Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Före och efter.

December har ju inneburit mycket träning och fokus låg först och främst på att få en bra skjuts in på det nya året samt att få bort det sista lilla överflödsfettet på baksidan/sidan av midjan. Ni ser mig ju oftast framifrån och där finns inte mycket att ta av, men jag har en envis liten rand på baksidan som jag ville bli av med.

På den första bilden ser ni den tydligt! Den är tagen för exakt sju månader sen. Den andra bilden är när december månad och dess utmaning startade och den tredje bilden är idag. Jag har lite större trosor på den senaste bilden och därför ser man inte riktigt rumpan, men den ser nog på ett ungefär likadan ut.

Det är ingen större skillnad på bild två och tre vad man kan se med blotta ögat. Däremot finns det om man tittar riktigt noga lite tydligare muskler på ryggen samt att det allra sista lilla överflödsfettet faktiskt nästan försvunnit. Det finns fortfarande ett litet handtag att greppa tag i, men det vill nog inte min kropp släppa ifrån sig utan att bli alldeles för mager och ofunktionell så det får jag lära mig att tycka om istället!

Observera också att det handlar om överflödigt fett, inte underhudsfett! Jag strävar inte på något sätt efter att bli smal eller skinny, utan efter att omfördela och förvandla!

            

I övrigt kan jag säga att december har känts som en lång månad. Det har varit mycket fester, kalas och annat utanför den vanliga vardagen. Det visste jag redan från början och planerade in det så det har inte varit något problem. Snarare har det känts ganska skönt att ha en plan att luta sig tillbaka på. Däremot är en månad med mycket träning ganska slitsamt för kroppen och det jag kommer att förändra inför kommande liknande utmaningar är STÖRRE VARIATION! Kanske varannan-vecka upplägg för att det inte ska bli tråkigt.

Jag märkte också att jag tappade fokus i slutet på utmaningen, eftersom jag då började planera för nästa. En bra idé kan alltså vara att ha ett ganska så färdigt upplägg för månaden efter, eller att lägga in en vecka/några dagar med vila och då istället koncentrera sig på framtiden.

På det stora hela är jag glad att december är över, och jag känner mig nöjd med "träningsmånadernas träningsmånad" och dess resultat, även om jag nu övergått till att helt och hållet fokusera på januari och nya gymet!







And with this, I'm out of here..!

Kära vänner, med en stor portion självdistans, humor, ironi och denna lilla film vill jag önska er alla ett GOTT NYTT ÅR!

Jag vill förtydliga att den INTE är förkoreograferad, utan helt enkelt bara inspelad under min uppvärmning på senaste passet. Det är fördelen med att träna hemma, att man kan fula loss så mycket man känner för. Det är en riktig stänkare till låt och lär spelas på diverse nyårsfester ikväll, särskilt bland dem som minns denna som högstadiets/gymnasiets absolut bästaste discolåt! Kanske finns det ett eller annat moves ni kan ta efter ikväll?! Annars lär ni få er ett gott skratt, inte fy skam det heller.

Hoppas ni får en underbar kväll och bästa möjliga start på det nya året. Imorgon ses vi igen, och då jädrar är klackarna undanskuffade i garderoben och svettskorna på igen.

Gott nytt år på er allihop!

Klicka på mig så byter jag om och börjar dansa..! ;-)


Det är stabilt!



Eller?! Jag får nog ta det lugnt på dansgolvet i kväll, inget "klackarna i taket här inte"...

Har äntligen kört färdigt december månads träning och det känns så skönt! Nu längtar jag verkligen efter nytt, fräscht och tungt! Ska bli spännande att köra på gym igen också, det var ett tag sen sist. Har dock laddat med övningar som kan göras hemma, ifall det någon gång skulle bli för tight med tid att åka till gymet. Det är ju sånt som lätt kan hända när allt ska sammanfogas med familjelivet...

Avslutade dagens cirkelpass med magcirkeln som Smaljeansen tipsade om. Jag är ju en "plankare" i vanliga fall och har inte gjort en crunch eller sit-up så länge jag kan minnas tillbaka, men desto mindre är jag omöjlig att testa nytt. Kändes i magen, visst, men inte så farligt som jag trott. Får se om jag kan skratta framåt kvällen eller om musklerna säger ifrån då... Isåfall får jag helt enkelt bara stå på mina skyhöga klackar och se glad ut ;-)


(Obs! Jag tränade inte i de där skorna, om nu någon trodde det...) ;-)

På topp!

                                 
Kände för att avsluta den här decemberträningsmånaden som sig bör; på topp! Månadens och årets sista promenad.

Sammanfattning och före- efterbilder kommer så småningom.

Nu; tempo och vantar på. Brrr..!

Hoppas ni fått en bra start på årets sista dag! Tränar ni? Jag ska säga hejdå till mitt gamla cirkelpass idag, skööönt!


Godmorgon! (Med risk för stavfel...)

Mina armar gjorde ont redan i duschen efter gårdagens pass, så slinter jag på tangenterna och skriver nåt galet nu vet ni varför...

Väl på gymet insåg jag att det där med tung styrka inte var igår jag ägnade mig åt. Under graviditeten körde jag styrka, men verkligen inga tunga vikter och absolut inte med syfte att bli starkare så jag skulle tippa på att det var åtminstone ett och ett halvt-två år sedan som mina muskler fick bekänna sån här färg...

Passet igår blev ju alldeles galet konstigt eftersom jag gick dit med syfte att hinna testa på så många övningar och maskiner som möjligt. Vilket jag också gjorde. Jag struntade i "nej, det där vågar jag inte" och "nej men tänk om någon ser" och även "äsch, jag gör mitt gamla vanliga".

Således gjorde jag benpress, lutande bänkpress och alla möjliga kabeldrag :-) Fixade och trixade med bänkar, maskiner och inställningar. Det jag inte hann med (eller vågade) var baksida axel med korsat grepp i kabelmaskin (mindes inte hur man gjorde...) och benböj med stång med MASSA vikt (fattade inte hur man fick upp stången, och jag är ju typ lite högre än 50 cm över marken) samt axelpress med stång i smithmaskin (heter det så?). Och just ja, sån där rotatorcuffövning i kabelmaskinen.

Ja, ni ser... Jag har en del kvar att testa innan jag bestämmer upplägget helt. Jag insåg också att jag är en sådan person som vill veta innan jag börjar vad det är jag ska göra. Jag kan verkligen inte gå till gymet och köra planlöst, typ "jag kör lite ditten och datten och går hem när jag är nöjd" för ser ni, jag blir aldrig nöjd... Så, en konkret plan med noll utrymme för egna initiativ är det som gäller ;-)

Gymet var för övrigt bra, men med lite för mycket maskiner för min smak. Jag skulle allra helst vilja ha ett sånt där "ryss-källar-muskelbyggar-svettluktande-här har vi bara fria vikter-anabolasteroidställe" fast utan svett, doping och med bättre öppettider och det existerar inte i min stad. Så det blir nog detta. Jag fick träna gratis, och det var tur det, för jag hade redan smugit in när personalen behagade uppenbara sig i receptionen :-)

Nya favoritövningar som garanterat kommer med i upplägget (jag skriver inte de fancy namn som övningarna har, utan försöker förklara med lite mer enkla ord);

Benpress (liggande i maskin)
Lutande bröstpress i smithmaskin
Bröstdrag i kabelmaskin (underbar, särskilt om det finns spegel, man ser grym ut!)
Chins i maskin med lite hjälp (eller chips, som mobilen hellre ville skriva)
Omvända chins (hola bandola vad mina biceps fick jobba!)
Dips med bara liiiiite lite hjälp (yeah!)
Tricepspress över huvud med rep i kabelmaskin

Gjorde några fler övningar men de har ännu inte kvalat in.

Idag får åtminstone armarna vila, något annat vore omöjligt... Vad gör era armar, och kroppar, idag?

Mission completed!

Är ni tillbaka på jobb och i vanliga rutiner ännu? De här dagarna mellan jul och nyår brukar ju annars vara rätt förvirrade. Man har ingen aning om vilken veckodag det är och full av julemat och upplevelser går man och väntar på nästa stora kalas och formulerar tyst sina kommande löften inför det nya året.

Har ni några löften?

Jag hade ju ett, och det har jag redan uppfyllt! Var på gymet igår och signade ut mig. För alltid. Nu återstår bara att välja ett nytt ställe. Jag velar fram och tillbaka. Ska besöka det ena idag och köra en runda i gymet med valfria övningar bara för att känna på. Jag hoppas de låter mig testköra en gång, det kan ju vara lite si och så med det på vissa ställen.

Men man vill väl inte köpa grisen i säcken?! Man köper inte en bil utan att provköra den, och heller inte ett årsabonnemang på gym utan att få känna på lite först. Eller hur?!

Hoppas ni har en härlig dag och inte blåser bort om ni tar er utanför dörren!

Testkört.

Nu har jag provat passet jag la ut tidigare. Måste säga att det var mycket roligt! Jag var full av energi och supertaggad. Kanske lite för att jag tragglat med samma gamla pass så länge nu?! Jag blir väldigt uttråkad av att ha samma upplägg mer än fyra veckor har jag märkt, och nu har jag precis passerat den gränsen med några dagar, så jag ser verkligen fram emot nytt nytt nytt!

Några smärre förändringar. Sidoplanka med flyes blev istället stående omvända flyes, lätt framåtlutad, för att kunna ta tyngre vikt samt att det kommer en till sidoplanka precis efter.

Armhävningarna körde jag fem åt gången innan jag förflyttade och bytte sida, annars fick jag hålla på i all oändlighet kändes det som. Gjorde jag fem på en gång blev musklerna snabbare uttröttade än om jag bytte hela tiden.

Jag varvade övningarna, utfall+sving, armhävning+rodd, flyes+planka och så tabatorna emellan. Som jag förmodade var flåset på topp.

Klockan säger att pulsen som högst låg på 204, vilket är 109% av min maxpuls. Hm.... Kanske dags att göra ett ordentligt maxpulstest snart?! Snittet var 85% av maxpuls och det kan nog stämma.

Svettigt och roligt pass som går snabbt att genomföra, strax över 30 minuter. En ordentlig genomkörare helt enkelt!

Jag har lagt om planerna för januari, och bestämt mig för att bara köra detta en gång per vecka och istället splitta kroppen och köra styrka resterande tre pass. Jag är ju så galet grymt sugen på att köra tungt nu, och vad ska jag egentligen vänta på?!

Därtill kom jag också på att jag borde smyga in några dagars vila innan jag kör igång på allvar i januari! December har inneburit mycket träning, och att direkt på det gå över till de stora grabbarnas territorium ;-) kanske inte är helt bra. Vila är en viktig ingrediens i livet, såväl som träning, mat och kärlek. Ska klura vidare, det är ju trots allt ett par dagar kvar av den här månaden...


Träning, mat, kärlek och lite vila, då kan det bli så här...  ;-)
image description


Januari börjar året...

Nu är det snart slut på denna "december - träningsmånadernas träningsmånad" och det ska bli så skönt!

Även om jag gillar att träna så har det varit ett ständigt malande och tränande känns det som, och vis av erfarenhet har jag nu lärt mig att ska jag lägga så mycket tid och fokus på träning ännu en månad ska jag periodisera annorlunda. Kanske köra på ett sätt en vecka för att sedan byta upplägg nästa, och sedan gå tillbaka igen. Att köra fyra exakt (nästan) likadana veckor blir alldeles för långtråkigt. Både för hjärna och muskler.

Januari månad innebär väldigt mycket mer än träning. Jag börjar jobba igen efter åtta månaders mammaledighet och stora tjejen börjar nytt dagis. Fokus kommer således inte att ligga helt och hållet på träningen. Kräver ett enkelt upplägg och nya roliga övningar för att hålla energin, lusten och engagemanget uppe.

Jag har ju skrivit tidigare att jag är oerhört sugen på att köra TUNG styrka, men också att januari skulle vara en lugnare månad.

Jag lägger upp träningen på fyra pass i veckan, två hemma och två på gymet. Mitt nyårslöfte var ju att säga upp medlemsskapet på det gamla skruttiga (men dyra) gymet och skaffa på ett nytt fräschare (men inte dyrare) ställe. Ska ordnas redan imorgon, och som jag längtar!

Hemmapassen blir styrka varvat med tabataintervaller och hög intensitet.
Gympassen har fokus på tung styrka och färre repetitioner, samt ett intervallpass.
Plankor ska göras en gång per dag alla dagar som inte är arbetsdagar.
Till det blir det väl en del vardagsmotion i form av promenader, men inget som jag planerar in.

Låter det som en bra kombination av att ta det lite lugnare, men samtidigt fokusera på att bygga muskler?!

Den här rumpan ska sitta på min baksida sista januari. Är det nån som vet var man köper den?! ;-)





Godmorgon juldagen!

Hur mår ni idag? Svullna, huvudvärk och allmänt bakis av allt socker och alla kolhydrater?

Jag känner mig helt okej, men visst, det är ju inte så att jag längtar efter chokladasken och pralinerna längre. Snarare en rask promenad eller ett stenhårt pass på gymet. Dessvärre blir det nog mer energi in än ut idag. Fortsatt julfirande, fast med nya människor, och man kan ju inte gärna säga

"-nej tyvärr, jag äter bara gröt och keso idag, samt går till gymet så jag har inte tid att fira jul med er" ;-)

Därtill är det stormväder och grått här så att gå ut överhuvudtaget står inte överst på listan. Jag får ta mig ännu en titt på gårdagens film och minnas hur duktiga vi var då ;-)

                                                               image description

Idag är det ju dessutom söndag, och kommande veckas planering ska göras. Och nästa månads planering. Jippie!! Längtar! Ska sätta igång redan nu att pränta ner det på papper, har det mesta i huvudet så det borde gå snabbt.

Ha en skön juldag allihopa, är det någon som får till ett träningspass även idag?



Massa snygga brudar!

Ja hörrni, jag är verkligen inte varken "websidesexpert" eller "datanörd" eller ens i närheten av att ha nån som helst kompetens för att göra filmer och lägga ut det på bloggen verkar det som. Men håll till godo, det finaste är ju allafall ni och era poser, tomteluvor och MUSKLER!

Bra jobbat allihopa, och hoppas ni haft en underbar julafton!

Träningsnissarna!

Ps: Tack Lotta för snabb kommentar! :-)

EDIT: Här kommer en liten lista över vem som är vem. Tänkte lägga in det i filmen men oj så det trilskas och trasslas. Så, i tur och ordning, och med en liten beskrivning:

Anna - blått linne
Annie - svart linne, röda shorts
Beatatjata - röd tröja, svarta byxor
Ann-Louise - tomteluva
Betty - svarta kläder, håller i kb
Annie (igen)
Maria S - rött linne, blåa shorts
Jag och min syster
Lotta - på crosstrainern
Therese - i plankposition med dotter på ryggen. heja! ;-)
Camilla - gör segertecknet
Trillingnöten - rött linne

Hoppas ni har koll på vem som är vem nu, och hör av er om jag blandat ihop det totalt! Vore ju inte helt omöjligt... ;-)


UTMANINGEN!!!

Ni har väl inte glömt?! Imorgon kl åtta smäller det! Ni gör såklart er träning när ni vill under dagen, och skickar sen bilden till mig!

Jag ska träna ihop med syrran och vi har varken mycket redskap eller plats att ta till, och dessutom vill vi göra det så tidseffektivt som möjligt genom att varva övningarna, så detta är upplägget;

Utfall + axellyft sida (Syrran kör utfall medan jag kör rodd, sen byter vi och kör så rakt igenom passet)
Rodd med KB

Enbensmarklyft med KB
Tricepsdips

Axelpress med KB
"Jorden runt" (ligg på mage, skicka runt en bok (eller vikt) runt kroppen)

Armhävningar med hand på KB
Rygglyft

Avsluta med en tabata med burpees.

Och så plankorna på det såklart!

Antal och repetitioner varierar, men på ett ungefär mellan 12-15 reps och 3-4 set. I princip helkroppspass, men med betoning på rygg, triceps och axlar det vill säga det vi inte körde i gymet idag.

Hoppas ni har bestämt vad ni ska träna, annars finns det förslag här och här och här. :-)




Men åh..!

Och som språklärare FÅR man reagera på detta!!!

Ger INTE ett seriöst intryck. Varför inte sätta upp en ny lapp?

                           


Slutsponsrat!

Stretchade och klara! Ben-bröst-biceps-plankor.

Men gymet var värdelöst! Och nej det är inte jag som är kräsen, men saknas det stänger, remmar och vikter och maskinerna är trasiga, varför har man då ens ett gym?!

Mitt nyårslöfte blir att säga upp mitt medlemsskap på mitt vanliga gym (detta tillhör samma kedja) och skaffa på ett annat ställe. Det går inte an att sponsra ett ställe som inte erbjuder något tillbaka. Eller hur?!

Nu blir det hem och planera morgondagens pass, ni är väl på?!

                         


Jovars.

Känner mig lite piggare idag. Vore väl konstigt annars? Sängliggande från halv åtta igår kväll till åtta imorse. Med ett litet vällingavbrott bara. Skönt för min trötta och sargade kropp.

Idag blir det en promenad i dagsljus. Snart?! Befinner mig låååååångt ute på landet (men internet funkar, är det inte otroligt så säg?!). Sen blir det ett besök på gymet i närmsta lilla stad för att köra TUNG styrka. Inte alls enligt plan, men jag är såååå sugen! Får dessutom sällskap. Trevligt.

OBS! Naturligtvis kommer jag ta det lite lugnt i gymet, och verkligen låta kroppen styra. Minsta lilla "sjukdomssymptom" och jag lättar på vikterna. Eller åker hem. Jag är mänsklig och tar hand om mig själv. Det gör väl ni med?!

Håll utkik efter mig på gymet sen, ungefär så här ser jag ut...

                         


Påminnelse!

Ni kommer väl ihåg UTMANINGEN?!

Hohoho... Ni vet väl att julaftonsträning är det senaste?! Häng på vet ja! 





                                               

Laddar!

Med Spotify och protein inför dagens pass i 'gymet'. Vet inte riktigt vad det blir än, hur kroppen känns får avgöra.

Dags att gå en trappa ner. Tur man har barnpassning i sitt medlemsskap :-)

UPPDATERING: Kroppen kändes pigg, glad och samarbetsvillig. Körde Elbes utmaning från gårdagen och sen min vanliga cirkel på det, minus bröstpress (ogillar verkligen att köra bröst) eftersom jag redan gjort så "många" armhävningar. Hrrmpf... Kan det finnas någon bättre känsla än att klockan kvart över sju vara färdigtränad, äta sin gröt och se julkalendern?!   


Omvänt!

Och alldeles galet! På gymet för att köra intervaller istället för promenad. Jobb står på schemat sen så då får man möblera om lite i upplägget.

Dessutom, tror jag ska ge mig på crossen idag. Har nog inte närmat mig den sen jag släpade runt på tio kilos gravidmage.

Yes! Nu kör vi!

EDIT: Varför byter jag inte gym??!

Jag gav mig på crossen. Den första lät som en mindre orkester. Okej byter till nästa. På den fungerar inte tidräkningen (hopplöst när man ska köra tabata). Jaja, bättre lycka med den sista möjligtvis? Mm, kan man stå ut med lite gnissel och knarr så visst...

Körde fyra tabata, först cross, sen cykel, rodd och sist cykel igen. Plankor på det. Ni som undrar över det där med mat, jag tog en proteindrink innan. Går finfint att köra på tom mage, men eftersom man bör vänta med mat en timme efter passet föredrar jag att få i mig något så jag inte svimmar i bilen på vägen hem...
 
                          


UTMANING!

Hörrni, vet ni vad jag kom på?! Har förstått att ni är rätt många med mig som har tänkt att träna på självaste julafton. Vet ni vad vi gör? Tränar ihop! Såklart! Ni där ni är och jag här där jag är. Klockan åtta tänker jag köra mitt pass, tillräckligt tidigt för att hinna äta frukost med familjen sen och tillräckligt sent för att slippa ställa klockan.

Så, ni kör ert pass när ni vill och sen skickar ni en bild till mig! Med eller utan ansikte, fram- eller baksida, med tomteluva eller inslagen som ett paket, whatever you want! Sen lägger jag upp alla våra bilder som ett fint litet collage och så kan vi beundra oss själva och se hur duktiga vi är! :-)

Skicka bilden på min mailadress bodycomf@hotmail.com

Kom igen nu tjejer (och killar om det finns nån sån här?)! Blir ju jättekonstigt om jag ska behöva lägga upp bara massa bilder på mig själv. Då får jag nog klä ut mig och låtsas att jag är flera duktiga julaftonstränare! ;-)


                        

Veckans planering.

Jaha, då var det söndag igen och nästa vecka ska planeras. När jag tittade i kalendern insåg jag att det ju faktiskt innebär både julafton och juldag. Inte klokt ju! Tänk att det är samma sak vartenda år, man blir lika paff vareviga gång den där julaftonen helt plötsligt bara är här. Nu liksom. På en gång. Vadå?! Jag har ju inte alls hunnit julladda!!

Träningen är dock planerad, och kosten rullar på som vanligt med undantag av julafton som är fri dag. Och såklart inget fredagsgodis på fredag. Känns lite overkill att ladda upp med det inför självaste chokladätardagen
:-)

Veckan bjuder på jobb, kalas och lite annat också så det blir en del pusslande den här veckan. De tyngsta passen i början av veckan, innan själva firandet tar vid. Men finns det tid att se på tv finns det garanterat tid att slänga in ett pass. Så det så! Det gäller bara att prioritera, och som tur är är jag inget galet "tv-fan".

Måndag - cirkelpass
Tisdag - intervaller
Onsdag - styrka
Torsdag - cirkelpass
Fredag - Killerkiller (hua!)
Lördag - Rumpa / ben
Söndag - Lågintensivt / pw

Och så förstås de vanliga decemberingredienserna, minst 30 minuter pw och plankor varje dag.

Har också börjat snegla så smått in på nästa år. Januari ska ju enligt planen vara lite lugnare, för att få in alla rutiner med jobb och dagis och annat. Men jag är såååååå sugen på att börja träna TUNGT redan nu, så kanske kanske att jag smyger igång lite?! Får sätta mig ner och klura på det nån dag i jul. Nu laddar vi inför en ny vecka!

Tränar ni i jul eller låter ni frossandet ta över? ;-)

Utmaning!

Kunde ju bara inte låta bli att testa! Olgas senaste planka. Kanske inte lika atletisk som förebilden, men det gick i allafall! :-)

                             

Tidigare inlägg