Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Två.

Dagens andra pass blev varken zumba, aerobics eller yoga, utan någon form av stationsträning! Tänk om man hade en gympasal tillgänglig oftare...

Ringar, bollar, mattor, koner, hopprep, bockar... För min del blev det dock mer coachande än träning, men lite huvudståendeträning hann jag med, och nu fixar jag det!! Hurra!!! Måste bara fota och se så jag är någorlunda rak i kroppen när jag gör det, svårt att ha koll på allt när man står upp och ner ;-)

Ett pass kvar, det bästa, och sen styrdansflykt hela kvällen...





 

 


Ett.

Första passet avklarat. Mot jobbet för frukost och nästa pass, som jag inte ens vet vad det är än. Men snart så..!

Gjorde för övrigt en helknasig övning idag, som ni måste testa! Visar sen.

Two to go...


Triss i träning

                                               
                                                   


Stämmer ganska bra överens med hur min morgondag och träningen kommer se ut. Är så galet sugen på ett pass i boxen men denna vecka finns det ingen tid eller plats för det. Tur i oturen så får man ju faktiskt sno passen rakt av och göra dem på egen hand, och det har varit roliga wodar flera dagar på raken nu så jag tänkte som så att jag helt sonika plockar en av dem. Det blir aldrig riktigt samma sak som i boxen när man har glada hurrarop omkring sig, men det är nästan samma känsla efteråt. Love!!

Så imorgon inleds dagen med ett "testa/repetera/prova övningar"-pass med bland annat "kvarts- och halvhopp", ensidig bänkpress (kommer generera en del undrande blickar...), rygglyft med bollrull, armhävning med klapp och lite drag och pressar i kabel och om det hinns med något mer bläddrar jag i hjärnarkivet och tar vad jag kommer på :-)

Därefter blir det aerobics på jobbet. Planen var zumba men skivan vill inte som jag vill. Kanske hittar vi på något helt annat? Det får deltagarna välja! Yoga vore inte helt fel...

Och som om det inte vore nog så uppenbarade sig en liten möjlighet till ännu ett pass på eftermiddagen, före stora festligheter. Hurra! Både för träning och fest ;-) Det är då jag tänkt att köra min lilla wod;

Först och främst lite styrka i form av marklyft och HSPU. Nej, jag kan fortfarande inte göra handstående armhävningar men jag fick lite användbara tips i helgen så nu ska det nötas!

3 varv för max rep:
45 sek KB svingar 24 kilo (orkar jag ens lyfta 24-kiloskulan?!)
15 sek vila
45 sek burpees
15 sek vila
45 sek pushpress 30 kilo
15 sek vila

Totalt "bara" 9 min, men kanske ganska jobbiga nio minuter?! Effektivt åtminstone och sen är jag redo att fly för livet när styrdansen sätter igång några timmar senare. Ja, det är det värsta jag vet...

Nej, jag rekommenderar INTE tre pass träning på en och samma dag, men nu är ju omständigheterna lite annorlunda denna veckan. Det blir ingen planerad strukturerad "riktig" träning utan mer på känn och känsla och morgonens pass körs varken med tung belastning eller många reps utan helt enkelt för att bana in kropp och knopp på övningarna. Aerobicsen är inte heller något megamaxtempopass. Däremot woden, ja den är minsann både "riktig" OCH megamaxtemposupderduperjobbig! ;-)

Vad ska ni träna imorgon? Någon mer som kör en wod? Linda?!




Ny vecka nya möjligheter.

Inget morgonträningspass idag. Det fanns inte ens i tankarna när jag gick och la mig igår kväll. Det blir ingen träning överhuvudtaget idag, utan en "återställardag" där kroppen får nollställas och förstå att den inte ska utsättas för 100-tals frivändningar, ryck, medicinbollskast, kabeldrag eller enbensknäböj. Åtminstone inte idag ;-)

Varenda muskel i min kropp känns
och visste jag inte bättre skulle jag nästan tro att jag hade byggt lite rumpa och skaffat mig tightare magmuskler under helgens gång. Fast det vet vi ju alla att det tar längre tid än en helg, men när känslan finns där brukar jag passa på att njuta av den och övertyga mig om att arbetet jag lagt ner kanske gett resultat och att det var först idag jag uppmärksammade det. Lite som att lura sig själv, men på ett positivt sätt liksom. 

Jag har heller inte gjort någon planering utan denna vecka kommer nog bli lite hipp som happ där det som kommer i min väg får bli veckans träning. Inte något jag är överförtjust i men fokus kan inte alltid vara på topp och nu kör jag en lite upp och ner-vecka så blir det ordning och reda nästa vecka istället.

Hur har ni det? Tränar ni på som vanligt?

Ganska passande för hur jag känner idag ;-)

                


I say WHAT?!

Vi bestämde oss hipp som happ för att fredagsmysa idag. Det är ju trots allt Let´s Dance på tv ;-) och jag är ju borta imorgon. Så skjuts in i ugnen med tacopajen!

Fredagsträning alltså? Vad kan det tänkas bli då? Jag gillar ju att träna snabbt, hårt och explosivt på fredagar. För att riktigt svettas och bli ordentligt trött. På schemat stod ett benpass men se det hade jag inte alls lust med. Det passar inte på en fredag, och det passar inte när det är strålande sol ute.

Istället blev det lite löpning. Sprang till spåret. Nej, inte det närmsta, vad trodde ni?! ;-) På vägen dit var jag ganska flåsig och tyckte att det kändes lite tungt. Funderade på varför och tog en titt på min Runkeeper. WHAT?!! Jag sprang med en hastighet av 4.40 min/km! Jag som ALLTID springer på 5.30. Och då menar jag ALLTID! Det spelar ingen roll om det är 3, 7 eller 15 kilometer jag ska springa. Jag springer alltid alltid alltid med samma hastighet. Men inte nu minsann! Äntligen har det hänt något! Dock orkar jag ju inte hålla den farten så länge, men nu jädrar ska här pressas! Det ska bli fler och fler kilometrar med den här "nya hastigheten" det är så sant som det står skrivet här.

Väl framme i spåret tänkte jag runda av med lite backträning. Mycket behagligare backe än senast. Så jag satte fart. Och jag sprang. Upp och ner. Upp och ner. Upp och ner. Jag hade satt timern på 15 minuter, som jag "brukar". Efter nio-tio rundor tittade jag på klockan för då började jag undra om det inte skulle börja kännas lite tyngre snart? WHAT?! Igen! Det hade bara gått 9 minuter! Så jag fortsatte upp och ner, upp och ner... Tog det ganska lugnt och behagligt, eller det vill säga, för att nå kräkgränsen hade jag kunnat pressa mig ännu lite mer.

När klockan ringde räknade jag ihop mina kottar. 17. SJUTTON! I say WHAT?! Något har uppenbarligen hänt med min kondition. Jag blev så ivrig att det första jag gjorde efter nedvarvningen var att titta tillbaka. Sist jag gjorde samma upplägg i samma backe var för fem månader sen, och då hann jag 12. Alltså sprang jag fem gånger mer uppför backen idag. På femton minuter. Hujeda mig!

Nu ska här firas fredag med paj, rödtjut och lite jordgubbar. Och såklart Let´s Dance. Trevlig fredag! Eller torsdag om ni håller på härligheterna :-)


Svettig!17 kottar!


Aj!!

Trädgårdsträning avklarad! Hopprep, lite alla möjliga skojiga hopp på gräsmattan och sen woden. Löpningen var hemsk! Mätte sträckan sen och den var strax över 500 meter så då förstod jag varför... Jag kan springa snabbt och jag kan springa långt, men INTE samtidigt..! Jag hann fyra varv av alltihop och avslutade det hela med tio burpees eftersom det fanns 15 sekunder kvar.

Sen gjorde jag lite utfall, benböj och ännu djupare benböj på altantrappan, så jag verkligen kunde "doppa ner" rumpan långt. Efter det blev det lite övning på hand- och huvudstående. Många kullerbyttor blev det. Somliga ganska hårda... Till slut gick det dock! Hurra!! :-)

Nu blir det duschen, lunch och till eftermiddagsfikat en äppelpaj! Nej, inte en "tillåten" en, men idag firar vi in våren och då är en riktigt god paj just precis vad jag behöver. Hur har ni det idag? Sol, ledighet, träning, familjemys, trädgårdsarbete?

Åhej...Åhå...Det funkar!

Pulkabacke?!

Min kollega sa att det var en pulkabacke. Hon ljög. Eller så åkte vi fel. Den backe vi 'sprang' i var Mont Blanc. Kan också ha varit Everest. Men pulkabacke? Nej...

Bilden jag postade innan löpningen visar bara halva sanningen, för ni förstår att efter den backen kommer en liiiiiten platå, innan hela alltihop fortsätter och avslutas med ännu mera backe. Puh..!

Totalt blev det sju vändor upp och ner (vi körde 15 min), plus utmaningen, plus en vända som uppvärmning. Det var inte tal om att maxa, snarare att uthärda mjölksyran och stå emot kräkningarna. Härligt va?! ;-)

Trots att det var hemskt under tiden kan jag ändå känna ett litet litet sug efter att köra igen. Ytterst litet, men det finns!

Hur har det gått för er andra löpare idag? 

                      


20???

Sa jag 20 minuter, eller vad sa jag? I en backe jag inte hade sett förut?! Hujeda mig... Nu kör vi!

Uppdatering: jag insåg sedan att jag hade skrivit 15 minuter. Något jag var VÄLDIGT tacksam för..!


             


Stark!

Jag tycker alltid om mig själv (nästan), men jag gör det lite extra mycket när jag har vilat ett par dagar och tar plats på gymmet igen.

Wow! Stark! Bra pass!

Så skrev jag i 'boken' efter dagens pass. Hur lugnt som helst på gymmet idag och jag supersetade mig igenom nästan hela passet. Slängde in en massa chins här och där, extra krut på rygg och axlar, bra tryck i biceps . Ja, helt enkelt ett pass så där precis som jag vill ha det!

Avslutade med tre vanliga plankor, tycker magen börjat påsa till sig och ni vet ju hur jag sliter med den där transversus! Den ska minsann inte komma undan och inte heller ge delningen av magmusklerna en chans att visa vad den kan... Typ trycka ut en limpa! Väldigt skoj trick i och för sig, men nja, jag tror jag avstår det! På't bara! Planka planka planka...

Trevlig lördag på er!

                              


Trötta ben!

Sådär ja! Ett tungt benpass avklarat. Supersetade mig genom det för att vara så effektiv som möjligt. Hann inte med axlar men toppade istället det hela med ett hederligt tvättäkta aerobicspass på jobbet. Instruerade step touch, grape wine, V-steg, kick i rumpan och en massa annat. Till musik från 2002. Snacka återblick och nostalgi..!

Dagens pass i gymmet:

Uppvärmning 10 min på bandet med nästan full lutning. Till ett tjutande larm...

Djuuuuupa benböj i Smith
Enbensknäböj med bakre fot på bänk

Utfall i Smith, främre fot på bräda (påminn mig någon dag att jag ska berätta hemlisen om hur man får till utfallen!)
Rulla in bollen med ett ben

Insida lår
Utsida lår

Stående vadpress
Traditionella marklyft

Traditionella marklyft är verkligen en kanonövning, men lite svår tekniskt sett. Idag vågade jag mig på att köra med 50 kilo. Det ska visst tävlas i boxen på tisdag och har för mig att marklyftsvikten för tjejer var just 50 så jag tänkte att det var bäst att testa. Det går, men det är svårt att hålla tekniken och för mig är den där förbaskade transversus fortfarande rätt sömnig, och vill inte gärna hjälpa till. Men jag jobbar på det och det blir bättre och bättre!

Så, hittills har jag kammat ihop tre bra pass den här veckan (plus aerobicsen) och nu blir det vila två dagar. Först och främst ett smärtsamt projekt som kräver vila nån dag eller två, därefter storstan och småbarnsaktiviteter för hela slanten! Nåja, ett besök på Blueberry, Pieras livs och lite Stadiumshopping står också nedpräntat i kalendern. Och ikväll har jag två nya saker på min kropp att visa er! Syns sen, ha en bra onsdag fram till dess!

Ps: nej, det är inte bröst jag ska göra. De är förvisso två, gör garanterat ont att fixa men kräver nog mer vila än en dag eller två. Jag lever vidare med mina obefintliga påstuttar och gläds istället åt att mina bröstmuskler syns extra mycket bakom dem ;-)





 

 


Godmorgon!

Idag är jag uppe med tuppen och öser förhoppningsvis järnet? Det återstår att se. Ganska så snart... Det finns ju inget som går upp emot ett pass i boxen, men när tid och annat talar emot en får det helt enkelt bli det nästbästa. En egen wod.

För att förenkla det hela tar jag gårdagens wod rakt av. Den det var tänkt att jag då skulle kört, men då jag istället intervalldrack te och slog rekord i tangenttryckning på datorn. Jobb, med andra ord...

AMRAP 10 min
10 pullups
20 armhävningar

Vila 5 min

AMRAP 10 min
20 wallball (enkelt på gymet, dödsjobbigt i boxen. Olika tyngd på bollarna och väldigt stor skillnad på takhöjd...)
20 KB svingar 16 kilo

Egentligen tänkt att köra i par, så man vilar medans den andra jobbar. Jag vilar således när jag behöver.

Detta är nog ungefär exakt vad jag hinner med. Väntar på att Securitas ska larma av lokalen. Ja, jag är skapligt irriterad... 06.05 - 06.25 (nu!), rörlighet 5 min, 25 min wod och klockan är strax före sju vilket innebär dusch och påklädning på tio-tolv minuter. Packa på alla förbannade väskor och matlådor på cykeln, köra ett par hundra meter, hoppa in i samåkarbilen och off we go! Till jobbet och inte därifrån förrän extremt många timmar senare! 14 för att vara exakt. Och sen börjar det om, med ett litet mellanspel för att packa upp gamla och packa ner nya matlådor, byta ut träningskläder och sova litegrann... Hektiskt? Ja tack. Det är väl så vi gillar det?! ;-)







Tillbaka till träningen igen!

Jodå, klart jag kom ihåg hur man gjorde! Enligt plan ska jag egentligen träna två helkroppspass i veckan men det går bara inte! Det tar alldeles för lång tid och ger ingen utdelning för någon muskel känns det som. Så nu har jag ändrat lite i planerna (som jag alltid gör...) och kör istället ett ben/axlar och ett överkropp. Det blir lättare att kombinera med crossfiten och resten av livet.

Så imorse blev det bröst, bicpes, triceps och rygg. Kanske konstig ordning tycker ni, men det är helt och hållet tänkt så! För att få kontakt med ryggen måste jag köra slut på ALLT annat... Och som det hjälper! Det fungerar så bra så bra och jag önskar bara att jag hade hittat det tidigare. Men äsch, då hade det väl varit något annat som inte fungerade ultimat...

Några små tips när man kör rygg:

Om du känner att du använder armarna för mycket, kör slut på dem först för då måste ryggmusklerna kliva in tidigare!

När du kör rodd med stång eller hantlar; fäll fram i kroppen (så långt du kan utan att tappa hållningen) och fram/upp med bröstet! Om du kutar med ryggen är det garanterat omöjligt för ryggmusklerna att fatta vad du håller på med och det blir bara biceps du drar med.

Slappna av i trapeziusmuskeln, alltså den som sitter nedanför nacken, innanför axlarna. Det är en muskel som alltsom oftast är tillräckligt spänd i vardagen så den kan gott få slappna av när du ägnar dig åt styrketräning av andra muskler.

Du behöver ganska tung vikt för att köra rygg, men tekniken kommer alltid först! Öva med lättare vikt först.

Sänk axlarna och fokusera på de muskler som ska jobba.

Variera övningarna!



Trött blir pigg!

Trött! Huvudet sprängfullt av allt möjligt. Ögonen torra. Inställt pass i boxen. Ettåring sjuk.

Jag skulle kunna lägga mig i soffan och tycka synd om mig själv. Men det gör jag inte.

Istället tar jag min lilla kom-ihåg-lapp och drar till gymmet. Om en timme är jag trött, men ändå piggare än nu! Ska vi slå vad?! :-)


 
Uppdatering: värmde upp på crosstrainer med tungt motstånd, 20 min. Lite rörlighet med pinne. Sen blev det en minut vardera av burpees, mountainclimber (dödsjobbigt om man gör dem korrekt) och benböj med upphopp, två varv. Ganska trött/pigg redan efter det :-)

Woden var tung och flåsig! Thrusters fick bli fem på vardera arm efter några varv för jag vägrade ta en lättare kettlebell, men det spelade ju ingen roll. Summan blev ju tio eftersom jag ju har två armar :-) Jag hann nästan tolv hela varv men jag var inte i mitt esse idag. Men, jag var mycket piggare och gladare efteråt och jag hade roligt under tiden. Bara bra saker alltså!

Imorgon inleder jag dagen med rörlighet, chins och mage och fortsätter sedan med att instruera ett afropass. Dagen avslutas med MASSAGE!!! Yeah, wonderful!

Vad har ni för planer för morgondagen, eller dagen, om det är onsdag redan? Snart helg ju, snacka om snabb vecka!! :-)


Vardag!

Ingen träning före jobbet idag, känns helskumt! Lyxade till det med sovmorgon och frukost hemma istället. Men nej, det spelade visst ingen roll. Det blir den sedvanliga jobbfrukosten nu ändå. Alltid hungrig och bäst att följa rutinerna, annars blir det en trött och orkeslös fröken...

Hur har ni börjat dagen? En eller två frukostar? Hur känns det med vardag igen?


Älskade kilon!

Kan ni tänka er en bättre uppladdning än fyra dagars påskmat och godis samt sex timmars arbete framför datorn idag? Nej inte jag heller så nu jädrar kör vi så det ryker!!! Eller hur?!

Jag planerar ett superduper rekordpass, återstår att se om kroppen är överens med mig...




Ny dag, vecka, månad, period.

Jag hade helt missat att det ju är ny månad och dags för mig att ta nästa steg i träningsplaneringen! Förra veckan körde jag på som vanligt men denna vecka tar jag klivet ner mot lägre antal reps och såklart tyngre vikter istället. Jag ska inviga det nya upplägget om ett par timmar men först lite jobb...

Förra veckan bjöd på två hela vilodagar men också mycket hård träning. Jag gillar det! Att kunna träna så där riktigt hårt så att jag "måste" ta en vilodag extra då och då. Det känns så härligt att verkligen kunna ge allt när man tränar istället för att bara mala på och mala på.

Detta var vad jag gjorde förra veckan;
ett styrkepass för bara överkropp (benen halvdöda efter 400 utfall dagen före)
ett pass i boxen som var superjobbigt
ett helkroppsstyrkepass
en wod på gymmet (den där galna med massa chins, armhävningar och squats)
ett löppass längre än någonsin förr, typ ;-)

Totalt sett mindre mängd träning än vad jag brukar ha per vecka, men bara tuff träning med hög kvalité precis som jag vill ha det!

Hur resonerar ni? Är det viktigaste att få ihop ett visst antal pass per vecka, eller är det kvaliten på träningen som räknas? Lägger ni in extra vila när ni behöver eller väljer ni att inte känna efter och går enligt planeringen? Eller planerar ni kanske inte alls? Bara kör?

          
                                                             Klok OCH snygg!
            





Tankar både kropp och knopp!

Mellis och lite ny inspiration. På väg till tredje dagens påskfirande, och trots att det är trevligt längtar jag faktiskt efter en 'vanlig' dag. Typ spaghetti & köttfärssås, rivna morötter och knäcke med Bregott.

Men nu är det bara att njuta och dra ut det allra sista ur påsk 2012. Känner jag mig själv rätt nallar jag nog ett par godisar ur ägget även ikväll, men fram till dess: ost i olika form och muskler i massor!


Ingen hejd på lyxen!

Kokoskakor till elvakaffet, jordgubbsmandeltårta till trefikat. Idag finns det visst inga gränser för vad köksansvarige (jag) hittar på..!

Och denna, mina vänner, denna funkar nog väldans bra som dessert på påskbordet! Till alla! Onyttiga som nyttiga :-)

Skriver ner receptet ikväll eller imorgon!


Just nu.

Världens bästa mellis! Löskokta ägg på hembakt proteinbröd och en kopp kaffe.

Laddar mentalt för kvällens träningspass och de utmaningar som trillat in! Snart dags..!


Bra start!

Inleder torsdagen med frukostbuffé på café. Dock ingen ägg(pulver-)röra ;-)

Trevligt, och bra start på dagen som innebär jobb, städ och tvätt, handling och träning. Ett pass i boxen är inbokat och dagens wod var så mycket konstiga namn så jag tänker inte ens försöka förstå. Vad det innebär får visa sig helt enkelt...

Vad gör ni idag? Redan nu börjar vi väl ladda för fredag och helg?!


Tidigare inlägg