Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Rörlighetsträning gjorde oss orörliga...

O aj aj aj aj...!


Shaken shoulder syndrome...!
Godmorgon! Påbörjade detta inlägg igår kväll efter passet, men hann aldrig riktigt färdigt. Men nu så!

Kan ni se hur öm min axel är? Hur den nästan skakar? Det gör den allafall! Gårdagens crossfitpass var ingen barnlek för axlarna direkt. Massa massa svingar och så de där handsläppsarmhävningarna en masse. Det är egentligen vanliga armhävningar, fast man går ända ner i golvet där man lyfter händerna från golvet innan man trycker sig uppåt igen. Ingen möjlighet att fuska någonstans alltså...

Och förresten, helt vanliga är dom inte. Armhävningarna alltså. Det finns alltid en liten tvist på crossfitövningarna. Ibland "back to basics", ibland lite mer nytänk. När du gör en armhävning i crossfit ska den allafall vara med armarna nästan längs med kroppen. Det vi gymråttor brukar kalla "smal armhävning" och ja, den där varianten som är lite jobbigare.

Passet gick bra, och jag börjar bli bättre och bättre på kb-svingen, som verkligen varit en svag punkt hos mig. Ryggsträckningar och skador och annat har ställt till det. Men nu, med goda råd från sisådär fem olika tränare börjar det ta sig. Hurra!! :-) Total tid på passet blev 7.18 och då körde jag med en 12:a. Hade dock kunnat köra lite tyngre, men 16 som är nästa vikt hade kanske blivit för mastigt? Får helt enkelt testa tyngre nästa gång.

Det bästa på passet var dock inte själva woden, utan styrkan och tekniken innan. Oopsy daisy! Vet ni vem som hipp som happ klarade fem chins? Moi!!! :-) Och nu fick jag börja träna på att "kippa" dom! Alltså göra så där ballt som de riktiga crossfitarna gör, när de liksom hänger och slänger och ser ut som ormar som häver sig upp över stången. Yeah!!! Det ser så lätt ut!!! Och det är det..... INTE!

Det är megasvårt att få till det där gunget på rätt sätt eftersom rörelsen sker i axelleden och det inte ska vara benen som gör arbetet. Tuff teknik och tung övning, men det är bara att öva öva öva. Dock inte mer den här veckan. Axlarna har sagt ifrån. De vill vila. De vill knappt samarbeta och lyfta kaffekoppen...

Men nu jädrar, nu brinner det i knutarna!!! Brrrrrrådis!!! Snart går tåget till stora staden och jag borde vara på det då. Dags att dra! Snälla snälla resväska och axlar, försök vara vänner på halvtimmespromenaden ni har framför er nu!

Och vet ni vad mer vi har att hurra för då? Jag har kommit på ett sätt att blogga från telefonen så det går att kommentera för er. Det har ju varit nån bugg i appen men nu har jag kommit på ett annat sätt. Så nu är det inte så säkert ni slipper mig i helgen ;-)

Ett träningspass ska jag dessutom få till ikväll. Ni med hoppas jag? Eller under dagen möjligtvis? Eller står ni kanske alldeles precis just nu och svettas? Let me know!



Så mycket skoj, så lite tid

Kollade just upp dagens wod. Perfekt för mig! :-) Två enkla övningar, och många reps. Närmare bestämt 225 stycken;

50 svingar
25 handsläppsarmhävningar
40 svingar
20 handsläppsarmhävningar
30 svingar
15 ....
20 svingar
10 ...
10 svingar
5 ...

På tid! Styrkan var nåt med floorpress som jag inte vet vad det är, men som jag om några timmar blir varse, och så var det pullups.

Bäst att ladda med en stor kopp kaffe och ett rejält mellis. Middagen sparar jag till efteråt, så den inte hipp som happ bestämmer sig för att komma upp vid sisådär 223:e eller 224:e repetitionen...

Kvällens pass blir ett fint litet tillfälligt avsked till crossfiten, jag insåg nämligen att det nu lär dröja innan nästa pass. Nästa vecka finns det nämligen inte ett endaste litet utrymme att köra i boxen. Inte ett enda! Men veckan därpå är jag tillbaka, med full kraft ;-)

När jag kollade boxens hemsida såg jag något om en Paleo-föreläsning. Det skulle tydligen vara en "paleomånad" nu, på uppmaning av boxen alltså, vilken skulle inledas med en föreläsning om vad som skulle finnas på tallriken, och varför. Jag är lite nyfiken, men jag kan ge mig den på att föreläsningen äger rum nu när jag är borta. Precis som Lottas Vasaloppsutmaning, och precis som detta;





På mitt gym ordnas värsta bästa helgen ju, med flera timmars yoga och flera timmars cykel. Skulle varit superkul att gå på båda. Men nej, just då står jag på ett annat gym i Götelaborg och svettas under uppsikt av förhoppningsvis superduktiga professionella lärare, i jakten på den perfekta tekniken! Inte fy skam det heller...

Ni har väl anmält er hos Lotta? Om inte så tycker jag ni ska göra det, och cykla/crosstraina/springa/skida eller vad ni nu väljer att göra under fyra timmar lite drygt. Jag lovar att tänka på er och cyberskicka över all energi jag kan uppbåda, så att ni orkar!! :-)



Lycka.

Alltså. Det där med crossfit. I totally looooooove it!!!

Nu ska jag försöka dela med mig av hur jag kände efter dagens pass:

darriga armar försökte jag fota tavlan med dagens wod. Lite småprat med andra deltagare, några klappar på axeln och några high five. Snabbkollade kommentarerna på bloggen medan jag snörade av mig svettskorna och på utevarianterna. Massa finfina ord (tack!), och en kommentar från en läsare som jag tänkte på precis innan jag gick in på passet. "Hm, undra vad som hänt med henne, är hon fortfarande sjuk måtro?". Jadå, ni ska veta att jag håller ordning och reda på er ;-)

Stegar ut till bilen och åker hemåt. På radion kommer min "themesong" från när jag var sisådär 20 år. Tror det är en låt med Boy George. Högsta volym och bara röja loss :-) Ren och skär lycka! Ja, det var verkligen så jag kände. Ett lyckorus utan dess like. Som att allt i den här världen är alldeles helt galet underbart! Och det var inte bara låtens förtjänst ;-) Tänk att den där boxen kan ge en så mycket... Ja, förstås i kombination med en massa andra saker. Men ändå.

Nu ska jag bädda in den här känslan riktigt riktigt långt in i mig, väl skyddad, och vårda den ömt, så jag kan plocka fram den de dagar jag behöver den lite extra mycket :-)

Dagens wod var en "enkel" wod. Enligt tränaren. Som för övrigt var en oerhört trevlig och uppmuntrande prick.
2 min, hm, vad var det nu? SDHP som betyder SumoDeadliftHighPull tror jag och det var som en djup benböj och brett marklyft där man drog kb:n upp till hakan med armbågarna pekandes uppåt.
2 min svingar (det längsta jag svingat i hela mitt liv, i tid alltså, jag släppte inte kb:n...)
2 min burpees (urk..!)
2 min situps (nej, jag gjorde mina balla rehab-övningar)
2 min av de där SDHP igen 

Göra så många reps som möjligt på de två minutrarna. Mellan varje set var det 2 minuters vila. Jag gillade den här woden. Enkel (teknik alltså, inte enkel=lätt) och man kan verkligen ge ALLT! Jobbigast var burpees. Såklart. Vad annars. Dagens rekord var 41 stycken berättade tränaren innan, så vi hade något att satsa på. Hur många tror ni jag gjorde? 41 såklart... Frustade och flåsade fram ett "jjjjjaa gjjjjorrrrde ffffffffffrrrrrrrtiennnnnnn" när två minuterssignalen ljöd. En vilja av stål och allt är möjligt... ;-)

Nu längtar jag tills på torsdag, när nästa pass är! Jag vill mer jag vill NU!!

Men, imorgon (oj, nu passerade klockan just midnatt så idag, onsdag). Vet ni vad jag gör då? Jo då ska jag träna HEMMA! Hur nu det ska gå? Har inte varit där nere i gymmet på väldigt länge så uppvärmningen blir nog att damma av och plocka fram alla saker bara ;-)

Tips på vad jag ska hitta på? Styrka eller kondition spelar ingen roll, ge mig det bästa ni har! Och så vet ni ju alla att jag har oerhört svårt att säga nej till utmaningar och dylikt, så var lite snälla mot mig ;-)

Godnatt på er!






Om ni tittar väldigt noga på lappen med mina resultat kan ni se hur svårt jag faktiskt hade att räkna ut totalsumman efter passet. Hjärnan var helt enkelt inte med...



På skakiga armar...

...skriver jag detta. Puh..! Tänk att 7 ynka minuter kan kännas såååå långa. Eller förresten, de två-tre första var relativt lätta så säg snarare "tänk att 4 ynka minuter kan kännas såååå långa..."

Styrkan gick okej men ojoj vad det kommer kännas imorgon. Eller, redan nu förresten. Det där med marklyft i boxen är verkligen inte samma sak som marklyft på BodyPump-passen. Verkligen inte ens i närheten. Så, lär om lär rätt. Mycket teknik och tung vikt på stången. Jag körde som mest 70 kilo. Ja herregud, nu när jag tänker efter är det ju rätt mycket. På gymmet kör jag med 30, och då ska ni veta att jag ju ägnar mig åt "tung styrketräning" nu. Hrm...

Sen var det då dags. No mercy. Boxhoppen var inte ens något att diskutera. Tränaren verkade inte alls tycka att det var nödvändigt att förklara exakt hur man skulle ta sig upp på lådan så det var bara att hoppa. Upp och ner upp och ner och upp och ner tills man inte visste vad som var upp och ner längre... I kombination med 10 svingar och 10 burpees kan jag mycket väl tänka mig att det är lätt att snubbla. Men jag andades och fokuserade före varje omgång och sen bara körde jag.

Asajobbigt, eller görasketajobbigt för att använda ett av Beatatjatas uttryck. Kanske som en kombination av de sju dödssynderna på nåt sätt, fast det var bara tre stycken men sju reps, eller nåt. Nu, MIDDAG!!!

Förresten, grattis Linda som persade på marklyften. Bra jobbat! :-)

Mitt resultat är det där suddiga längst ner, 6 hela varv, 7 svingar och 4 boxhopp. RX. Sen svett, flås och nästan lite tårar ;-) (rx står för att man gjort med rekommenderade vikter och övningar och inte "skalat". Tänk vad man lär sig...)

Nästa gång ska jag klara 7 hela varv. It´s a bet!


                                    


Lyckliga sjuan?!

Tittade in på boxens hemsida för att se vad dagens wod kunde tänkas bjuda på. Som jag har påpekat tidigare, jag tror jag har en liten gen av synskhet i mig. Hm, konstigt ord.

Igår på gymmet fick jag nämligen för mig att hipp som happ bara testa lite marklyft. Tekniken och hur mycket jag kunde ta. Styrkan i dagens wod? Japp, marklyft... Massa massa utan vikt för att öva teknik och sen nån slags stegring upp till ens RM (den vikt där man bara klarar att göra en korrekt). Jag har ingen aning om vad min vikt kan tänkas hamna på, men inte särskilt mycket skulle jag tro. Jag må vara hyfsat vältränad, ganska snabb och rätt muskulös, och med en vilja av hårdaste stål, men det där med att lyfta riktigt riktigt tungt är jag lite skraj för! Särskilt för vad min rygg säger om det. Gud förbjude att herr Naprapat får veta detta... ;-)

Självaste "woden" idag är något som kallas Lucky seven och det bygger på sjuor. Öh?! Jaså...

7 svingar med kb 16kg
7 burpees
7 boxhopp

Så många varv som möjligt på, just det, 7 minuter.

Åh! Jag blir nästan lite pirrig redan nu. De där boxhoppen har jag längtat efter! Jag har bara sett alla lådor stå där och vänta på att bli hoppade på, men inte vågat testa. Därtill har jag ju läst att många (tjejer) tycker att de är läskiga och att man kan skada sig om man snavar men det ska jag försöka undvika. Ni får helt enkelt avvakta och se om jag kommer hem som värdig ersättare för Lille Skutt eller Puhs polare Kängu, eller med plåster och brutet näsben...



                                        

Den här bilden har dykt upp lite här och var på sistone, men första gången jag såg den var hos Smaljeansen. Beatatjata kommenterade och undrade om tjejen faktiskt hade hoppat upp dit? Av sig själv liksom? Det hade jag inte en tanke på (vad jag tänkte? Ja, typ att hon stod där och såg ball ut, eller nåt), och nu ska jag helt plötsligt göra det själv. Fast utan de där viktplattorna då. Det räcker bra ändå. Tack.


Har jag joinat en sekt?!

Titta här! Linda skrev ett inlägg och länkade till nån slags lista över hur det går till när man börjar träna crossfit.

Ja, det stämmer! Helt exakt! Fast jag har bara kommit till steg 11 ungefär (hoppade över 8:an, har ej facebook) men har redan nosat på steg 13 OCH 16, men hoppar över även 15 (har mitt på det torra vet ni).

Fler som testat och känner igen sig? Tänk om det här är det nya Kabbalah, Opus Dei eller Scientologin?! Som en värlsövergripande sekt liksom! I'm in!! :-)


                   


SöndagsUPPmaning!

Jodå, det var som jag misstänkte. Tårna skulle upp till räcket. Och det gick alldeles utmärkt! Blunda, låtsas att du är på lekplatsen och leker datten och måste krångla dig upp för att komma undan. Tada! Enkel match!

Åtminstone en gång... ;-)

Passet bjöd på "burning man/man on fire" (minns bara att det var nåt med en eld och en kille), axelpressar, nåt mer som jag glömt namnet på, situps (egentligen no no för mig, magmusklerna åker isär sisådär en halvmeter...), pullups, hopprep (superduperhyperjobbigt) och ja säkert ännu något mer jag glömt. Ett par vändor fram och tillbaka i pulkabacken på det och jag känner mig lite mör i kroppen men väldigt nöjd och glad!

Nu känner jag mig till och med redo att faktiskt våga mig dit på en vanlig "dagens wod" och inte bara köra intropassen. Inte för att jag kan alla övningar, det är jag lååååångt ifrån fortfarande, men vadå, står det typ "shuttle run" (=spring som en tok fram och tillbaka), burpees och pushups så kan ju jag det precis lika bra som alla andra. Fast bara lite långsammare, än så länge :-)

Så, sammanfattningsvis hoppas vi att nästa veckas "wodar" är enkla kroppsövningar! Right?!

För att dela med mig av och liksom överföra den här fina möra känslan till er tänkte jag att ni skulle hoppa hopprep imorgon (söndag). Okej?! En UPPmaning snarare än en UTmaning. Ingen tävling utan bara en liten tvist till morgondagens pass. 

Alltså, ni hoppar fem minuter i början av ert pass och avslutar med en hopprepstabata när ni är färdiga. Eller, ni hoppar hundra hopp/en minut efter vartannat styrkeset. Eller, ni gör 25 doubleunders (såna däringa hopp då repet snurrar två varv under era fötter) mellan varje set i passet. Eller ni gör något helt annat som ändå innefattar ett rep (eller ett låtsas om ni inte har något) och är ganska så jobbigt för flåset. En liten liten förändring men som kan förgylla hela passet. Testa!

Oj, nu fick jag en idé att kanske ändå göra det till en tävling, att den som hoppar flest hopp vinner något fint, men nej.... vi stoppar där! Några minuter under passet då och då räcker bra, och så rapporterar ni i kommentarerna! Visst?!!!


                                         
                              Nej, detta är inte min käraste som antagit uppmaningen..! :-)







Förhoppningsvis i mitt esse just nu!

Jag har gjort detta till ett tidsinställt inlägg, så när det kommer upp är jag med all sannolikhet väldigt upptagen med något av följande;

Axelpressar ("typiskt, eftersom jag ska köra axlar på gymmet imorgon" eller "tur, eftersom jag då kan lägga tiden på att köra extra mycket rumpa istället". Jag kombinerar ju axlar och ben vet ni, och förra veckan fick axlarna stryka på foten lite till förmån för rumpa.)

Toes to bar ("hjälp!! Fullkomligt hjälp!! Jag vet inte ens vad det betyder, men tårna upp till nåt slags räcke misstänker jag, och i allra värsta fall är det jag som ska hänga i räcket. Det vill säga räcket sitter inte på lagom höjd för att nudda tårna vid det...)

Pullups (haha, ingen match, det börjar jag kunna nu. Ja, jag kan ju göra två, det räcker väl?!) ;-)

KB Svingar (haha, ingen match det heller. Vadå, med en kb på 24 kilo? Jaha... vi får se om jag får upp den från marken då...)

Doubleunders (hm, dubbla under. Dubbla vadå under vadå? Misstänker hopprep. Det kan väl alla tjejer?! Inte tänker jag "klosa" inte. Visst hette det så, när man snubblade på repet?!)

Kanske borde jag springa ut och hämta stora tjejens hopprep och testa ett par gånger på altanen? Kasta mig upp i hängrännan och se om jag på något sätt kan få upp mina tår till samma nivå? Ta båda ungarna i famnen och se om jag kan svinga dom fram och tillbaka (utan att råka kasta iväg dom...)?

Eller så taggar jag helt enkelt bara ner, gör det jag ska (jobb) och tar passet som det kommer när det är dags :-)

Vad har ni tränat/ska ni träna idag? Någon som kör crossfit idag? Och ännu viktigare, vad har ni för lördagslyx idag?
                                   
                                            
Hm, det där ser inte så svårt ut. Bilden är väl upp och ner? Egentligen står hon väl och balanserar på stången?


Nyare inlägg