var slut tänkte jag att jag nog var tvungen att se om det var sant, att jag hade gjort en chin utan hjälp. Mesig som man (jag) är ibland så vågade jag dock inte. Det kändes så dumt att häva sig upp där och typ låtsas som att man var viktig, efter passet. Så jag lät bli.

Men sen tänkte jag en extra gång, vadå, hur ska jag nånsin kunna lära mig om jag inte tränar?! Så, av med förlovningsringen, upp i räcket och draaaaaa upp! Fixade två! Heja heja heja mig! :-)

Nu ska jag fundera på framtiden, och hur crossfit ska platsa i mitt träningsliv. Orka vänta på att styrkeperioden är slut? Nja, det där med att vänta ligger inte riktigt för mig ;-) Och att köra fem styrkepass i veckan PLUS crossfit? Nej... Det blir för mycket!

Men oj vad jag vill. Nu! Mer! Bäst att kolla upp medlemskap på en gång!

Inatt ska jag drömma om romerska ringar, handstående, pullups och box jumps :-) Och ladda för morgondagens 'vanliga' gympass!

Godnatt på er!



                           



Veckans planering.

                    
                      


Den här veckans planering blev ju inte riktigt som den var tänkt. Ett crossfitpass som blev flyttat som blev flyttat och som till slut inte blev av. Nästa vecka är det dock "på´t igen". Hoppas jag!

Måndag - morgonträning: ben och mage (bara plankor, inget annat!) Träning sker innan naprapatbesöket, vilket han sagt är okej. Efteråt; hem och sitta still typ. Yogan då förresten? Hinner inte med både träning, dagislämning, frukost, dusch OCH yoga innan herr N. Tusan, det får bli två straffdagar helt enkelt...

Tisdag - morgonträning: bröst och axlar (och har bokat in nytt crossfitpass på kvällen, men hoppas inte på för mycket ;-)  Fullbokat!) Även denna dag kan bli kärvt att få till yogan, men jag ska se till att det går, på nåt sätt. Det är ju bara 20 minuter!

Onsdag - morgonträning: lågintensivt eller sovmorgon beroende på kvällen innan. Mental träning på jobbet, har ännu inte riktigt bestämt vad det ska innebära...

Crossfit inbokat på torsdag, och nu vill jag att ni alla håller tummarna för att det blir av. Och om det inte blir det, ja då har jag fattat vinken, det är helt enkelt inte meningen... 

Därefter är resten av veckan ganska öppen.Det som ska hinnas med är ben/axlar och rygg/biceps. Kanske det där hemmaflåspasset också, vilket jag dock har märkt att jag börjar släppa allt mer ju mer fokuserad jag blir på styrketräningen. Jag låter det gärna bli så. Tänker att det finns en anledning till det, att kropp och hjärna helt enkelt inte vill flåsa nu. :-)

Överhuvudtaget märker jag att jag börjar få en mer avslappnad hållning till det mesta. Lite mer let go feeling på nåt sätt. Och, JAG ÄLSKAR DET! Jag räknar inga fria måltider, jag räknar inte antal pass per vecka, jag ändrar om i passen lite hur som och gör det jag känner för och jag trivs trots det! Jag är fortfarande nöjd och glad och har inte det minsta lilla uns av "jag borde", "jag skulle" eller "jag måste" i skallen. Kontrollbehovet börjar luckras upp, även om det såklart kämpar emot. Dock börjar det se ut som jag har segern i hamn snart. Detta förtjänar dock ett helt eget inlägg så småningom.

Hur gör ni? Ändrar era planer allteftersom, eller fullföljer alltid strikt det ni tänkt?


Not meant to be?!

Vadå? Varför jag är på gymet och kör smal lutande TUNG bänk, när jag spenderat 45 minuter i boxen?! Det ska ni få veta snart, ska bara köra klart mitt pass...

                     

Uppdatering: Jo så här var det förstår ni. När jag kom dit idag, redo och taggad till max, ja då var det minsann ändrat i schemat! Introträningen hade bytt plats just denna lördag, och var således slut när jag anlände.

Då började istället en "Kettlebellworkshop" på tre timmar. Nej, det hade inte varit helt fel det heller. MEN, nu var det liksom meningen att de skulle lära ut nån ny slags kettlebellande, och inte den där vanliga som vi "fitnessfolk" ägnar oss åt.

Efter en halvtimmes prat och testandes nån ny slags sving kände jag bara att "nej tyvärr, jag är inte ett dugg mottaglig för prat och information idag, jag vill TRÄNA!" och det var också vad jag ursäktande sa till killarna som ledde kursen innan jag smet ut, tog en powerwalk till gymet och körde ett bröst- och tricepspass istället (för övrigt ett superpass, tror jag äntligen börjar fatta det där med "tung träning" nu).

Nöjd, glad men nu ÄNNU MER sugen på det där med crossfit! Det fanns en tavla, där jag tror medlemmarna skrivit upp sina mål. Där stod bland annat "stå på händer 10 sek", "gå på händer 5 m", "armhävning i handståendeposition". Jag tänkte skriva dit mitt "göra en tekniskt riktig chin" men kände att det kanske var att gå lite över gränsen. Jag kan nog inte betrakta mig som medlem ännu, genom att bara ha klivit innanför portarna liksom?!

Men JAG VILL JAG VILL JAG VILL och JAG SKA!!! Vad säger ni, vågar jag boka in ett nytt intropass på tisdag, eller ska jag ta dagens miss (och torsdagen nono från naprapaten) som något slags tecken?! Maybe I´m not made for this?! Fast vadå, det går väl att ändra på?! ;-)

Har också gjort mina 20 minuters yoga så nu blir det dusch och sen middag och annat ute, utan barn. Yyyiiihaaaa!!! :-)


Utmaning!

Jag har antagit en utmaning som jag nästan redan vet på förhand att jag inte kommer klara av. Dumt, jag vet!

Jag ska dock omvandla den lite till mina förutsättningar, så att jag lite lättare kan nå målet! Annars finns liksom ingen idé alls med det ju... Ni vet, du är du och jag är jag. Vi har alla olika förutsättningar. Vi kan göra samma saker men kanske inte alltid på samma sätt. 

När jag surfade runt igår hittade jag till den här sidan, där jag varit några gånger förut (en härligt inspirerande blogg av en tjej som är fin, glad och naturlig!). En yogautmaning var nyligen publicerad, och jag som funderat så mycket på just det där med yoga den senaste veckan var inte sen att hänga på. Kanske kan det bli en vana om jag gör lite varje dag, och kanske kan det också få mig att bli lite mer kompis med mig själv igen?

Jag är ju lite i ofas med mig själv och yogan brukar fungera bra för att få kontakt med den inre sidan, både den fysiska och psykiska så nu jädrar ska här yogas. Kanske kan jag också få köpa mig en ny matta? Bara för att det ska bli extra roligt att genomföra positionerna? Ja, det tror jag banne mig! Så, iväg till affären omedelbums, sen finns inga ursäkter. Hänger ni på?

Min tolkning av utmaningen blir minst 20 minuter, varje dag, i 30 dagar från och med nu! Helt valfria positioner. Det som känns bäst för dagen. Testa några nya när jag känner för det, köra gammalt beprövat de dagar jag inte orkar tänka. I övrigt samma "regler", två dagars tillägg om jag skippar någon dag. Bäst att sätta igång redan nu, kan ju inte inleda matchen med straff ;-)



          Yoga doesn’t take time, it gives time.

                                   "Yoga doesn´t take time, it gives time"


Sopsortering.

Sitter och laddar inför crossfiten!! Snart! :-) Vet ju egentligen inte om jag ska se fram emot det eller vad, jag har ju ingen aning om vad som bjuds, men hur som helst är det spännande ju!

Igår satt jag och surfade runt lite och letade info om "har något som lever i magen" och ja... ni kan ju gissa var jag hamnade?! På gravidsida efter gravidsida såklart... Fast jag hittade faktiskt också nåt inlägg om vampyrembryon, men det verkade inte troligt att det var det (tur!). Däremot har min inneboende hållit sig ganska lugn sen jag skrev gårdagens inlägg, så kanske var det allt som behövdes för att skrämma bort den?!

Imorse tog jag lite bilder för att se om det hänt något med min kropp på fyra veckor, men nej, jag ser väl i princip likadan ut och det är väl inga fel med det, men lite mer och större muskler står högst upp på önskelistan och det är bara att jobba vidare! Ska också ta en koll på hur mycket jag äter, och om det är tillräckligt. Misstänker att det kanske krävs ÄNNU mer, och då inte bara kalorier, utan bra sådana. Gårdagens chips-dip-godis-vin-brödbonanza är kanske bra för mina energidepåer, men för musklerna? Nja, jag vet inte... :-)

Däremot kan jag se att mina magmuskler faktiskt blivit större, och även att de är lite sneda! Antar att det beror på att hela jag är sned... Smällar man får ta. Det är väldigt sällan jag står precis blixtstill och spänner hela kroppen, i bara underkläder (förutom på badstranden då ;-) ) så det lär nog inte vara någon annan som lägger märke till det. Och vore det så att någon gjorde det så bryr jag mig ändå inte. Det finns mycket i livet som är viktigare än så att bry sig om.

Kom ihåg det när ni funderar på centimetrar hit och hekton dit. Det finns större viktigare saker, och i det stora sammanhanget är vi alla underbara trots små brister. Det är dem, ihop med alla våra bra sidor, egenskaper och fysiska attribut, som gör oss till dem vi är och de är värda uppmärksamhet, visst, men de är också värda att glömmas bort ibland! Så idag stoppar jag mina sneda delade magmuskler i en påse, knyter ihop och kastar i soporna, för att sen dra iväg på crossfitintropasset! :-)

Vad gör ni idag? Förutom kastar era fel och brister i soptunnan?

                     

Vampyrbebisen slumrar sött, eller kan ni se den någonstans?! Det skulle kunna vara den som drar ner min vänstra magruta möjligtvis, och att det är det jag känner av?! :-)


                          

Lämnat messtadiet?!

Nåja, kanske inte riktigt lika stark och snygg som inspo-bilden igår, men allafall nöjd och glad! Ökade vikterna rejält, 15 kilo på utfallen!! Hallå?! Vad har jag pysslat med innan??

Mesat med vikterna? Eller kan det vara naprapatbesöket som gjort att jag kan lassa på utan att ryggen går av? Skönt i vilket fall som helst!

Nu hem och äta gårdagens scones och ägg. Receptet kommer, lugn bara lugn ;-)

                    


Rak, knak och tråk!

                       

Ungefär så här rak är jag i sidled, enligt naprapaten. Inte bra. I ryggen däremot, där är jag för rak! Säkert inte förvånande för de som känner mig, och vet att jag alltid sett ut som jag har ett kvastskaft fastsatt på ryggen. Rakryggad både när det gäller det yttre och det inre... ;-)

Jaja, ingen större skada skedd. Ska tillbaka på måndag. Vi ska bli bundisar ett tag framöver nu, jag och herr Naprapat. Lär bli en hel del knak för att få mig att vara mindre rak.

Tråket då? Jo, han ordinerade såklart INGEN träning idag! Typiskt! Jag som skulle crossfita (hm, kanske inte så bra att försvenska just det ordet?) mig gul och blå ikväll! Istället blir det... ja vadå? Vika tvätt, sortera in, laga mat, storhandla och blablabla... Nää, va trist! Vetja om man skulle ta att laborera lite i köket istället? Baka nåt spännande?

Nu ska jag fortsätta drömma om hur snygg, stark och glad jag kommer vara imorgon bitti, när jag får träna igen!
;-)

Typ såhär
 
               livelifefighting:  beccasfitlife:  Do plyometrics! It’s a great workout for burning fat and building muscle and will improve your explosive power. :)  (via imgTumble)


Jag överlevde!

Och vilket pass jag fick till! Supersetade, dropsetade, cirkelsetade och allt vad det nu var, när jag väl vaknade till.

Superset: benböj och utfall i smithmaskin
Superset: enbensknäböj med fot på bänk och övning för sida mage
Superset: benspark i maskin och övning för sida mage
Superset: lårcurl och benpendel (för mage)
Triset: enbensmarklyft, step ups på bänk och magcirkel (snacka effektiv, en miljard övningar i en, typ ;-) )

Nu väntar den här godbiten på att bli uppäten! Lite småfix först bara, sen kycklingpaj och kaffe på maten. Skön vardagslyx!

                       


Undersökning

Under utvärdering; är det möjligt att träna sovandes? Till att börja med, läsa in sig. Vad var det nu jag brukade göra här? Benböj? Press? Öh..? Återkommer..!

Hoppas ni är mer vakna än jag?!

                    


Jag är inte alls rädd. Så det så!


Måndag - Morgonträning: ben & mage

Tisdag - Morgonträning: rygg & biceps

Ondag - Morgonträning: Gångintervaller i backe (plus yoga på jobbet)

Torsdag - Crossfit intro

Fredag - Morgonträning: ben & axlar

Lördag - Hemmaflåspasset

Söndag - Bröst & triceps

Jag tycker det ser ganska mycket ut, men varje pass är ju "bara" 50 minuter långt så det är inte så värst farligt om nu någon tyckte det. Plankor lite då och då och kanske nån promenad om det ges tillfälle.

Men, och det finns ett stort MEN här ovanför. Ser ni det?! Ett litet orosmoment. Ett litet ett, som får mig att redan nu vara lite skakis och nervös. Jag som inte är ett endaste dugg rädd för att testa nya saker. Eller..?! 

Är det detta som kommer möta mig i "boxen" på torsdag?! Och är det här nån slags crossfit-uniform?!

      




Mycket ursäktande och ett resultat.

Jaha, då har jag maxtestat mig då. Fast omständigheterna kunde ju varit bättre... Efter en veckas stenhård träning och därtill med "hemmaflåspasset" idag omdöpt till "gymflåspasset" i kroppen så kunde ju som sagt uppladdningen varit lite bättre. Men, det borde ju betyda att nästa gång jag testar mig, och gör det med lite mer vila i kroppen, borde resultaten vara MYCKET bättre?!

Dessutom, det är svårt att maxtesta t ex bänkpress själv tycker jag, eftersom man efter sista repetitionen ju faktiskt måste upp med stången, vilket innebär att det alltså inte blir riktigt riktigt max för man vill ju inte riskera att ligga där med stången på bröstet och inte komma loss...

Och så det där med tekniken då. Jag som aldrig tränat chins förrän nu, de senaste tre veckorna, hade mycket svårt att göra ens en, precis som förväntat. Jag hade också lite svårt att bestämma i vilken ordning övningarna skulle göras, och velade fram och tillbaka. Gjorde dips, chins, pullups, för att sen vända på ordningen och börja med chins. Testade först biceps på 25% av kroppsvikt och därefter (precis efter!) på
30%. Körde armhävningar allra sist, när jag gjort i runda slängar 130 stycken under passet precis innan. Inte så smart upplägg idag, och det märktes att jag inte brukar göra den här typen av tester. Mycket ursäkter nu... Till nästa gång har jag dock något att utgå från, och då ska banne mig resultaten vara bättre!

Här kommer så resultatet då;

Bänkpress med 50% av kroppsvikt - 20 reps
Biceps med 25% av kroppsvikt (mot vägg) - 25 reps
Biceps med 30% av kroppsvikt (direkt efter) - 9 reps
Chins - nej. Klarar 2 stycken med vikten på det minsta i maskinen, men fria, nej inte än...
Dips - 12 reps
Pull-ups (som en chin, fast med handflator mot mig och smalare grepp) - 2 reps
Armhävningar - 22 reps (här kände jag inte ens mina bröstmuskler, så slut var de... Mitt rekord sen tidigare är 57 så jag är liiiiite besviken...)
Planka - 4 min 15 sek

Japp, det var det. Nu fokuserar jag på att alltid jobba utanför min comfortzone när det gäller de förbannade chinsen, och om en månad SKA jag sätta åtminstone en!



Tidigare inlägg