Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Jag gjorde det!!!

Jag skrev ju för ett tag sedan om mina svårigheter med det där att bara springa litegrann, eller bara träna en kort stund och så vidare. Att jag ofta tänker att jag "äsch, jag kör lite till, lite mer, lite tyngre, lite längre" och så vidare, när jag ändå är igång liksom.

Veckans största utmaning var således mitt "kortpass" på bara 4 km! Det inföll tidigare idag. Detta utspelade sig strax innan jag drog iväg.

Jag: Hejdå, vi ses snart!
Sambo: Ja, när kommer du?
Jag: Om en halvtimme typ.
Sambo (i ett annat rum): Va?
Jag: Om en halvtimme typ.
Sambo: Om en HALVTIMME?
Jag (på väg ut genom dörren): Jaaaaaa!
Sambo (kommer hastande till dörren): Ska du springa EN HALVTIMME?
Jag: Ja, 4 km, och jag är ju inte världens långsammaste.
Sambo: Öh. Jaha. En halvtimme? Jaha. Vi ses då. Snart. SNART!
Jag (flinandes inombords): Ja...

Så, ni förstår kanske att det inte bara är jag som förvånas över att jag faktiskt gjorde det! Jag sprang min lilla korta runda. Bara det. Inget mer. Inte ens 7-8 km som jag tycker är "minimum för ett giltigt pass" (utifrån MINA förutsättningar förstås!).

Dock sprang jag inte i ett spår, kändes lite fånigt att åka bil längre tid fram och tillbaka än vad själva turen skulle ta, så jag sprang på tid. Brukar (brukade?) snitta på 5.30 så jag tänkte att 24 minuter vore lagom. Gick 5, sprang 30 min (den sträcka som var kvar för att komma hem, trots att tiden "passerats", hem skulle jag ju, oavsett), totalt 35 min och 6,80 km. Kan stämma, men kan också vara lite galet. Runkeepern har varit väldigt optimistisk på sistone. Men skit det samma.

Segern sitter i huvudet!!! Jag sprang en sketen liten halvtimme, gjorde fyra plankor och jag är SÅ NÖJD!



Terapiarbete.

Sen "middag" i form av fruktsallad och lite plockmat, samt terapiarbete i form av flätning. En av hästarna bara mååååååååste ha afroflätor! HUR kan man säga nej? Jag har ju absolut inget annat att göra än att fixa 300 flätor på en turkos häst med världens största ögon ;-)




Dagens konstiga kost:

7.45 Keso/kesella/yougurt med müsli & jordgubbar, en fröknäcke med Bregott och ett kokt ägg
11.00 Kaffe och två chokladbitar (egengjorda, och ja, jag åt dem FÖRE äggröran), äggröra med ost, tomat & sallad
13.30 Torsk i ugn med kamutvete, en fröknäcke med Bregott (var sugen på fett!)
15.50 Keso/kesella/youghurt med müsli & hallon
19.45 Skinka, rostbiff, ost, tomater och en skål med blodgrape, äpple, jordgubbar, en klutt keso och rostade solrosfrön

Blir med all säkerhet nåt mer litet om en stund, hör hur det stökas ute i köket. Kanske en näve jordgubbar till. Och nu ser jag! Jag har ju inte ätit något jordnötssmör idag!!! Vilken konstig dag. Då förstår jag varför jag varit fettsugen ;-)



Fisk eller kyckling, sak samma väl?!

Många bra recept under det tidigare inlägget idag, tack! Jag var dock ganska snabb och slängde ihop maten innan de flesta hade dykt upp så det fick helt enkelt bli en mix av det som fanns hemma.

Jag har en förkärlek för rätter som "lagar sig själva", sånt som man bara mixtrar ihop, skjutsar in i ugnen och tar ut när klockan ringer (om den gör det, vilket mina inte gör. Den gamla är opålitlig men fick en ny på mors dag, som inte funkar alls...).

I formen la jag ner en massa portionsbitar av torsk, och ringlade över lite olivolja. Kryddade med salt och peppar. Öste på en påse med "grönsaker perfekta till kyckling" vilket är något nytt som dykt upp i frysdisken på min affär. Jag tyckte dock att innehållet kunde passa minst lika bra till fisk, och det gjorde det ju! 

Kastade på ett extra gäng svarta oliver, öste över massa rosmarin, hällde på en förpackning grädde, en skvätt vatten och rev resterna av en halv parmesanost. In i ugnen på 200 grader. Tid? Ja, det vet jag ju inte eftersom mina klockor vägrar samarbeta. Men kanske runt 45 minuter om fisken är fryst? Det är enkelt att kolla: när fisken faller isär är det klart.

Jag åt med kamutvete (min favoritkolhydrat) och det smakade MYCKET BRA!
Massamassamassamassasvarta oliver!


Få eller många repetitioner?

Jag har en grym träningsvärk i rumpa och ben idag! Framför allt i baksidan, precis som jag vill att det ska vara. Yeah!!

Vad har jag då gjort? Jo, många många reps! Med vikt, men inte så tung vikt. Eller jo, precis så tung vikt jag klarar av att göra tjugo repetitioner med, just så som det ska vara.

Det är alltid bra att periodisera sin träning, och hur man lägger upp det beror ju naturligtvis på vad man har för mål. Att alltid köra 3x10 på gymmet funkar, men det är inte så säkert att man uppnår de resultat man vill ha. Det kan med stor sannolikhet bli så att utvecklingen stagnerar och att det till slut blir ganska långtråkigt.

Något man bör tänka på när man ändrar antalet repetitioner och set är ju att det också innebär att vikterna ska ändras! Har du kört på 50 kilo på benböjen och nu ska gå ner mot maxstyrka och göra färre reps, ja då kan du ju förstås inte fortsätta på 50 kilo! Ska du tvärtom satsa på uthållighet och göra många många reps, då borde du heller inte kunna behålla dina 50 kilo. Isåfall vet du ju med säkerhet att du inte alls tränat efter din kapacitet tidigare...

Det kan ta lite tid att hitta rätt vikter, men testa dig fram och skriv ner, så vet du ju var du kan börja nästa gång. Och kom ihåg, du ska vara lika trött efter fyra, som efter tio som efter tjugo reps, beroende på hur många ditt set består av. När du är färdig med ett set ska du ALLTID vara trött i muskeln, annars har du inte överbelastat den, och den kan heller inte växa.

Var inte rädda för att testa något annat än de sedvanliga 3x10, kanske är det precis vad som behövs för att ni ska uppnå det där önskade resultatet och äntligen komma i mål?


                              







Avslöjad.

Hm, jag har för mig att jag brukar beskriva mig själv som "organiserad, uppstyrd och ordningssam". Men nej... Det ser inte ut att stämma? Papper högt och lågt, kaffekoppen precis intill nya datorn, lunch och jobb samtidigt, och en lunch som egentligen inte ens är en lunch. Äggröra med ost, tomat och några salladsblad. Och till det KAFFE! Nej nu är det skärpning!

Städa upp i kaoset, laga ordentlig mat och byta kaffet mot ett glas vatten.

Har ni intagit dagens lunch ännu? Vad? Om någon har ett bra recept på vad man kan göra med torskfiléer får man gärna skriva det, eftersom jag just plockade fram ett gäng ur frysen tänkta till kvällens middag.


Avslöjad.

Lite mer mjuk och finstämd.

Häromdagen fick jag min vinst som jag kammade hem i Annies tävling. En förpackning med kakaosmör från Chokladbutiken. Självklart kunde jag inte bärga mig, utan var tvungen att testa på en gång!

Det blev en finfin choklad av det hela. Eller ja, inte av hela påsen, för jag sparade en del till senare experiment. Jag tror faktiskt att jag snart (kanske redan idag?) ska försöka mig på att göra en lakritsvariant.

Skillnaden att göra med kakaosmör i jämförelse med kokosolja är att man slipper undan den där lite ilande känslan. Den som jag brukar skriva om i samband med Stevia, men som även finns i de flesta desserter gjorda på kokosfett. Har ni ätit ischoklad någon gång vet ni vad jag menar...

Att göra på kakaosmör ger alltså en lite mjukare smak. Mer finstämd på något sätt. Hm, kanske skulle Marabou vilja anställa mig snart? Som någon slags produktutvecklare där det ingår att sätta fina beskrivningar på ganska alldagliga saker?! ;-)

Smält en dl kakaosmör i vattenbad. Ta bort bunken från kastrullen och blanda i en msk kakao, och valfri mängd sötningsmedel. Jag tog en msk sukrin. Föredrar starkt och chokladigt framför sött. Sen kan man blanda i just precis det man känner för och den här gången tog jag tranbär, hackade salta mandlar och nötter (pistage och macadamia är det bästa just nu!!) och lite pumpakärnor. Mängden avgör ni själva. Blanda i tills det inte är rinnigt längre. Då plattar ni ut det på bakplåtspapper i en liten form, viker ihop och ställer in i frysen en stund. Sen är det bara att bryta i bitar och kalasa upp hela härligheten :-)

Just det, förresten. Denna gång strösslade jag även över stora flak av flingsalt innan jag frös in. Mmmm..!




Den lilla svarta

Igår köpte jag en svart liten skrivbok där jag ska samla mina kilometer och annat tänkte jag. Kan fungera som motivation vid tunga trötta dagar kanske?

Idag är jag dock laddad! Lätt löpning ikväll, med några plankor efteråt.

Jag förstår för övrigt inte varför jag någonsin slutar med plankorna? Jag vet ju att de gör underverk för min mage och min 'knappnavel' som liksom letar sig tillbaka inåt ju fler plankor jag gör.

Jag tycker vi utnämner denna dagen till 'plankdagen'! Det finns ju så många andra 'viktiga' dagar att fira och idag är det alltså Plankans dag! Vad det innebär är upp till var och en, men en ynka borde ni väl hinna/orka?

Tänk att för varje planka ni gör idag kan ni casha ut en kanelbulle när den viktiga dagen infaller ;-)

Godmorgon på er!


Spansk dessert till spanskfröken!

Och när tröttisen gjort sitt pass blev hon bjuden på en helkväll på spansk restaurang, och genast blev hon pigg och glad igen!

Imorgon blir det njutningslöpning, hänger ni på? Ett par plankor efter det och vi har gjort ett gott dagsverke!


Det var en gång...

En tröttis som skulle gå och träna... Om hon orkar titta i sina papper kan hon se att det står ben på tur. Om hon stänger av sin hjärna och bara kör går det nog bra?

Klick (ljudet av off-knappen).


Tidlös

Känner ni er också tidlösa så fort det blir sommar och varmt? Jag tar av mig klockan, både för att slippa fula ränder efter den, men också för att tiden genast känns oväsentlig när det blir ljust, varmt och grönt. Det är som att alla blir lite snyggare, lite gladare och orkar lite mer. Vad klockan visar är inte viktigt.

Man äter när man är hungrig. Tränar när man känner för det. Nattar sina ungar när de verkar trötta. Mer avslappnat, inte så uppstyrt och framför allt, så väldigt mycket enklare! Det finns knappt början och slut på dagen utan dygnet blir mer en helhet. Ingen kväll, ingen morgon. Bara dag liksom. 

Det går att träna jättesent eller urbota tidigt. Det passar sig att gå på promenad EFTER favoritserien på tv. Det är utmärkt att man får ännu fler timmar att spendera, eftersom det är ljust så länge. Och ni vet ju vad jag har tjatat om på sistone... NJUT!!!




Chokladpudding!

Jag skulle göra en smoothie igår, men när jag hade mixat ihop allt utom mjölken såg det ut som en spännande mousse. Jag provsmakade och bestämde mig snabbt för att det behövs minsann ingen mjölk i detta, det smakar ju superbt som det är! Som en riktig chokladpudding nästan.

I puddingen;

1/2 banan
1/2 dl chokladproteinpulver
(jag använder alltid kasein, det blir fint och fluffigt)
1/2 burk (eller lite mindre) kokosmjölk
1 msk kakao


Tryck på knappen och mixa. Häll upp i en liten skål. Ät! Perfekt efter träning ju!!

Mousse!

Annorlunda pizza

Den här pizzan gjorde jag i lördags, och det var faktiskt något av det godaste jag ätit! Kombinationen låter kanske konstig men det var gudomligt gott. 

För mig var det premiär för fikon, åtminstone färska. Jag hade inte riktigt koll på hur de skulle se ut när jag skulle välja på hyllan i affären, men jag tror jag valde rätt, för det blev ju kalasgott! Man kan ju göra egen deg och man vill vara lite extra duktig men det hade jag ingen lust att vara i lördags utan jag köpte helt enkelt en sån där färdig botten på rulle.

Receptet fick jag från Karin, som hade kommenterat hos AliceAugusta och skrivit om just denna pizza. Ni bara måste testa, ja ni måste! Men gör det på fredag eller lördag, det är kanske inte världens nyttigaste ;-)

Jag droppade lite olivolja direkt på degen (skippa tomatsåsen!) och sen vräkte jag på massa rödlök, färska fikon, parma (ej i originalreceptet) och så en hel hög chevre. Efter gräddning, på med en näve ruccola. Mmmmm..!

Ja det var så gott att jag nog gör det här till helgen som kommer också :-)


Gubbjävel!

Jaja, jag vet att jag ska vara ett föredöme, komma med glada tillrop och alltid tycka att träningen är underbar, men nej! Idag var det jag och mannen med capen. Hela passet igenom...

Att något kan vara så nedrans jobbigt och ändå gå över så snabbt.

Körde intervaller på löparbana runt fotbollsplan. 3x300 (ungefär?) meter med en minuts paus mellan varven. Två minuters vila och sen två likadana rundor till. Jämn och fin som vanligt, men inga supertider direkt. Snittade 1.20 med någon sekund hit eller dit.

Jag är ingen löpare och frågan är om jag någonsin kommer bli? Nu har jag följt mitt upplägg lite drygt en vecka, och kommit fram till det stadie där jag vanligtvis ger upp.

Men denna gång gör jag det INTE! Jag ska ge ALLT och är jag fortfarande inget löpmaterial efter sommaren, ja då är det bevisat. Med råge!

Fram till dess ska jag dock slita, svära, svettas och segra ;-)






Före och efter!

Titta här! "Mina" allra första före/efterbilder! Minns ni "tjejen med huset"?! Det här är hon!


föreefterföreefter


Anna-Karin heter hon, och blev min kund i februari. När jag frågade henne om jag fick publicera bilderna här på bloggen sa hon ja, och bad mig också tala om att hon faktiskt ätit under den här tiden. Alltså verkligen inte gått på någon bantningskur. Inget underskott och inte varit hungrig. Riktig ordentlig mat, mycket protein och bra mellisar. 

Den magiska formeln är styrketräningen!
Ser ni hennes lista här nedan?

Hon har lyft 94 ton!!!! Men "bara" sprungit 9 mil. Så, inte behöver jag klargöra vad som är viktigast?! Bygg först muskler och spring sen! :-)

Anna-Karins lista ser ut så här:

På 14 veckor har jag:

Tränat 77 dagar
Plankat nästan 10 timmar
Promenerat ca 30 mil
Gjort 1800 armhävningar
Lyft nästan 94 ton
Sprungit drygt 9 mil
Ätit 40 kg keso/kesella =)

Man kan inte säga annat än WOW!!! Bra jobbat Anna-Karin, och tack för alla underbara rapporter och listor, tankar och funderingar!!!

Och som lite extra inspiration, det här är hennes nya "före-bilder"!!!

Kolla inalla dessaMUSKLER!!!


Gamla mål uppnådda och passerade. Full fart framåt mot nya!!!




Frukostproblem.

Jag äter gärna ett helt ägg. Eller två. Men kanske inte fler på en gång. Då föredrar jag att bara lägga till ett par vitor. Men vad ska man göra när man har fyra kokta ägg och tre magar att mätta?

Den första vill ha så mycket som möjligt, och allra mest vitan. Den andra äter enbart vitan. Den tredje får bara äta vitan (gulan är så mycket jobbigare att städa upp från golvet...).

Det enklaste hade varit att ge barnen två vitor var, och äta fyra gulor själv. Tänk vilka "problem" man kan ha va?! ;-)

Hur äter ni ägget? Hela, bara vitan eller kanske bara gulan? Och vad gör ni isåfall med den andra färgen? Kastar bort?!


En helt vanlig smoothie

När det är varmt och man inte känner varken för att äta eller laga mat funkar flytande föda bra! Denna smoothie gjorde jag till kvällis igår.

2-3 dl mjölk
2-3 msk kokosmjölk
0,5 dl vaniljproteinpulver
Färska jordgubbar
Krossad is

Mixa allt och drick. Fett och protein finns där i, inget mer behövs :-)


Sommarshow.

Okej, AliceAugusta, jag kan redan nu säga att tio burpees på tio sekunder, nej det är INTE möjligt! Jag tror att det var så att jag helt enkelt hade tio sekunder kvar av tiden på min wod den där gången, och då gjorde tio burpees, men att jag med all säkerhet "gick över tiden" så att säga...

Det har ryktats om att det ska bli sämre väder framöver så här kommer en liten sommarfilm som vi kan titta på och minnas hur härligt det var att träna i trädgården, och längta till nästa tillfälle. Jag visar bl a burpees, eftersom jag på uppmaning av AliceAugusta skulle visa hur man gör tio stycken på tio sekunder, vilket jag alltså inte kunde uppfylla ;-)

Wallclimb, handstående på två sätt och huvudstående kan man också få se om man klickar HÄR!

                                                                 IMG 2801

Spargris.

Vet ni vad jag kom på? Att jag ska börja spara på kilometer! Nu när jag ska springa lite mer kan det ju vara idé att skriva ner hur långt det faktiskt blir. Summera vecka för vecka och sedan, när det äntligen är dags för Tjejmilen, då kan jag enkelt se hur många kilometer jag samlat ihop! Som en liten spargris alltså.

Undra om det funkar likadant som med pengar? Att jag kan ta ut mina kilometer då, 1:a september, och bli lovad en riktigt bra tid på milen? ;-)

Hittills i min lilla gris - 20 km och två intervallpass (det ena utomhus = noll koll på km, det andra på bandet men jag glömde kolla).

Hur gör ni? Skriver ner allt ni tränar? Vikter, reps och annat? Anteckningar om hur passet kändes? Jag gillar inte att hänga upp mig på siffror och sådant, men jag brukar skriva vikterna när jag kör tung styrka. Både för att se framsteg, men allra mest för att veta vad jag ska börja på nästa pass :-)


Grymt! ;-)

Våga INTE stanna!

Du ska ut och springa. I tanken har det känts så himla bra, du är så där lagom peppad och tänker att det ska bli både underbart och härligt att riktigt flyga fram längs vägen. Eller så är du totalt misspepp, trött, har ingen lust men tänker att det är lika bra att göra det ändå eftersom du vet att det känns bra efteråt (stämmer!).

Hur som helst, efter ett par minuter börjar du känna att det här med att springa är lite jobbigt just idag.

Det går en stund till och någon börjar väldigt ihärdigt knacka på din dörr. Det knackar lite finstämt till en början men övergår snart till ett rejält bankande. Till slut orkar du inte hålla emot längre utan gläntar lite på dörren. Ut fullständigt rasar en röst som säger "STANNA!! Det här är jätteJOBBIGT! Vem tror du att du är? Sluta genast springa!".

Låt oss säga att det är en liten liten svartklädd figur, typ slängkappa, kanske med rött sammetsfoder, som han svänger fram och tillbaka framför ditt ansikte, samtidigt som han upprepar sitt mantra; "jobbigtjobbigtjobbigtdetärjobbigtattspringa..."

Vad gör du? Stannar? Ger upp? NEJ!!! Gör inte det!

Sträck istället lite på dig. Öppna upp bröstet. Sänk axlarna. Så där ja. Nu går det genast lättare att andas. Sänk tempot lite, låt andningen och tempot komma överens och hitta varandra. Låt armarna bara hänga längs med kroppen en liten stund. Slappna av i baksida lår. Släpp spänningen i fotlederna. Fokusera på steget, hur känns det när du sätter foten i marken? Andas in lite långsammare och släpp sedan ut luften lugnt och fint. Vad är det som känns jobbigt nu? Nej, inte så mycket va?

Fortsätt springa nu. Om en stund kanske det knackar på igen, och av ren nyfikenhet kan du inte låta bli att glänta på dörren igen och POFF! Helt plötsligt är han där igen. Svängandes sin kappa och övertygad om sin rätt att få dig att stanna. Men nej, gör nu samma procedur igen. Sträck på dig, andas, sänk tempot och så vidare... Vad du än gör, stanna inte. Du fixar det här!

Tyvärr är det en envis liten capeklädd djä... vi träffat på och du kan med all säkerhet lita på att han dyker upp igen. Och igen. Och igen. Men vet ni vad det bästa är? Att för varje gång blir han lite lite svagare. Du orkar hålla emot dörren lite längre för varje gång. Du blir starkare, han blir svagare och till slut, efter många många gånger, har du lärt dig att hålla dörren stängd. Helt och hållet, och kan koncentrera dig på annat. Kanske rent av njuta fullt ut av löpningen?!

Med enklare ord och inte fullt så flummigt/psykologiskt: känn efter innan du stannar. VAD är det som är jobbigt? Räcker det att sträcka på sig så att andningen går lättare? Är det tillräckligt att sänka tempot en stund? Slappna av i axlar och nacke, kan det kanske hjälpa? Summa summarum, kropp och knopp samarbetar men ibland krävs det lite mer av den ena så känn efter innan du stannar och ger upp. Det är jobbigt, men det blir enklare, jag lovar!

För övrigt, jag fick besök av den här snubben ett antal gånger under min löptur igår, men de allra flesta gånger stod jag emot. Några gånger saktade jag in, när jag ville byta låt, men aldrig för att han ville. Haha, det gäller att visa vem som bestämmer :-)




Löpning på landet.

Har hört att det ska bli sämre väder framöver. Tur man hunnit njuta! Är inte Sverige typ världens vackraste land?! Åtminstone just när det är sol...


Chinsträning vecka 22

Äsch, nu kan jag inte ens försöka ursäkta mig mer. Jag har inte chinstränat denna vecka. Heller. Jag gjorde ett tappert försök tidigare i veckan men kvällstid på gymmet är allt som kan användas som chinsstång upptaget hela tiden. Förutom maskinen och den körde jag förvisso i, men det blir inte samma sak. Men som vanligt, här har vi veckans upplägg och vi gör så gott vi kan. Visst?!

En chin är bättre än ingen chin! Något är alltid mer än inget vet ni ;-)

Nivå medel
Dag 1

7 pullups
5 chins
2 negativa
9 pullups
10 chins
8 pullups
20 hoppchins

Dag 2
10 pullups
8 chins
4 negativa
4 pullups
12 hoppchins (helst utan paus)
6 chins
12 hoppchins (helst utan paus)

Dag 3
10 pullups
6 negativa
12 hoppchins (helst utan paus)
8 pullups
2 negativa
12 hoppchins (utan paus)
10 chins
4 chins
4 negativa


Nivå svår
Dag 1

8 chins
10 pullups
16 hoppchins (helst utan paus)
8 chins
6 pullups
4 negativa
8 chins
25 hopppchins (paus där det behövs)

Dag 2
8 chins
12 pullups
8 chins
14 pullups
12 hoppchins (utan paus)
6 chins 
4 negativa
25 hoppchins (paus där det behövs)

Dag 3
10 chins
12 hoppchins (utan paus)
10 pullups
8 chins
8 hoppchins (utan paus)
12 pullups
2 chins
2 negativa
18 hoppchins (utan paus)

Som vanligt, paus där det behövs och så mycket hjälp som krävs. Gummiband som man fäster i stången och sedan trär ett knä i är jättebra. Testa!


Veckans upplägg

Söndag, och som sig bör ska man planera kommande vecka. Vecka nummer två på One Month Challenge. NEJ!!! Tusan också. Kom precis på att jag glömde min planka igår kväll, efter Eurovision och allt. Ajajaj... inte bra! Får bli tre plankor idag istället. En för söndagens räkning, en för den jag missade plus en ren "straffplanka".

Jag har idag gett mig själv en egen liten present; tagit mig tid att sitta ner, fundera och sätta upp ett mycket bra upplägg för löpningen de kommande veckorna. Om man inte kan eller vill sätta ihop det själv kan jag rekommendera Marathon.se, superbra sida med en uppsjö av olika program. Finns inte det ni vill ha där så finns det nog inte överhuvudtaget ;-) Tyvärr kostar de flesta upplägg ganska mycket pengar, men vill man hårdsatsa kan det kanske vara värt det? Annars kan man hänga på mitt upplägg, det är ju gratis!

Veckan bjuder på fem träningstillfällen, varav två styrkepass och tre löppass. Det svåraste i min planering tycker jag är att få till ett bra benpass, eftersom jag varken vill ha det dagen före eller efter ett löppass. Sen har jag ju lite andra önskemål. Typ att inte ha vilodag på fredagar, jag gillar att träna hårt då. Och så springer jag gärna långpass på söndagar. Träning före jobbet blir det mindre och mindre av, känner mig alltid stressad av det och att det inte blir full utdelning. Tur det snart är sommarlov!

Måndag - 
Tisdag - Intervaller
Onsdag - Ben
Torsdag -
Fredag - Överkropp
Lördag - Lättdistans
Söndag - Långpass

Såhär ser det ut just nu, men som vanligt kan det komma att ändras under veckan. Det är snarare regel än undantag i mitt liv...

Vad de olika passen innebär kommer i separat inlägg, om någon är intresserad av detaljer. Annars är det bara att utforma som man själv tycker det passar ju! Långa eller korta intervaller, snabba eller lite långsammare. Många reps eller färre men med tyngre vikt i styrkan. Långpass baserat på antal kilometer eller tid. Välj och gör det som passar just ditt mål och syfte!


Skugga eller inte skugga?

Man brukar (bör) springa tidigt eller sent på dagen när det är högsommarvärme. Jag brukar tänka att jag ska göra exakt så. Vad jag tänker och vad jag gör är uppenbarligen ganska ofta väldigt olika...

Idag avverkade jag X antal kilometer mitt på dagen. I gassande sol. På landet, utan tillstymmelse till skugga. Förutom min egen då... Jag är lycklig ändå! Trots svett och lätt brända axlar.

Att springa på landet är trevligt, men den där run keepern har inte den blekaste om var man är... 3,4 mil på 65 minuter. Jo, önska går ju... Skulle tro att det landade på 12-13 km. Helt okej.




Men borde jag inte...?

Ibland blir jag lite trött på mig själv. Eller, ganska mycket trött...

Igår morse när dagens löppass skulle avverkas, som ju "bara" skulle vara 5 km med långa intervaller började jag genast tänka på hur långt jag skulle springa. Kanske ta milen? Värma upp några kilometer och sedan intervalla, jogga några kilometer på slutet? Eller kanske springa långdistans istället? Lilla B och sambon sover, stora A reder sig själv. Tid finns!

Sätter mig i bilen för att åka till spåret och klurar vidare längs vägen. Slås av en ny tanke:

Men hallå?!!! Hur ska jag nånsin kunna gilla löpningen och känna att den ibland kan få vara bara "enkel och rolig" om jag aldrig tillåter mig själv att göra den just så? Att köra 5 km intervaller låter för mig ganska lätt. Jag menar inte att det är enkelt och inte ett dugg jobbigt, utan mer bara att det går snabbt, inte kräver förberedelse, går att göra när som helst och så vidare. Helt enkelt ett bra pass för en stressad småbarnsmamma.

Men så kommer vi till det där... Kanske skulle jag? Borde jag inte? Några intervaller extra skadar väl inte? Blablabla...

Det är som om att det inte räcker med att springa Göteborgsvarvet, nej jag måste minsann jogga hela vägen dit OCH hem (vilket ju är i runda slängar 60mil...). Eller varför inte cykla ner till Motala, som ju bara är runt tio, dra Vättern runt och sen cykla hem.

Ibland är jag bara så knäpp! Måste höja ribban orimligt mycket. Såklart är det ju det som tar mig framåt också. Om jag aldrig pressade mig skulle jag inte få några resultat. Men det måste också finnas utrymme för lugnare aktiviteter OCH pass som är förutbestämda måste ibland få vara just så som det var tänkt!

Resultatet? Jag gick 1,25 km som uppvärmning. Sprang fem 1000-metersintervaller med 400 meters gång mellan varje och joggade ner någon kilometer på slutet. Precis som det var tänkt. BRA!

Astrid undrade om tiden, och så här blev resultatet:

4.28
4.24
4.21
4.29
4.30

Det finns mycket kvar att önska. Jag hade gärna pressat tiden och kommit under 4 minuter men det verkade omöjligt igår. Dels pga trötthet men också för att det alltid är så väldans mycket backar, kottar och rötter i skogen..! ;-) Man kan åtminstone säga att jag är väldigt jämn, och det är väl alltid nåt.







Puss!

En stor puss och kram till alla tränande mammor idag! Och även till er som tränar men inte är mammor förstås. Och ja, till de som är mammor men inte tränar likaså. Helt enkelt till alla av det kvinnliga könet. Vi förtjänar en hel dag där vi får göra som vi vill, visst?! ;-)

Vad min dag kommer bestå av vet jag inte ännu, mer än att jag ska odla några tomater i min morsdagspresent, ett litet växthus!

Vad består er dag av? Kanske en timmes extra hård träning, som present till er själva?! :-)


Puss!

Vilken bra dag!

Började dagen med frukost (som sig bör) och sedan löpintervaller. Jobb någon timme, dusch och lunch. Sedan njutningstimmen i trädgården, med bara mig själv och den där smarriga smoothien. Efter det lite arbete i form av altanoljning. Eftermiddagsfika och en snabbdusch och snart iväg på tjejkväll med smarrig mat och förhoppningsvis vinst i schlagern. Kan väl inte bli bättre en lördag va?!

Och ja, den obligatoriska kräftfärgen har jag också anammat idag. Att man aldrig lär sig... Lyckades därtill få till ett fint vitt sträck rakt över magen. Originellt, och kanske det nya rutiga?  ;-)

Vad har ni haft för er denna soliga lördag?



Maglinje!

Enkel snabblunch!

Nu när det har varit sommarvärme en vecka börjar man märka (eller åtminstone jag) att det är tråkigare att stå i köket och laga mat. Det blir lättare en massa snabba alternativ, som kanske inte alltid är de bästa valen. Vad göra då? Om man inte har frysen laddad med allsköns matlådor vill säga...

Ja, exempelvis kan man göra det jag gjorde idag. Tonfisksmörgåsar!

Fyll botten på en liten form med Nystartsbröd, valfri variant. Jag tog fyra stackars kantskivor som blivit över... Rör ihop en burk tonfisk med några matskedar kesella och lite chilisås. Krydda med nåt du gillar. Oregano eller basilika kanske? Gegga på röran på brödet och lägg på lite tomat och lök om du gillar't. På med några (magra) ostskivor och in i ugnen på 225 grader en kvart. Servera med grönsallad och oliver.

Voilá! En snabb, god lunch. Massa protein, en del kolhydrater och bra fett från oliverna. Enkelt va?!

Till lunchen testade vi en av de nya saftsmakerna från Fun Light, sötad med Stevia. Okej smak, men som alltid den där isande bismaken. Det är nåt med Stevia som känns väldigt "kallt" om ni förstår vad jag menar? Passar väl i och för sig en varm sommardag, men nja, jag föredrar nog vatten.


Mors timme!

Alla utflugna, endast mor hemma. Hände senast..? Innan barnen föddes? ;-)

Nu ska här njutas. Bok, kaffe och smoothie. Och glöm allt jag tidigare sagt om att jag inte är en smoothiemänniska! Detta var ta mej tusan den godaste dryck som passerat min strupe de senaste månaderna! (Ja, om man bortser från gårdagens rosé då...)

Recept kommer, men smaka på namnet så länge; kokoschokladbanansmoothie!



Uppdatering:

I en bunke, blanda följande:

1 banan (eller en halv)
3 dl mjölk (jag tog lätt för det är den vi har hemma)
1 skopa chokladproteinpulver
1 msk kakao
1 msk av det kladdiga ur kokosmjölksburken + 2-3 msk av "vattnet"

Mixa alltihop och häll över en massa isbitar i ett bamsestort glas. Wonderful!!


It's all in your head!

Lördag morgon kl 8.02 i spåret:

Hjärnan: spring nu då!

Benen: nej! Vi vill inte!

Hjärnan: spring då! Kom igen nu. Var inte så kinkiga!

Benen: NEJ! Vi vill inte säger vi ju. Vi jobbade hårt igår. Så det så.

Hjärtat: men om jag hjälper till då? Jag är pigg och fräsch idag och kan säkert bidra med ganska mycket.

Benen: spelar ingen roll. Vi är inte samarbetsvilliga idag.

Hjärnan och hjärtat: Trams! Vi är två mot en. Kör nu!

Benen: haha, vi är också två, samma lika. Så det så! Försök ni, men vi tänker inte ge oss.

Hjärnan till hjärtat: okej, det verkar som att vi får ro i land detta på egen hand. Ställer du upp?

Hjärtat: ja, jag ska göra mitt yttersta, men det är du som får dra det tyngsta lasset vet du...

Hjärnan: jadå, jag vet. Jag är van. Nu kör vi!

Benen: moahahahahaha.... Ni ska nog få se...


En timme senare: vem tror ni vann kampen? Hjärnan. Såklart! It's all in your head, glöm aldrig det!!!

Om det blir långdistans imorgon återstår att se...






En kvart kvar..!

Pulsklocka på. Frukost i magen, större än planerat. Mycket energi med andra ord ;-)

I mitt huvud rullar ett mantra där jag talar om för mig själv att det 'bara' är fem kilometer. Och lite tankar på kvällens middag; hemgjord pizza med chèvre och chokladmousse till dessert. Mycket bra pepp :-)

Let's go!!!


En månad som blev en ny månad som blev...

Jag hängde ju på Beatatjatas utmaning, typ Beach for life för någon månad sedan. Mina mål var bland annat att lära mig huvudstående, och det har jag gjort, även om det fortfarande är lite svajigt... Jag ville också lära mig att stå på en hand mot en vägg men det kan jag inte helt och hållet än. Med all rätt. Jag har tränat ungefär... två gånger?! Och dessutom kan jag omöjligt förstå hur det ska gå till när jag står där upp och ner och ska LÄTTA en arm från golvet?!!

Rörligheten hann jag inte med, den tog för mycket tid insåg jag. Dock har jag fortsatt med kvastskaftet, men just det där upplägget jag hade tänkt, MAQ (Muscle Action Quality) fanns det verkligen inget utrymme för. Jag är fortfarande både sugen och nyfiken på det, så det kommer, var så säker!

Jag skulle inte äta godis eller chips heller, och det har jag inte gjort. Tur det, så att det åtminstone var något jag klarade 100%-igt!

Sedan gick ju den här månaden direkt in i nästa månad. Öh, ja, det är väl så det brukar vara... Men jag menar, ett gammalt fokus blev ett nytt fokus, men ändå inte. Godis och chips undviker jag fortfarande. En planka varje kväll. Mer löpning. Mindre bröd. Minst en halvtimme ute varje dag (och så inleddes hela alltihopa med värsta sommaren. Ibland har man tur!). Så, nu tuffar vi vidare mot nya mål. Rätt som det är har det gått en månad eller ett år igen och oj så mycket nytt man lärt sig! Fascinerande!

Och allra mest fascinerande att det egentligen inte var ett dugg jobbigt under tiden! Det är bara som man tror och inbillar sig, innan man sätter igång. Testa får ni se ;-)



Men alltså, jag hade nöjt mig med att göra det direkt på golvet. Utan kettlebell. Tur det finns människor som är halvt galna, så att man hela tiden kan utvecklas och hitta nya mål. Eller hur?! ;-)

                                                     
                                                       



Är ni på? Någon?

Jag vet att det är lite sent påkommet, fredagskväll och allt... Insåg just att om morgondagens löpning ska bli av lär det ske på morgonen! Kvällen är vikt åt annat, och på dagen är det, förhoppningsvis, för varmt och soligt!

Så, nu vill jag gärna ha lite sällskap. Klockan åtta imorgon bitti (tidigt för att vara lördag) står vi ombytta och klara. Redo för att köra ett pass på fem kilometer, där vi pressar tiden på kilometern! Kutar som bara den, tusen meter, går en bit och återhämtar oss för att sedan upprepa tills vi kommer i mål.

För min del kommer det vara tufft, det vet jag redan. Ska leta fram min gamla pulsklocka och ta tid på intervallerna. Antagligen kan det bara bli bättre framöver... :-)


Fredagsfika!

Tänka sig, det går att fika gott utan surdegsbröd och karameller också!

Smoothie på jordgubbar, hallon, mjölk och lite vaniljproteinpulver. Körsbär och ett glas, hrm.... Antioxidantberikad juice? ;-)


En nattmacka kanske?!

Jag har fått flera frågor om det här med att jobba natt, och hur man ska äta, eller inte äta. Först och främst beror det ju lite på hurdan man är som person. Om man ens kan äta på natten. Vissa tycker det funkar bra, andra inte. Jag ger lite generella råd och tips och så får ni försöka anpassa dem till just er.

Till att börja med, försök att hålla dig till en så normal dygnsrytm som möjligt. Jaha, hur gör man det då, när man jobbar hela natten och sover halva dagen?

Kanske kan det se ut så här om du jobbar 22-06;

Frukost när du kommer hem vid halv sju. Antingen "vanlig" grötfrukost eller också något lite lättare som knäcke med ägg eller keso/kesella med bär.

Sov!

Säg att du vaknar och kliver upp vid två-halv tre. Då kan du äta lunch ju! Fast om det känns alldeles galet att äta varm mat till "frukost" kan du istället äta, just det! Frukost! Det blir då dagens andra, och förslagsvis lägger du till lite grönsaker, kanske någon frukt och ser till att du blir ordentligt mätt.

Sedan skulle jag, om det nu vore jag som jobbade natt, äta middag på kvällen, precis som vanligt. Förenklar familjelivet också, om man har något. Vanlig varm lagad middag helt enkelt, runt sex-halv sju kanske?

Sen börjar arbetspasset närma sig och då skulle jag äta ett lite rejälare mellis vid säg, niotiden. Det beror ju lite på hur lång resväg man har till jobbet, och även när första rasten infaller. Man bör ju veta att man klarar sig fram till den. Ett bra mellis bestående av en omelett med lite ost, kanske makrill eller en tonfiksröra med ägg? Något ganska lättsmält, men kanske inte keso/kesella igen, om jag ätit det tidigare under dagen redan.

Sedan under natten skulle jag se till att fylla på depåerna vid första och sista rasten, det vill säga runt midnatt och kanske vid fyratiden. Små mål, men ändå något för att hålla kroppen (och hjärnan, som ju brukar behövas när man jobbar) igång. Keso med bär, tonfisk på grovt knäcke, grönsaksstavar att doppa i keselladip (jättebra nattamat!), skivade kycklingfiléer och körsbärstomater och så vidare. För min del skulle det bli någon form av plockmat men ganska lätt sådan.

Ja, och nu är det dags att åka hem, äta frukost, sova och börja om igen!

Vad tror ni nattjobbare? Kan detta funka? Ett dygn består då av frukost, lunch (eller frukost igen), middag och tre mellanmål, precis som ett vanligt dygn brukar göra för mig!

 
              






Sex rum och kök.

Jag hör till den lyckliga skaran som ibland kan träna på arbetstid. Men då är det samtidigt lektion och jag får göra det på någon annans villkor. Men ändå är det rätt härligt. Jag har däremot inte tillgång till vare sig friskvårdsbidrag eller ett gym som jag kan utnyttja genom mitt arbete. Dock, i den lilla lilla "staden" (byn?) där jag jobbar finns inte bara ett, utan TVÅ gym! Eller, det ena är nog inte riktigt ett gym, det är mest en källarlokal med några vikter som jag förstått det, och det andra hade jag inte utforskat förrän häromdagen när jag styrde kosan dit för att se vad som egentligen fanns där.

Och se...! Det fanns sex rum (och ett kök)! Där fanns ALLT! Precis allt man behöver! Nu hoppas jag så hårt att knogarna vitnar att jag ska få möjlighet att lotsa dit mina elever och lära dem allt om styrketräning! Håll tummarna!

badlekrumtv-rumbarnrumhallkök

Sommarfrukost!

Fortsätter på tema njutning.

Skippar gärna gröten på sommaren och idag blev det keso/kesella/yoghurt med banan och jordgubbar, en surdegsknäcke med ost och skinka och ett glas te.

Plockade ett gäng syrener på hemväg från gymmet också. Lovely!


Njut!

Jag njuter av att vakna med solen gassande in i sovrummet, trots att det är tusen grader varmt! Jag njuter av att höra fåglarna kvittra. Jag njuter av att veta att det är sol och varmt redan innan jag klivit upp och tittat. Jag njuter av att ta på mig ett par shorts och en tröja, kunna cykla till gymmet, köra en timme och cykla hem igen. Med vetskapen om att idag ska jag plantera nya pelargoner till altananen, dricka X antal islatte och titta på när barnen inviger poolen.

Sommar! Allt är så lätt, så roligt och så fint! Fast ja jag vet, om det vore så här jämt skulle jag inte uppskatta det lika mycket. Därav min njutning. Varenda dag!

Nu tar jag cykeln till gymmet. Njuter ni också denna soliga fredagsmorgon?





Överkroppsträning a la roligheter!

Tezz undrade om mitt överkroppspass häromdagen. Jag brukar ha väldigt svårt för att träna lite hipp som happ och utan baktanke. Jag vill gärna att det görs på rätt sätt, i rätt ordning och så vidare. Tanken slog mig även under detta pass; "nej, inte borde jag väl göra det här först, jag borde kanske köra det och det först..." Ni vet, perfektionisten talar...

Men sen så kom jag på att jag just nu är i en period där flum och oordning passar sig alldeles ypperligt! Jag tänkte helt enkelt funktionellt. Vad har jag användning för i vardagen och vilka rörelser kan min kropp utföra? Inte vill den alltid lyfta ner tunga saker på golvet (benböj) först, för att sedan lägga lite lättare saker på en hylla (axelpress). Nej, den vill minsann kunna göra ALLT. På en gång! Så det var ungefär vad jag gjorde:

Rodd med skivstång + armhävningar 20+20 reps x 3
Chins + dips mot bänk 2-3+15 reps x 4
Latsdrag i kabelmaskin + chins 20+2-3 reps x 3
Enarmsrodd i kabelmaskin + armhävningar 20+20 reps x 2
Press i kabelmaskin (love!) + axelpress med hantlar 20+20 reps x 2
Tricepsdrag i kabel + framsida axel i kabel 35+20 x 2
Bicepscurl + Baksida axel 20+10 x 2

Hm, jag tror detta var vad jag gjorde? Minns inte riktigt allt eftersom det var helt oorganiserat... Svettigt, roligt och väldigt enkelt att genomföra när det är mycket folk på gymmet. Man kan helt enkelt ta det som är ledigt och göra vad man vill med det! Nästa gång blir det något annat, i en annan ordning, men fortfarande med många reps!






Inga mackor här inte!

Planering. A och O brukar jag ju säga.

Så nu när jag har en låååång eftermiddag med diverse inköp och ärenden på agendan slänger jag ner en sallad med ost, skinka och äpple i packningen. Allt för att hålla mackmarodören på avstånd! Likaså Ikea-korven, Statoilbullen och Mc Donald's-glassen!

En islatte på Espresso House kan det nog ändå bli. De har ju till och med lättmjölk på menyn även i min stad nu för tiden ;-)


Svettgaranti a la gymnastiklärare.

Är det någon mer som svettas idag? Nähä, inte det... Då ska jag ge er en uppgift att genomföra, som definitivt kommer ändra er svettstatus från obefintlig till sjöblöt!

Detta upplägg (smärre förändringar bara) kommer från en av mina kolleger, och genomfördes av mig och ett gäng elever i stekande sol igår morse. Beundrarbrev och liknande kan skickas till mig så vidarebefordrar jag till henne ;-)

Det enda ni behöver är en backe, och allra helst en med SAND! Ni behöver också någon typ av klocka. Om ni inte råkar ha en kollega eller god vän som vill sköta pipan och vissla hem er när det är dags.

Allting bygger på arbete 45 sek och vila 15 sek.

Maxa (inte i backen, på plan mark än så länge!), stanna och vila när pipan/klockan ljuder
Maxa nu tillbaka samma väg (alltså inget utrymme för en lugnare tillbakaväg)
Sidoplanka
Andra sidan
Dynamisk planka
Maxa
Maxa tillbaka
Utfall
Upphopp
Dips (mot bänk om ni har någon, annars på marken, upp med höften - det är armarna som ska jobba!)
Maxa
Maxa tillbaka
Mountainclimer (hujeda mig, nu börjar ansiktsfärgen anta en vääääääldigt röd ton)
Benböj med upphopp
Armhävningar
Maxa
Maxa tillbaka

Nu kan du gott unna dig ett par minuters vila, jogga en sväng och andas lite. Sen tar du sats och häver dig uppför backen. 3-5 ggr, vilket i praktiken betyder FEM! Vila någon minut eller två. Därefter springer du uppför halva och hoppar jämfota hopp på vägen ner. Tre gånger gör du detta. Nu är dina skor fulla av sand, svetten rinner och ansiktet är rödare än rödast. Då tar du hela backen en sista gång bara. Det orkar du! Kom igen nu!!

Så där ja. Svettig nu? Jag tänkte väl det... :-) Have fun!


Sand!!


Tur jag är kvinna!

På nåt slags förskolejippo med en miljard barn. Av ren intuition slängde jag ner två kokta ägg och en nötpåse innan vi gick. Ja, förutom barnens alla byttor, pytsar och lådor...

Tur, för detta verkar vara en heldagsaktivitet..!

Vilodag idag, men frågan är om jag inte behöver en lugn runda i skogen ikväll. Som återhämtning!! ;-)

Vad gör ni idag?


Ah men då!

Det gäller att ha koll på vad man äter. Och köper! Kollade efter hamburgare i frysdisken. Snabbt, enkelt och helt okej mat. Eller..?

Potatis! Potatismjöl! 80 gram nötkött till 100 gram burgare. Inte borde hamburgare behöva innehålla så mycket kolhydrater?!!

Nej, det blev inte dessa. Hittade ett bättre alternativ. Förstås allra bäst att göra egna, men ibland behövs en back up!

Tittar ni på innehållsförteckningen när ni handlar? Gör det! Man kan bli rätt överraskad..!


Aminosyror vs proteinpulver

Vad är egentligen bäst? Aminosyror eller proteinpulver, eller inget alls? Ja det är upp till var och en att bestämma, jag kan bara redogöra för min åsikt i det hela. Jag har kört med BCAA Explode sen i januari tror jag. Har testat två olika smaker, apelsin och ananas. Båda är okej men den senare lite sötare och mer godisaktig.

När det gäller proteinpulver har jag testat en mängd olika men kommer alltid tillbaka till Fairings sloow protein. Ett rent kaseinpulver som jag tycker ger bra konsistens och smak både i shaker men också när man bakar med det.

Vad är då den stora skillnaden och varför ska man ha det ena eller det andra? Jag är av den åsikten att man absolut inte behöver äta pulver om man inte vill, men det är en enkel lösning. Jag är inte särskilt bekväm av mig men ibland har jag bråttom och svårt att få ihop allt och då är det smidigt att ha en liten låda pulver att blanda ut i några deciliter vatten och knapra på ett par nötter till och veta att jag klarar mig ett par timmar till. Dock skulle jag aldrig välja pulver, inte någon sort, före riktig mat. Det ska alltså aldrig ersätta mat, utan mer fungera som ett komplement. Tycker jag.

Om man ska välja mellan proteinpulver och aminosyror skulle jag rekommendera ett "vanligt" proteinpulver eftersom det går att göra mycket mer med det. Det går att baka på, använda i smoothies, desserter, pannkakor och så vidare. Aminosyrorna funkar bara med vatten. Nada más.

Varför använder jag då aminosyror? Jo, allra mest för omväxlings skull. För att det känns lite renare och mer "nu jädrar ska här tränas" än proteinpulvret, som snarare känns "åh vilket bra pass jag fick till idag". Är ni med? Det är liksom före- och efterpulver för mig.

Däremot kan aminosyrorna ha en liten fördel i att de innehåller mindre mängd kalorier, och för någon som strävar efter att hålla energiintaget nere kan det alltså handla om att spara in på runt hundra kalorier per dag kanske? Det sägs också att aminosyrorna har en uppiggande effekt, men det vet jag inte om jag märkt av? Jag är alltid lika pigg ;-)

Så, summa summarum: ska du bara ha ett pulver - köp ett proteinpulver med den smak du gillar bäst. Ska du satsa stenhårt på träning, deffning och verkligen gillar pulver - köp en påse av varje. Det är mina rekommendationer :-)

Och tilläggas bör att jag i snitt äter fyra-fem portioner pulver per vecka (oftast i min proteinlatte), så jag är inte den största pulverförtäraren i detta landet, och därför kanske inte heller den pålitligaste recensenten?




I jordgubbens förlovade land.

I'm stuck! När jordgubbarna äntligen uppenbarar sig i butikerna är jag där och köper. Varenda dag. Oavsett pris. Eller nja, någon gång låg det runt 60-70 kr litern och där gick min gräns..! Det finns ingenting som inte kan bli gott bara man lägger på lite färska jordgubbar. Såklart är det allra bäst med svenska, men i väntan på det duger det finfint med spanska.

På lax och chevre. På kesoblandningen. På salladen. Till äggröran. I smoothien. Eller bara direkt ur asken. Ja, det är helt sant att den där lilla röda gubben blott med sin närvaro kan få mig att känna lyckokänslor :-)

Fin gubbetill allt!

Hurra hurra!

Nu ska här göras chokla'! Vann kakaosmöret i Annies tävling! Gissa vad jag ska gotta med så fort paketet anländer...?! :-)


                               


Flytande godis!

Har ni testat sommarens nya Loka? Förra året kom det ju en kokosvariant som jag bara äääääälskade, men tyvärr verkar den inte finnas med i årets utbud. Nu är det istället denna och två till varianter. Denna, med banan, smakar precis som skumbanan. Rätt god alltså.

Den med jordgubb och lakrits var jag inte så förtjust i, trots att jag älskar både jordgubbar och lakrits annars. Det kändes lite väl konstgjort och artificiellt. Till skillnad från skumbananen då, som kändes helt äkta?! ;-) Det finns en tredje smak, med päron och hm, vad var det nu? Pitanga? God den med. Söt och frisk.

Dock tror jag att flytande skumbananer blir sommarens favvo..!


Ett löfte.

Jag lovar och svär. Intygar. Två fingrar... Detta skall bli en mackfri dag!

Lovar ni något idag?


Dagens dag 3.

Intervallträning - japp. Tufft, allra mest för skallen! Hade också glömt/förträngt hur mycket man eftersvettas..!

En halvtimme utomhus - jahadå! Både lektion och konferens i solen :-)

Planka före läggdags - jajamensan.

Före löpning - en knäckemacka med smör och skinka (ville ha något lätt men inte pulver)
Frukost - en banan, keso/kesella/yougurt med müsli och hallon
Lunch - pytt från gårdagen
Fika - kaffe och tre proteinbollar
Mellis - kaffe, äpple med keso, kanel, kokos & mandel
Middag - NÄÄÄÄ!!! Ännu en mackmiddag! Nu går skam på torra land... En HEL subwaymacka. Ja tro det eller ej. Jag inleder visst min "inte äta bröd-period" med att överleva på just bröd ;-) Anledningen? Jag orkade bara inte laga middag, och en mysig picnic i gröngräset lockade myyyyyycket mer!
Tv-mysmat - kaffe, en tsk jordnötssmör, jordgubbar, keso & kokoschips

Imorgon frångår jag ordinarie planering. Va?! Redan?!! Ja.... Men när tillfälle ges, att på arbetstid, i solsken, med en gapande kollega vid sin sida, springa ett gäng intervaller, då kan man väl inte låta bli? Får ändra om lite i schemat. Ben på fredag, långdistans på söndag kanske? Lite återhämtningslöpning på lördag. Och just ja, så var det ju det där gymnastikeventet i boxen på söndag. Hm, var det någon som inte trodde mig när jag sa att jag är bra på att planera men dålig på att efterfölja ;-)


                           

Hoppas att jag kan säga så här om ett par veckor. Och får jag putrumpan på köpet så tackar jag och tar emot ;-)




Jag - engångspresteraren

Med tanke på mitt tidigare inlägg idag, att jag inte kan springa snabbt och långt i kombination så bör jag kanske redovisa hur jag ligger till. Vad som är snabbt och långt är ju väldigt individuellt!

Jag kan springa runt 15 km utan större uppoffring, om jag gör det i ett tempo där jag snittar 5.30/km ungefär. Jag blir inte så trött utan det som stoppar mig är antingen tidsbrist, tristess eller smärta. Jag tänker mig att det kommer att bli bättre och bättre när det gäller knän och leder, man får ta det lite lugnt i början!

Jag kan också springa ganska snabbt. Har inte testat tusenmetersintervaller ännu, men jag är ganska explosiv och återhämtar mig snabbt så intervaller är egentligen inget problem.

Jag testade mig på 5 kilometer i söndags, dag ett på "one month challenge". Fem kilometer räknar jag knappt ens som träning, när det gäller mig själv alltså. Det "gills bara" om det är minst 7-8 km. Eller, det är så jag resonerat tidigare, men nu är det alltså slut på det! För 5 km kan vara dödsjobbigt, om man verkligen pressar sig! Det gjorde jag i söndags, och det var nästan en näradödenupplevelse! Fy tusan vad jobbigt det var!!!

Jag sprang till spåret som uppvärmning, 3,7 km på 18 minuter. Helt okej. Sen sprang jag femman i spåret och fick redan från början kämpa som ett djur. Hjärnan sa "stanna" "ge upp" "ta en paus" och en massa annat pladder som jag fick strida mot hela rundan igenom. Tufft, men vem har sagt att allt ska vara enkelt...

Det var så nära så nära att jag stannade. Flera gånger. Ja, bara av att skriva orden här kan få mig att tydligt känna känslan i kroppen. Hur jag verkligen fick KÄMPA! I mål kom jag på 22.52 min. En snitthastighet på under fem minuter alltså, vilket kanske förklarar varför det var så in i bängen jobbigt. Jag är ju van med mina 5.30...

Så, vart leder detta då? Jo till att jag måste ta mig ur min comfort zone och att jag uppenbarligen HATAR att göra det med löpning! Jag gör det mycket hellre på gymmet. Lastar på tunga vikter så jag nästan blir dubbelvikt. Jag har inga problem att göra det i boxen heller. Kan göra burpees så det står härliga till. Hoppa hopprep tills fötterna blöder. Svinga mig i chinsräcket tills armarna lossnar av. Men vet ni var skillnaden ligger?

Jag gör det BARA EN GÅNG!!!
Jag tror jag har nämnt det förut. Jag är en "one-timer". Av rang! Jag gör allt, med stor entusiasm. Men jag gör det bara en gång. Tänk efter... När jag gjort något riktigt riktigt jobbigt, har jag då upprepat det för att se om jag förbättrat mig? Nej... Den enda prestation jag kan komma på att jag gjort mer än en gång är att föda barn, och det var faktiskt exakt samma sak då! Första gången - spännande, roligt och gick som en dans. Andra gången - rena döden och f-n jag orkar inte... Tredje gången - won't come..!

Så, vad ska jag göra? Som jag skrev, jag vet att jag fixar det, tjejmilen alltså. Men hur ska jag göra för att övertyga mig om att jag faktiskt kan förbättra min tid om jag bara tar mig ur min comfort zone. Och hur tusan gör ni som är snabba löpare? Har ni verkligen gått igenom det här jobbiga? Att veta att vecka efter vecka ska det vara kräkkänsla och tusan så jobbigt... Eller kan man förbättra sin tid genom att alltid köra sina bekväma kilometrar och hoppas att man är magisk på något sätt? Att när starten går får man extra fart från ovan?

Pepp tack! :-)

Om man matchar tånaglar och löparskor, får man extra kraft då?!

Turkos = snabb?




Ont i handlederna?

Det brukar vara ganska vanligt att man får ont i handlederna när man börjar styrketräna. Det beror nog de allra flesta gånger på att man är lite svagare där, och att man helt enkelt inte är van att utsätta handlederna för den belastning de nu ska klara av.

Vad kan man då göra åt det?

Först och främst undersöka hur man håller sina handleder när man tränar! Handleden bör vara i ett neutralt läge och alltså inte vara varken bakåt- eller framåtböjd när du gör exempelvis bänkpress. Du kan även fundera på vad du gör i vardagen, och hur du har dina handleder då. Skriver du mycket på datorn? Hur sitter du i förhållande till tangentbordet? Samma sak här, se till att ha en neutral position.

Så, nu har du kollat det, och du gör rätt. Ändå får du ont. Vad göra? Träna! (Och kanske kolla upp det hos en läkare om man misstänker benbrott eller har fått problemen i samband med graviditet).

Testa exempelvis att träna med sådana där specifika redskap för handledsträning, typ som en stor, hm... klädnypa? Tror de brukar kallas något med "grip". Eller varför inte bara ett sådant där litet hjärta som man brukar få krama på när man ger blod? Det är små små muskler som ska tränas upp så vi behöver inte prata om flera kilos belastning nu...

Därtill hör också att musklerna som vi behöver träna upp inte sitter i själva handleden (som ju är... just det, en led!) utan i underarmen och passerar förbi leden. Det kan alltså fungera utmärkt med övningar som stärker underarmarnas muskler, exempelvis underarmscurl: Låt en hantel rulla hela vägen ut till fingertopparna, rulla in den och gör en curl i handleden. En annan övning som kan hjälpa är bicepscurl med omvänt grepp, där du alltså håller i stången med handflatorna nedåt. Tänk på att använda lätta lätta vikter i början!

Att börja träna styrketräning och belasta lederna är precis samma sak som att börja springa när man är ovan. Var får man ont? Ja, oftast i ett knä, som ju inte heller är en muskel utan också en led! Musklerna växer gärna snabbt, men leder och senor hänger inte alltid med i svängarna så ta det lugnt och låt det ta lite tid! 



                  


Fattat grejen!

Ja jädrar, nu har mina kolleger fattat grejen med protein! Ägg, knäcke och sill till fikat, istället för bara det sedvanliga vita mjuka brödet med ost och salami.

Tänk att det alltså vandrar runt fler äggfantaster än jag här. Nice!

Och tänk om vi nästa vecka bjuds på proteinlatte och jordnötssmör..! ;-)


Testgrillat!

Nyheter från Scan som grillades och provsmakades i helgen. Betyg: mycket god!

Testade den med "Elegant svartpeppar" (lite töntigt namn...) och den var grovmald, köttig och smakrik. Igår gjorde jag pytt på chorizovarianten och den smakade riktig spansk korv! Eller så var det för att jag åt den i gassande sol på altanen och inbillade mig att jag var i Spanien ;-) Jag har den i matlådan idag, får se om den smakar lika spanskt då?

Hur som helst, 90% kötthalt. Bra!


Lite rädd.

Alltså. Jag har sagt det förr och jag säger det igen. Jag kan springa snabbt. Jag kan springa långt. Men jag kan INTE kombinera de två. Inte ens om jag försöker ta bort lite av hastigheten och lite av sträckan. Det går bara inte!!! Jag brukar lyckas med det mesta jag tar mig för. Jag brukar se till att lyckas med det mesta. Men detta, den här löpningen, det är faktiskt något som skrämmer mig lite...

Jag kommer att fixa Tjejmilen i september, det vet jag redan. Men på vilken tid? Under 50 kan gå. Det skulle nog kunna gå på ren vilja och en del träning under sommaren. Fast det känns som att det vore ett sätt att komma undan. Att slippa den riktiga satsningen om ni förstår vad jag menar?

Under 48? Under 45? Vad är möjligt? Jag vill sätta ett mål jag kan uppnå, fast samtidigt vill jag inte vara för feg. Men helt ärligt, jag är skraj för att göra detta. Jag är ingen löpare, har aldrig varit. Man brukar ju säga "jag kan jag vill jag ska" men jag vet inte? Kan jag verkligen springa en mil på under 50 minuter som är mitt rekord från typ tjugohundratidigt någon gång. Hjälp!!!




Dag 2, träning och mat.

En halvtimme utomhus - check! Inte så svårt sådana här soliga dagar...

En planka före läggdags - check!

Träning för överkropp - check!

Chinsträning - check!

Frukost - havregrynsgröt (nästan 2 dl gryn) med linfrö, 1 äggvita, keso, lingon och jordnötssmör

Mellis - 1/2 burk kesella med rabarberkräm, några valnötter, kaffe med mjölk

Lunch - pytt på korv 90%, ägg, sötpotatis, morot, halloumi. Lite salladsblad till det.

Mellis - keso/kesella/yougurt med müsli och jordgubbar

Före träning - aminosyror

Middag - 2 stora surdegsknäckemackor med makrill och paprika, en morot (slarvslarvslarv!!!)

Kvällis - Lite plock; ost, gurka, ett ägg, jordgubbar...

Puh, man kan tro att jag inte gör annat än äter ju! Slarvmiddag men annars en bra dag. Imorgon väntar snabba intervaller på bandet. Längesen jag sprang det, och ännu längre sen jag gjorde det kl sex på morgonen. Hoppas det går bra!

Vad gör ni klockan sex imorgon bitti, eller vad gjorde ni imorse kl sex?

Fuskmiddag!


One month challenge - maten

Fick en fråga hur jag tänker kring maten och min lilla pågående utmaning. Till att börja med, jag vill inte gå ner i vikt. Jag väger mig förvisso aldrig så det kommer jag ju ändå inte ha koll på. Men om vi säger så här då, jag vill inte bli smalare. Inte heller tjockare. Jag har helt enkelt inget mål när det gäller min kropp! Det som händer det händer. Jag vill pressa min tid på löpning, kunna springa både snabbt och långt, samtidigt. Jag vill kunna göra chins, pistols och andra balla grejor, men har inga utseenderelaterade mål.

Jag var ju lite nyfiken på att testa lchf, och gjorde ett halvhjärtat försök två dagar, men nej. Det är inte för mig. Jag behöver och vill ha mina kolhydrater till frukost och lunch. Därtill var jag tveksam att ändra om för mycket i kosten, samtidigt som jag börjar löpträna. I min skalle låter det inte som en bra kombination. Om det funkar med löpning och lchf för andra är ju det jättebra, men jag måste tro på det jag gör och jag tror helt enkelt inte att det passar mig. Så, jag fortsätter äta som jag gjort tidigare, men är lite mer noggrann. Nu på sistone har jag levt lite väl liberalt, och det jag alltid "faller offer för" är... BRÖD!

Vad händer när jag äter bröd då, och varför vill jag undvika det? För det första, min mage omvandlas till en BALLONG! Sen gör den lite ont och sen protesterar den. För det andra, vad vore väl en utmaning om man bara gjorde sånt som var enkelt?! För det tredje, jag behöver äta kolhydrater av bättre kvalitet. Allt får inte plats i min mage och därför får brödet masa på sig och lämna plats för råris, quinoa, bönor och kamutvete. Men allra mest är det helt enkelt bara för att jag vill utmana mig! Så jag betackar mig för kommentarer om att "en smörgås då och då gör väl ingen skada" ;-)

Sen när det gäller kolhydrater generellt sett så tycker jag att var och en ska hitta det sätt de trivs bäst med att äta på. Vissa äter mycket, andra äter inget. Jag lägger ingen värdering i det ena eller andra. Mår du bra så är det bra! Min personliga åsikt är att kolhydraterna bör intas tidigt under dagen eftersom det är under dagen man har användning för dem. Jobb, träning, barnajagande och så vidare. Men visst, det finns undantag. Tränar du alltid kl 22 på kvällen och då ett stenhårt pass så behöver du med all säkerhet kolhydrater lite senare under dagen, och kanske även efteråt för att fylla på kroppen. Förutsatt att du inte äter strikt lchf då. Eller kör periodisk fasta. Ni ser, det finns inget rätt eller fel... Testa dig fram, och när du hittar ett sätt du trivs med, behåll det!




                                    



Iiiiouuh..!

Eller nåt. Definitivt ingen dam. Om jag någonsin varit? Valkar som blev blodblåsor som blev valkar igen. Ouäääh! Äckligt! Tog på mig handskar och körde ändå. Vet inte om jag nånsin vågar ta av dem igen?!


One month challenge - vecka 1

Jag drog ju igång min lilla challenge redan igår, helt utan förvarning!! Om någon vill hänga på så är detta vad jag tänkt mig för veckan;

Måndag - överkropp, ej mage (många reps, satsar på uthålligheten nu)
Tisdag - snabba korta intervaller (mage om jag hinner)
Onsdag - vila
Torsdag - långdistanspass (över milen åtminstone)
Fredag - ben (ja, de är nog rätt trötta efter långlöpning, men kör lättare belastning och många reps så det ska nog gå bra)
Lördag - tempopass/återhämtning (beror på dagsform)
Söndag - vila

Som ni ser har jag försökt hålla mig till 3-1, alltså träna tre dagar, vila en (jag började ju igår, så det blir tre pass om man räknar med söndagen). Dock vet jag inte om det kommer att funka? Ibland vill jag nog kunna vara lite mer flexibel och styra det utefter hur veckan ser ut. T ex vila efter långdistansen... Men det som står ovan är det jag kommer att göra denna vecka. Varken mer eller mindre.

Jag har inte bestämt i förväg vad passen ska innehålla, det får dagsform, lust och tid styra, men om någon är nyfiken kan jag förstås lägga ut det i efterhand, när jag vet vad det blev ;-)

                            

Och just ja... den där nedrans godnatt-plankan varenda kväll före läggdags också! Gjorde den i sovrummet igår, precis före John Blund anlände ;-)




Rabarbermellis!




Varför köpa smaksatt Kesella när man kan göra egen?

Skär en rabarberstjälk i små bitar, koka den med yttepyttelite vatten. När den delat sig så att det går att röra ihop allt till en krämliknande gegga smaksätter du med kardemumma och sötar på valfritt sätt. Jag tog Sukrin. Låt svalna en stund och blanda sedan med en halv burk kesella. Toppa med mer kardemumma och valfria nötter. Ät!


Ett tecken?!

Stort test av löparskor i morgontidningen. Jag som precis funderat på att man väl borde få köpa sig ett par nya när man inleder en löpperiod?!

Visst är det ett tecken?! ;-)

Har ni några att rekommendera? Har ju redan ett par fivefingers samt ett par ultralätta för intervaller, men skulle gärna vilja ha en mer 'allroundsko' också. Tips?


Dag ett till ända.

Jag har funderat (nähä, vilken överraskning va?!) på vad jag ska göra härnäst. Har ju kört tung styrka sen i januari, med lite avbrott för crossfit, utbildningar och annat. Nu på sistone en del löpning och funktionell träning också.

Varit rådvill. Fundersam. Kluven. Oviss. Ja ni fattar...
Undrat när jag ska börja. Med vad. Och hur. Upptäckt att jag är oerhört bra på att planera och lägga upp träningsprogram. Åt andra. Åt mig själv med förvisso, men sämre på att följa dem. Jag vill så mycket. Jämt.

Igår fick jag nog. Bestämde mig för att sluta fundera och göra istället.

So here it is! The one month challenge! Hade tänkt haka på Smaljeansens månad, men den börjar ju inte förrän på fredag och jag kunde inte bärga mig längre. Jag började alltså idag, en söndag. Kör fram till dagen före midsommarafton, 21 juni. 

Så, mina mål är följande:

Förbättra min tid på "kort" löpning (5-7 km) och försöka hitta flowet (mer om detta senare, jag HATAR nämligen att springa snabbt om det är längre tid än 30 sekunder...)

Kunna göra 20 pistols (enbensknäböj) på stepbräda och 5 på golvet. I dagsläget klarar jag nog inte en enda på golvet...

Och för att ge det hela en lite jobbigare mental bit; inte äta bröd på en månad. Nu snackar vi vitt bröd, min absoluta favvo efter choklad. 

Detta är vad jag satt upp som "regler":

Tre löppass / vecka (ett intervall, ett tempo (kort sträcka) ett långdistans (som varannan vecka ersätts av återhämtningspass))

Två styrkepass (ett överkropp, ett rumpa/ben. Massa massa massa reps, uthållighet nu! Här finns utrymme för superset, cirkelform och alla möjliga andra varianter)

Minst en halvtimme utomhus varje dag (vilket kan innebära maskrosplockning, lekparkslek, bokläsning eller förstås träning)

En planka innan läggdags varje kväll (den hade jag redan glömt, eller var det förträngt...)

Fortsätter undvika godis, chips och liknande. Det är ingen utmaning längre, därav brödtillägget ;-) Dock finns utrymme för ett glas vin, en redigt god dessert eller kanske ett par smarriga ostar. Det är kvällskolhydraterna jag försöker välja bort, men jag tänker inte räkna eller äta mindre. Jag har inga planer på att skala bort något på min kropp, snarare tvärtom! Löpning förbränner och nu gäller det att äta ordentligt!

Så, nu jädrar kör jag en månad. Kort och koncist och till och med jag borde kunna hålla mig till planen! Sen gör vi tio chins, firar midsommar och fortsätter därefter med något annat roligt ;-)


Slutvelat, nu har jag valt vägen för en månad framöver! Häng på om ni vill, och gör det till en "one month challenge" baserat på era mål!


                                                 


Chinsträning vecka 21

Minns ni vad jag skrev förra veckan? Att jag skulle fokusera lite mer och verkligen träna på mina chins nu. Om jag gjort det? Nepp... Denna vecka har fortfarande mestadels bestått av "hippsomhappträning" och ett chinsräcke har inte så många gånger funnits tillgängligt. Men, nu gör jag ett nytt försök, en ny satsning, och tänker att "denna vecka, nu ska det verkligen verkligen bli av". Jag har förvisso fått ett gäng chins gjorda även under veckan som gått, men inte så där fokuserat som jag hade tänkt.

Förresten, en som lyckats är Nathalie, som i en kommentar häromdagen berättade att hon numera gör hela åtta chins på raken! WOW!!!!! Det är minsann en tjej som fokuserat och gjort sin chinsträning, och se, nu kan hon skörda framgångarna av sitt jobb! Härligt!

Så, för mig och er andra som är lite avis på Nathalie, här kommer veckans upplägg, och om vi skärper till oss nu hinner vi också fixa tio till midsommar!

Nivå medel
Dag 1

6 pullups
4 chins
4 negativa
6 pullups
9 chins
8 pullups
20 hoppchins

Dag 2
8 pullups
6 chins
4 negativa
6 pullups
10 hoppchins (helst utan paus)
5 chins
10 pullups
15 hoppchins (helst utan paus)

Dag 3
10 pullups
6 negativa
10 hoppchins (helst utan paus)
6 pullups
2 negativa
10 hoppchins (utan paus)
8 chins
6 chins
2 negativa


Nivå svår
Dag 1

7 chins
8 pullups
15 hoppchins (helst utan paus)
6 chins
7 pullups
6 negativa
5 chins
25 hopppchins (paus där det behövs)

Dag 2
8 chins
10 pullups
8 chins
10 pullups
10 hoppchins (utan paus)
4 chins
2 negativa
20 hoppchins (paus där det behövs)

Dag 3
8 chins
12 hoppchins (utan paus)
8 pullups
8 chins
10 hoppchins (utan paus)
8 pullups
4 chins
4 negativa
12 hoppchins (utan paus)

Nu jädrar, nu kör vi! Känns det tungt så tänker vi på Nathalie!! :-)



Bara ben!

På väg till gymmet för att kickstarta igång dag ett. På en söndag?! Mer om det sen...

Hittills har jag mött tre-fyra andra söndagspigga människor, på hemväg efter förmodad 'bortamatch'... En typ av träning det med ;-)


Självsanering.

Igår tänkte jag på vad jag egentligen gjorde innan två barn och eget företag. Med all tid jag borde ha haft då alltså. Men ser ni, jag hade nog inte så mycket mer tid över då. Jag har alltid varit "en sån där rastlös" person som haft mycket för mig, och när jag tänker tillbaka några år...

...så hade jag en period då jag väldigt ofta möblerade om hemma! En annan då jag tillverkade väldigt mycket egna "möbler". Ytterligare en då jag satt som fastklistrad i pysselpärmarna och skapade fotoalbum på fotoalbum. Tävlade i scrapbooking och gick på mässor. En period på några månader då jag enbart plöjde ALLA inredningsmagasin på marknaden. En efterföljande period där jag försökte anamma alla trender på mitt hem (inkl. renovering och annat, men det var inte så mycket av vilja, mer av nödvändighet). Och just det, inte att förglömma, det året när vi bara cyklade (jag och brorsan)! Eller när jag satsade på löpningen inför Gbg-varvet. Perioder när jag ägnat mig åt läsning, både för studier men också för nöje. Plöjt bok på bok på bok. Hängt på biblioteket (saknar det!). Under graviditeterna har jag helt plötsligt blivit en simmare. Efter graviditeterna en promenerare (saknar det med!).

Så, vart vill jag komma? Jo till att man på något sätt sanerar själv, och att det också bör vara naturens gång. Allt, men inte alltid.

Jag saknar att ha tiden att läsa. Jag saknar att gå tidiga morgonpromenader och sena kvällssvängar. Jag skulle önska att jag hade tid och pengar att ändra om lite här hemma. Ibland ångrar jag att jag sålde min racercykel. Många gånger får jag ångest för att lilla B inte får lika många fina album som stora A.

Och det är faktiskt inte bara att göra det man vill. Tiden sätter sina tydliga gränser! Men hey...! Jag har två fina skitungar att jaga. Hinner träna en hel del av det jag vill. Lagar rätt mycket god mat. Jobbar med två helt olika jobb och älskar båda. Äter jordgubbar så gott som varje dag! Det är min period just nu, och snart kommer kanske en annan. Utan att jag märker av det?!

Hur har ni det? Är ni också periodare? Vad kan ni sakna i det stadie där ni är just nu?


Jag just nu - i jordgubbsperioden! :-)




Mjölk.

Dricker ni mjölk? Inte jag. Aldrig! Förutom i kaffet då. Jag gillar det inte, har aldrig gjort. Mina barn är likadana. Tyvärr. Men som tur är kan man ju få i sig kalcium via andra livsmedel. Trots mitt minimala mjölkdrickande var jag ju tvungen att testa den "nya" mjölken, den proteinberikade.

Först och främst, mjölk är bra. Och är den dessutom proteinberikad är den ju ännu lite bättre. Men att använda den som proteinkälla är jag tveksam till. Så högt är ju inte innehållet. Den innehåller fortfarande mer kolhydrater än protein, och man måste dricka rätt mycket för att få i sig en ansenlig mängd protein. Vanlig lättmjölk har 4,9 gram kolhydrater och 3,5 gram protein per 100 gram, medan den berikade har 5,0 gram kolhydrater och 4,5 gram protein. Samma lika nästan enligt min åsikt.

Hur som helst, den "nya mjölken" finns ju i blåbärssmak, och min första tanke när jag smakade den var "va?! Är detta ens mjölk?!". Det smakar så sött! Gott förvisso, men väldigt sött... Den innehåller dock bara "naturlig blåbärsarom" och det låter ju helt okej!

Jag har testat att göra smoothie på den, med mycket gott resultat. Jag har även haft den i pannkakssmeten, med ännu bättre resultat! Den är god att ha på gröten och ja, för mig funkar den att dricka rätt ur paketet. Så nu kan jag också bete mig så där ungkarlsaktigt i köket; ta ut mjölken och klunka direkt ur. Något jag verkligen saknat ;-)

Har ni testat den? Vad tycker ni?



3-4 centimeter...!

Mätte mig imorse. Sist jag gjorde det var i november förra året. Anledningen till att jag gjorde det just idag är för att det idag är ett helt år sedan jag började leva "så här". Med lchq-kost, mer målinriktad träning och så vidare.

Nu ska här jämföras och tittas på bilder. Synas in i minsta detalj. Sättas upp nya mål och så vidare..! Tankar snurrar i min skalle, som vanligt ;-)

Ville dock bara meddela dagens roligaste: 3-4 centimeters skillnad. Plus! Jag har ökat i omfång. Omkretsen är numera lite lite större.

Var? PÅ RUMPAN!!!! Yeah, hurra, jippie, tjoho!!! It's on it's way, the putrumpa!!! :-) Sist jag blev så glad för ett plus måste varit augusti 2010, och då var det ett helt annat plus...



                                                     

Träningstips.

Ibland kanske man känner att man skulle vilja ha både flås och styrka, i ett och samma pass. Man kanske känner för att skoja till det lite och göra något annat än det man brukar göra. Svettas lite mer. Flåsa lite mer.

Då kan man göra som jag gjorde igår, och lägga in några tabataintervaller i passet. Jag gjorde helt enkelt två övningar i superset, och sedan en tabata med kettlebellsvingar. Två nya övningar i superset, tabata igen och så vidare tills tiden (en timme) var ute. Jag hann med fyra varv, det vill säga åtta övningar och fyra tabataintervaller. Inte illa!

Jag började svinga med 20-kiloskulan och klättrade sedan neråt till 18, 16 och avslutade med en tabata på 14-kiloskulan. Om jag var svettig och flåsig? JA!

Går bra att göra med hopprep, burpees eller varför inte lägga in fem minuter löpning i högt tempo på bandet. Vad som helst som höjer pulsen och skakar om kroppen litegrann. Ibland är det bra för den att få undra vad det är du egentligen håller på med ;-)

idag lägger ni in minst två tabataintervaller i ert pass. Eller hur?! Jag borde väl slippa, eftersom jag gjorde så många igår?!

Tabata = sätt en klocka på 20 sek och 10 sek, och upprepa åtta gånger. Total tid 4 min. Arbeta under 20 sek, allt vad du äger och har, spara inte på något! Vila 10 sek och upprepa alltså i en följd, åtta gånger.




                


Söta proteinmuffins!

Långhelg brukar betyda att jag stökar runt i köket lite extra, och det är just exakt vad jag gjort idag. Mellan träning, städning, jobb och annat hushållsgöra. Jag blev sugen på proteinmuffins och Train Dirty hade ett recept på sin blogg som lät spännande. Dock ändrade jag om lite. Hade ingen zucchini hemma, och var grymt sugen på äpple så jag bytte ut lite.

Jag fick ihop 6 muffins, och detta var vad jag hade i;

1 rött äpple, rivet
1 dl mandelmjöl
1 tsk krossat linfrö
1 dl proteinpulver, vanilj
1 ägg + 1 vita
100 gr kesella
1 tsk kanel
1 tsk bakpulver

Blanda torra ingredienser i en bunke, blöta i en annan. Gegga ihop. Häll i formar, gärna i muffinsplåt. Grädda 20-25 min i 175 grader.

Nästa gång ska jag testa att ha i en halv jordgubbe och en valnöt i varje också, det känns som det kan bli lyckat.

Gott!


Sweat? Up for a date?!

Peppmusik i öronen, nya jackan på, en timme på gymmet innan jag blir upphämtad för fredagsfirande. Vad kan gå fel?!

Nu ska här chinsas och tabatas så det räcker och blir över..!


Belöning!

Äsch, jag brukar inte använda mig av belöningssystem. Inte så förtjust i det där 'unna sig'. Jag gör det varje gång jag känner för det istället... Liberalt leverne ;-)

Men just idag är detta faktiskt belöning, för en veckas hårt och gediget arbete. Salami och brie-smörgås, i sällskap med stora A, och ett gäng nya böcker. Vilken perfekt fredag!

Nu ska jag bara hitta affären där de säljer tid. Så jag hinner läsa mina böcker också ;-)


Träna mitt i natten?!

Morgonens planerade träning blir istället eftermiddagsträning. Kunde inte somna igår och var även uppe en sväng i natt när jag inte kunde sova. Roade mig med att kolla igenom blogglistan och vet ni vad jag upptäckte? Att det var fler som inte sov!

Men de gjorde andra knasiga saker istället!! Josefin var ute och sprang, Sara cyklade och säkert fanns det någon mer som passade på att utnyttja vakentimmarna till något roligt. Jag nöjde mig dock med en stunds bloggande och släpade mig sedan tillbaka till sängen. Lite trött idag och rätt många tråksaker på att-göralistan, lika bra att sätta igång så det blir gjort!

Vad har ni för planer denna... fredag? Konstig dag idag. Som helg men ändå inte!

PussInte puss


Försökte pussas med lilla B tidigt imorse men nja, hon är mest intresserad av hur många saker och vad man kan stoppa in i min mun...


2 in 1

Så där ja. Dagens träning avklarad. Var ganska trött och seg innan, men det gick okej när jag väl körde. Tyckte dock att min 12:a (kettlebellen) var alldeles för lätt. Första varvet åtminstone. Sedan var den rätt behaglig ;-)

Efter passet fick jag för mig att direkt ge mig i kast med utfallsutmaningen, vilket kanske inte var jättesmart med tanke på att jag precis hade gjort 200 sumobenböj. Fast äsch, allt sitter i huvudet! Och nu sitter det i benen...

Vet ni att efter 50 utfall var framsidan på mina lår så spända och hårda och började nästan svälla till dubbel storlek. Efter ytterligare 50 kändes det som tightsen skulle spricka! Efter 200 började framsidan mattas av och istället lämna plats för baksidan. Äntligen! Efter 300 kändes det som att jag kunde slappna av lite mer och lita på att baksidan fångade upp mig på väg ner. Efter 400 kändes det ingenting. Efter 500 undrade jag om jag någonsin skulle kunna gå på annat sätt än i utfallsgång...

Totalt blev det 505 utfall, enligt RunKeeper 560 meter. Det kändes, det gjorde det. Men allra jobbigast är faktiskt att återigen bli påmind om hur förbannat stark framsidan är, medan baksidan bara lutar sig tillbaka och inte alls är med förrän den absolut måste. Orka göra 280 utfall bara för att koppla in rumpan liksom... ;-)



ChoGLAD!

Jag skrev ju för ett par dagar sedan om den hemgjorda chokladen. Idag funderade jag på att göra en ny sats, och när Rebecca bad om receptet fanns ingen tvekan längre. Då var det som om att det verkligen var meningen att jag skulle göra choklad just idag ;-)

Receptet och inspirationen har jag hämtat från Annie, den okrönta drottningen i Gottevärld.

Smält ett par skedar kokosolja i vattenbad. Jag har Kung Markattas ekologiska men det funkar säkert fint med vad som helst, utom det silvriga paketet. Jag funderar på om det inte skulle bli ännu lite bättre med kakaosmör? Fast det har jag inte hemma så det får bli ett senare experiment.

Ta av bunken från vattenbadet när fettet smält och blanda i en halv deciliter kakao och 1-2 msk sukrin. Mängden sötningsmedel beror mest på vilken sort man använder, och förstås om man gillar att det knastrar av socker mellan tänderna, eller om man föredrar torrhosta pga kakaohalten i chokladen. Stevia? Ta yttepyttelite!

Vispa runt lite och häll nu i precis det du gillar allra bäst, tills det blir lagom geggigt. Då häller du ut det på ett papper i en form, viker ihop och ställer in i frysen nån timme. Eller kortare tid om du är grymt sugen ;-) Sedan är det bara att skära/bryta i bitar, äta och njuta. Förvara resterna i kyl, om det blir några...

Förslag på två smaksättningar som jag testat;

2 msk tranbär
1 dl hackade saltade nötter
2 msk kakaonibs


2 msk gojibär
2 msk kokoschips
1 dl hackade nötter

Om man vill vara wild and crazy kan man testa chili och tranbär ihop, det blir supergott! Annars kanske man kan blanda i lakritspulver? Eller sån där smakessens med pepparmintsmak? Som sagt, bara fantasin (och skafferiinnehållet) sätter gränserna.

Lycka till, och om någon testar med kakaosmör, let me know hur det blev!

Välj!Frys!



Dagens träning?!

Idag skulle jag vilja gå till gymmet och köra ett pass styrka men det finns det inte utrymme för i dagens planering. Synd. Men inte surar jag för det. Jag letar helt enkelt andra alternativ. Och jag behövde inte leta särskilt länge..!

Tjuvar helt enkelt ett upplägg från Crossfit Örebro, som funkar fint för både hemma- och gymtränare. Häng på om ni vill!

4 varv, på tid, av

400 meter löpning (på band eller ute)

10 svingar

10 armhävningar

50 sumodeadlift high pull (hua!)

10 svingar

10 armhävningar

Vila 5 minuter och börja om från början!

Kollade kommentarerna på passet och det fanns lite allt möjligt... "det grisigaste passet", "brist på flås" och "spyfärdig". Precis som vi vill att ett pass ska beskrivas va?! ;-)

Tänk på att det ju går fint att "skala", alltså minska antalet reps, eller varför inte skippa klockan och bara köra på. Utan att sträva efter en superdupertid.

Nu håller jag tummarna för att jag kan genomföra detta senare idag, utan regn, utan barn som busar och med en kropp och knopp laddad med energi!

Vad gör ni för träning idag? Något speciellt festligt för att fira långhelg? Min utfallsutmaning? Familjeträning? Tell me!




Om val.

Funderar på det där med mat och förundras över hur konstiga val jag gör nuförtiden. Eller konstiga kanske de inte är, mer lite oväntade. Till frukost imorse kunde jag valt resterna av gårdagens surdegsbröd, kex och lite goda ostar, lyxa till det med något smarrigt till kaffet. Men nej, jag valde gröt. Gröt med lingon och jordnötssmör. Och jag valde det helt uteslutande för att jag ville ha det!

Det är fortfarande ovant. Att välja keso och kesella med bär före gräddtårta. Att föredra egengjord choklad med nötter framför familjens godisskål. Att inte vilja ha smörgåstårta när det bjuds. Att tycka att en sked jordnötssmör till kaffet är bättre än en chokladboll. Att inte se det som en uppoffring att inte äta godis, chips och annat.

Och för all del, även att kunna äta vad som helst av ovanstående, när som helst, hur som helst, för att jag är sugen på det, och därmed basta. Ingen grej. Ingen ångest. Ingen reaktion överhuvudtaget. Så enkelt bara.

Men egentligen är det kanske inte så konstigt. Jag har ju ändå levt dryga 30 år på ett sätt, och bara ett år på ett annat, så det tar väl sin lilla tid att få även hjärnan att hänga med på resan. Att få den att inse att det kan vara så här enkelt. Åh, jag jublar inombords! Och fortsätter mitt jobb med att få er att känna och tänka likadant ;-)

Och steget efter det blir att alltid äta så här fina frukostar!







410 meter utfall.

Kommer ni ihåg den där utfallsutmaningen för ett tag sedan? Om ni inte redan gjort den kan ni göra den i helgen tycker jag. Lång helg = många utfall. Om ni redan har gjort den kommer här en ny variant! Jag har ingen aning om hur den kommer att upplevas i "jobbighetsfaktor", jag vet bara att när Linda hintade om att hon blivit utmanad så fanns det ingen återvändo. Ni vet, en idé som en gång svischat förbi min hjärna vill ogärna lämna skallen förrän den är genomförd...

Så, istället för att göra 410 repetitioner ska vi nu göra 410 meter utfall! Japp, så enkelt som det låter! Leta på en löparbana, en fotbollsplan eller mät hur lång er gata är och sedan är det bara att traska på. Utfall på utfall på utfall på utfall... ja ni fattar?!

Ingen belastning, ingen utrustning. Du låter fötter och knän peka i samma riktning och talar om för rumpan att nu jädrar, nu är det allvar. Du har helgen på dig, alltså hela fyra dagar, och om du vill så gör du det flera gånger. När du är klar klickar du in dig här och rapporterar hur det känns. Kanske även dagen efter, då jag kan tänka mig att det kanske känns ännu lite mer?! ;-)

Ni hänger väl på?!!


Jag skulle kunna göra 410 KILOmeter utfall om jag var garanterad denna rumpa... ;-)


Fin kväll i antågande.

Hipp som happ fick vi barnvakt och en hel kväll alldeles för oss själva! Då skulle man kunna gå ut och äta, gå på bio, ta ett par drinkar, svänga sina lurviga, stanna uppe sent eller något annat wild and crazy. Eller så kan man helt enkelt bara köpa hem det bästa man vet och umgås med den bästa man vet. Utan att klä upp sig. Utan att stanna uppe sent. Ren och skär njutning!




Var inte rädd för olikheter!

Jag kom att tänka på en sak imorse när jag tränade och skulle göra utfall med axelpress. Jag använde mig av kettlebells och det finns bara en av varje vikt. Vad göra? Jo, använda två olika vikter förstås! Det är inget farligt! Att exempelvis köra bänkpress med belastning på en sida som jag visade häromdagen. Att ha en 6:a och en 8:a i vardera hand när du kör utfall. Att ha en hand på en boll när du kör armhävningar och så vidare...

Tänk efter. Hur ofta är matkassarna du bär hem exakt lika tunga? När du tvingas bära båda dina barn, eller ännu värre, alla tre, samtidigt, hur jämn är belastningen då? Eller när du ska slänga upp en massa saker på en hög hylla, väger allt precis lika mycket? Nej...! Funktionell träning minst sagt!

var lite djärv och våga dig på några knasigheter då och då. Kanske ingenting för nybörjaren, och inte heller för den som totalt saknar bålstabilitet, men se det som en liten utmaning. Varför alltid börja med höger arm och ben exempelvis? Vad händer om du börjar bicepscurlen med vänster arm? Kliver fram med vänster ben först när du gör utfall? Gör Draken på varannat ben bara för att bråka lite extra med kroppen.

Våga vara ojämn och olik, utmana dig själv! Välj inte alltid det som är enklast och det du vet att du klarar av. Tänk dock på att i slutändan ändå "samla lika många poäng" till vardera sida. Det vill säga kör inte bara bänkpress med belastning på vänster sida pass efter pass, men det hade ni väl redan räknat ut själva?! ;-)





                                              Låt det vara lite ojämnt, det gör bara gott ;-)


Hatten av!

För alla er som gett er på, eller ska ge er på, gårdagens utmaning. Fy bubblan säger jag bara! Ibland är jag för dum för mitt eget bästa... En stor korg med beröm till alla er som genomfört den, och med så bra tid! Pia, hur kunde du pressa tiden och fixa det på nästan prick en halvtimme???

Jag gjorde den imorse, på tiden 38.11. Svårast var pistolerna, och de tog lite tid för att jag gav mig den på att fixa alla fem på varje ben med perfekt teknik. Missade jag var det bara att börja om... Armhävningarna med klapp höll också på att ta död på mig, såväl som den dynamiska plankan på sista cirkeln. Men annars så var det en rätt behaglig resa ;-)

Jag har redan börjat klura på nästa utmaning..! Men till er som inte gjort denna ännu, testa! Det blir en rejäl genomkörare och ni får lära er veta vart ni har flåset. Eller inte har det...

Beröm till er!




Blanda skaka drick!

Hua..! Min tur att ta mig an utmaningen... Helt ny burk bcaa, med för mig ny smak ska hjälpa mig på vägen är det tänkt!

Ses sen!


Trotsar regnet.

Det bästa med regn är att man får använda sina gummistövlar! En liten snabb kvällsprommis för att andas. Och ett försök att mjuka upp stel kropp inför morgondagens utmaning!


Utmaning med tempo!

Jag har fått några kommentarer om mina utmaningar på sistone. Att de varit alldeles för få! Ja, det håller jag med om. Vet ej varför, för just nu, när jag enbart ägnar mig åt "skojträning" passar det ju alldeles utmärkt med utmaningar. Så här kommer en:

denna utmaning grundar sig i funktionell träning och allt som bör finnas med när det gäller kroppens olika rörelseplan finns med. Alla muskelgrupper får jobba och även hjärtat, tack vare högt tempo. Perfekt alltså! Går fint att köra inne, ute, på gymmet eller hemma.

Vi jobbar i tre olika cirklar, och alla tre ska gå undan! Högt tempo, utan att tappa tekniken förstås! Vi vilar där det behövs men helst aldrig ;-) Två minuters vila mellan cirklarna för att iordningställa nästa och förbereda sig. Jaja, kanske för att andas ikapp lite också ;-)

Cirkel 1

Djup benböj med medicinbollskast
rakt upp, så högt som möjligt, fånga bollen på väg ner! Om du inte har någon typ av boll (det går bra med en fotboll trots att den inte väger något, du tvingas ju ändå kasta och ta emot) kan du istället göra benböj med ett rejält upphopp på väg upp. 20 reps.

Höftlyft med en fot på boll, andra benet rakt upp. Kan göras på pilatesboll, medicinboll, fotboll eller direkt på golv. Med en eller två fötter. 10 reps/ben.

Pistoler = enbensknäböj. Gör gärna på en låda eller liknande för att underlätta lite. Håll i väggen eller ett kvastskaft i golvet för balansen om ni behöver. 5 reps/ben.

Utfall med axelpress, går fint med stång, kettlebell eller hantel. Kliv framåt och pressa upp ena armen (båda om ni kör stång). 10 reps/ben.

Kör fyra varv av denna cirkel och vila så lite som möjligt!

Cirkel 2

Woodchop nerifrån och upp,
kan göras med boll, viktplatta eller gummiband. Eller kabelmaskin. Tyngdförflyttning från ena foten till andra samtidigt som raka armar för vikten över till andra sidan. Alltså från bottenläge på vänster sida till toppläge på höger och vice versa. 10 reps/sida.

Enarmsrodd
med kettlebell eller hantel. Knip ihop skulderblad i toppläget! 10 reps/sida.

Armhävning med klapp. Gör en armhävning och på väg upp klappar du, och landar sedan på raka armar. Om du inte hinner klappa när du gör på golvet kör du mot ett bord eller en bänk. Alltid på fötter! Eller vanliga på golvet. 10 reps.

Gör även denna cirkel fyra varv med så lite vila som möjligt.

Cirkel 3

Sidetouch med boll
, du sitter med endast rumpan i golvet, lätt bakåtlutad, och så för du en medicinboll (eller annan boll/vikt) med bestämda rörelser från sida till sida. Om du kör med boll ser du till att hårt och bestämt drämma ner den i backen bredvid dig på varje sida! 20 reps.

Mountainclimber, på händer och fötter och hoppar fram med en fot i taget, ända till händerna. Så långt fram som möjligt och med TEMPO! 20 reps.

Dynamisk planka, från händer och fötter "gå ner" med en arm i taget till armbågsläge och sedan upp igen. 20 reps.

Rygglyft med armdrag,
ligg på mage, armar rakt fram, blick nedåt/framåt, fötter i golv. Lyft upp överkropp och dra armar bakåt, tänk att du kniper ihop en tusenlapp mellan skulderbladen! 20 reps.

Varför krångla till det i onödan? Gör cirkeln fyra gånger och när du är färdig kan du berömma dig själv litegrann, och skicka en tacksamhetens tanke till mig som hittade på detta härliga till dig ;-)

Och för att det ska bli en utmaning att tala om gör vi så här; vi tar helt enkelt tid på varje cirkel. Alltså den totala tiden som fyra varv tar, och så lägger vi ihop de tre cirklarna (utan vilan mellan) så får vi ett slutresultat. Jag rapporterar mitt imorgon bitti efter slutfört pass, och det gör väl ni med?!

Heja heja heja!!!




Olika varianter av woodchop, välj det redskap du gillar bäst! Även vilken outfit du vill ha när du gör den ;-)



Mat!

Helt proppmätt efter dagens lunchlåda; färsbiffar, rödbetor, chèvre, kamutvete och broccoli. Men en liten proteinboll eller chokladbit till kaffet ska väl gå ner? Betänk då att jag också har ätit två rejäla frukostar idag (en med gröt och keso och en med kaffe och äggmackor), och har ett stort smarrigt mellis väntandes i kylen. Till middag blir det kotletter och till kvällis något smarrigt. Tisdagar = tv-kväll ju!

Puh...! Magen är sprängfull men det är ju så gott! :-)




Rikta energin åt rätt håll.

Gårdagens löpning då... Jag skrev ju för ett tag sedan om det där att man kunde låta sina nära och kära sätta gränserna och bestämma lite åt en, för att man liksom ska komma iväg och igång. Det var min plan igår. Att jag skulle kunna springa så långt benen bar, under en viss tid. Slippa tänka på vägen hem och hur mycket jag skulle orka. "Riskera" att komma hem innan jag var trött. Springa tusen varv runt kvarteret och så vidare.

Så när min kärlek kom hem från jobbet stod jag redo i löparoutfit och bad helt sonika att bli upphämtad 75 min senare. Jaha, varför då, sa han. Ganska naturligt förvisso. Jag "förklarade" (mumlade) att jag behövde lite extra press på mig idag och ville slippa tänka så mycket. Då sa han "men kan du inte springa runt bara, så du kommer hem?".

Öh, jo. Vilken smart idé! Som om jag inte hade tänkt på det tidigare?! Och nu ska ni veta att jag och mitt humör inte alltid är en särskilt trevlig bekantskap ;-) Så, vad tror ni jag gjorde? Smällde igen dörren och tjurade hela passet? Sprang lite kortare bara för att "straffa" någon. Struntade i hela allihopa?

Nej! Jag sa artigt och trevligt hejdå och gav mig iväg. Och när jag fått en idé så vet ni ju sen tidigare att jag har svårt att släppa den. Så jag spurtade till spåret, sprang milen som tänkt, och joggade hem. Totalt 18-19 km. Sen har jag någon slags bisarr böjelse att inte kunna följa skyltar i skogen utan jag måste gå på känsla. Därav irrandet...

Summa summarum blev det ett väldigt bra pass och det som satte stopp för min framfart var ett par skapligt stela vader. Sista biten såg jag på allvar ut som en pirat med inte bara ett träben, utan TVÅ! Det gäller att rikta energin (oavsett vad den kommer sig av, bra eller dålig sådan) åt rätt håll, och igår var det mot mina fötter jag skickade iväg den!

Med stel kropp bestämde jag mig för att denna dag skulle bli en vilodag, utan träning vare sig före eller efter jobb. Frukostnjutning med nya favvon gröt med lingon och jordnötssmör! Ja det är sant, jordnötssmör passar till ALLT! Häll över frysta lingon och tryck ner en sked med js så dyker det upp lite då och då, som en överraskning liksom :-) En klick keso på för proteinets skull och hela härligheten är perfekt!



JS rules!!







Lost, men fullt utrustad!

Ingen aning om var jag är, mer än att det är nån mil hemifrån... Hur det blev så här ska jag berätta sen.

Jag har dock allt som behövs: ett par schyssta skor och ett väl fungerande hjärta. Regnet strilar ner då och då, bara att tippa huvudet bakåt och gapa!

Let's find the way home!


Gott med konsekvenser.

Experimenterat i köket.

Slutsatser:

hemmagjord choklad är så gott så man bara måste äta upp allt på en gång.

När man äter mycket hemmagjord choklad blir man illamående och får liksom som ett ilande i huvudet.

Kesella och lakrits går inte ihop. Hur man än vrider och vänder på det. Inte varken varmt eller kallt. Hårt eller mjukt.

Proteinbollar är fortfarande det bästa. Gott och man kan äta hela smeten utan biverkningar :-)

Men utan biverkningar vore chokladen perfekt!


Utfall (som i träning, inte som i raseri eller liknande...)

Jag skrev ju för ett tag sen om det där med utfall och att jag hade en "hemlis" för hur man ska få övningen att bli ännu mer effektiv. Nu ska jag försöka förklara, på det mest pedagogiska av sätt, i både ord och bild.

Först och främst, när du kommer till gymmet ser du till att väcka liv i rumpmusklerna och tala om för dem, väldigt tydligt, att de nu ska få jobba tungt. Det gör du genom att exempelvis göra höftlyft, höftlyft på boll, rulla in bollen eller kanske ett par pistoler, om du kan? Naturligtvis gör du även ett par benböj och utfall med ett kvastskaft, först på axlar, sedan framför kroppen och allra sist på raka armar. Det allra sista du gör innan du hugger tag i smithmaskinen (eller en fristående stång) är att klappa till rumpan för att den verkligen inte ska gå miste om det som är på väg att ske.

När man gör utfall brukar man vanligtvis tänka "ett kliv framåt eller bakåt, och så är det klart". Men ser ni, det är inte helt sant! Det finns lite andra faktorer att tänka på också. Det viktigaste är att främre knät inte går över främre foten, och det styrs ju delvis av steglängden. Det är också viktigt att hålla knät parallellt med foten, så att det inte faller inåt eller utåt. Vi vill ju även ha tyngden på främre benet, och den tyngden vi har på axlarna vill vi centrera till kroppen. Hm... klurigt det här.

Titta på bilderna nedan så förstår ni kanske vart jag vill komma? Första bilden = stort steg, andra bilden = mindre steg. Tänk dig att du utgår från en steglängd där både främre och bakre ben är 90 grader i vinkel. Jag har fått lära mig att det är så det ska göras. Däremot är jag inte helt övertygad om att det är så det måste göras. Jag får nämligen mycket bättre kontakt med rumpan om jag tar ett lite större kliv, så det är så jag brukar göra det. Förutom när jag är på utbildning ;-)

I senaste Body fick jag vatten på min kvarn! Där finns en liten ruta med de allra bästa övningarna för "the one and only putrumpa" och där står det just om utfall, och att klivet bör vara lite större, för att koppla ur framsida lår. Bang! Där har vi det! Mina quadriceps (framsida lår) är väldigt starka, medan sätesmusklerna istället är svaga, så det är klart att jag ska kliva ut rejält för att koppla ur det starka, och låta det svaga jobba.

Oavsett mellanrummet mellan fötterna, tänk på att hålla kroppen och bröstet uppe och liksom puta ut med rumpan där bak, fast utan att svanka alltför mycket och tappa hållningen i ryggen. Utgå från det där 90-gradersläget i knäled både på främre och bakre ben, sen justerar så att du känner att du får kontakt med rumpan. Du behöver alltså inte nödvändigtvis göra exakt likadant som den som körde innan dig!

Ett annat tips är också att hålla armbågarna under stången! Sträva efter att dra dem framåt snarare än att låta dem hamna långt bakom kroppen. Vadå? Vad har det för betydelse för rumpan vart armarna är? Jo testa får ni se! Vikten centreras, hållningen blir bättre och det blir tyngre.

Okej, ett allra sista tips; sätt främre foten på en stepbräda (bilden längst ner) eller liknande och vips så kommer du lite djupare och vips så sitter putrumpan där! På alla utom mig förstås, jag är ett "hopplöst fallicus, gör trippelmiljardurs utfall så kanske rumpus musculus förstår vinken"...

Så, off to the gym, lägg beslag på smithmaskinen och bara ööööööös!

Stort steg90 graderPå låda



Kloka ord.

                    


Idag fick jag ett mail från en av mina kunder där det stod så här;

"Vad härligt det är att inte få några mätresultat, och ändå vara så nöjd med veckan =) Klart trevligt med mätresultat också, men slarvade ju lite med maten förra veckan, så det blev som förväntat.Men plötsligt har jag liksom slutat bry mig så mycket. Inte på det där sättet att jag gett upp. Klart att jag kan gå ner mer om jag skulle vilja. Men jag är nöjd som det är just nu. Undrar när jag kände det senast? Eller om jag någonsin känt det förut? Sedan finns det ju grejer jag vill jobba vidare med, men… på ett bra sätt?

Som vårt hus. Det är inte perfekt, det finns massor med grejer som vi vill göra. Men vi trivs jättebra. Vi vill inte flytta. Vi vill inte ha ett helt annat hus. Dvs - jag vill inte ha en helt annan kropp. Jag vill fixa och dona lite med den, men jag trivs. Den känns som jag. Som att den passar ihop med mig. Med sina skavanker och allt."

Åh, jag blir f-n nästan tårögd. Rysningar på kroppen! Det är ju precis hit jag vill att ni alla ska hitta! Till den här underbara balansen där man vågar släppa efter lite. Litar på sig själv, njuter av sin kropp och allt den kan, och inte bara stirrar sig blind på siffor. Så fint, tack!



Bikinikavalkad.

Oj! Jag vet inte ens var jag ska börja? Jag köpte en ny dator, tittade igenom kort på den gamla, samlade ihop en bild från varje sommar de senaste åtta åren och tänkte jämföra med hur jag ser ut idag.

Oj! Ojojojojojoj....! Jag hade faktiskt helt ärligt ingen aning om att det är så här jag ser ut!

Min första tanke när jag tittade på de gamla korten var att jag var så ung och oförstörd. Titta på huden! Helt len och fin och inte en rynka, inte en fläck, inte ett sträck. Celluliter hade jag redan som 15-åring men de syns ju inte på bilderna framifrån. Sen kom den där gravidbilden bakifrån, och då var det första jag tänkte "jädrar vilken röv", i positiv bemärkelse! Den ser ju liksom jättegosig och mjuk ut. Fast inte lika len som några år tidigare. Sen saknas det bikinibilder från ett par somrar, antagligen för att det fanns små fina bebisar att fota då.

Och så nu då. Gårdagens foton. Herregud min Gud och skapare! Nej jag måste nog smälta detta ett tag. Fundera på om jag längtar tillbaka till den "runda" tiden eller om jag är nöjd så här, lite hårdare och kantigare?! En sak är säker, jag trivs i min kropp nu, och det gjorde jag inte då. Om det beror på muskler, fett eller form, eller någon slags själslig mognad är jag dock inte helt säker på. Men som sagt. Oj.

Och tänk om jag då hade kunnat veta att jag några år senare skulle titta tillbaka på bilderna och bländas av min egen skönhet ;-) Bäst att passa på och njuta nu, för tänk om det blir likadant om ytterligare åtta år? Att jag tittar på dagens bilder och tänker "wow, va snygg jag var" ;-)


2005200520062007 gravid!Kolla röven!20092011 juli2011 juliNu!Nu!


Det här är INTE så här jag ser mig själv, inte min sambo heller. Vi hade bilden av att jag ser ut som på de första bilderna, men kanske lite "tightare". Hihi, lustigt. Vi båda ser ju mig varje dag, men förändringar kommer ju stegvis och det här är verkligen bevis på att bilder är det bästa sättet att se framsteg!

Klicka på bilden om ni vill se dem större, för att förstå vad det är jag förundras så över...




Chinsträning vecka 20

Om jag har räknat rätt är det med denna vecka endast fem veckor kvar!!! Fem veckor kvar tills vi ska klara tio chins och med det även fem veckor kvar till midsommar! Således gäller det att njuta nu, både av chinsträningen men också av våren/försommaren, ljuset, allt det gröna och så vidare för sen säger det bara "poff" så är det slut på sommaren...

Nivå medel
Dag 1

8 pullups
3 chins
4 pullups
8 chins
4 pullups
3 negativa
20 hoppchins

Dag 2
10 pullups
3 chins
2 negativa
4 pullups
10 hoppchins (helst utan paus)
10 chins
5 pullups
10 hoppchins (helst utan paus)

Dag 3
8 pullups
2 negativa
10 hoppchins (helst utan paus)
4 pullups
3 negativa
8 hoppchins (utan paus)
8 chins
6 pullups
2 negativa


Nivå svår
Dag 1

6 chins
10 pullups
15 hoppchins (helst utan paus)
6 chins
6 pullups
6 negativa
4 chins
20 hopppchins (paus där det behövs)

Dag 2
6 chins
10 pullups
6 chins
8 pullups
10 hoppchins (utan paus)
2 chins
2 negativa
20 hoppchins (paus där det behövs)

Dag 3
6 chins
8 hoppchins (utan paus)
10 pullups
6 chins
8 hoppchins (utan paus)
10 pullups
4 chins
4 negativa
10 hoppchins (utan paus)

Och nu vet ni, nu är det verkligen dags att börja utmana sig själv och försöka sig på så mycket som möjligt utan hjälp, det gäller alla, oavsett nivå. Pressa er ut ur er comfort zone vet ni! Jag ska även passa på att erkänna att det varit lite si och så med min egen chinsträning på sistone, men vet att jag åtminstone gjort 75-100 hoppchins under en wod denna vecka, samt dagens alla strikta, men lite mer fokus och satsning krävs nog nu om det ska gå vägen.



Hör ihop. Utan tvekan!

Sist jag var i Stockholm hittade jag en jacka på Stadium. En jacka som det nästan stod mitt namn på. Ändå köpte jag den inte. Sen dess har jag tänkt på den varje dag. Som en sommarförälskelse nästan. Och nu när jag väl ska köpa den så finns den inte! Jag hittar den ingenstans på nätet, och i min stad finns den definitivt inte.

Så, om någon har vägarna förbi Stadium på Drottninggatan och har några slantar över kan ni väl slinka in och köpa den och skicka till mig?! ;-) Eller om någon kan tala om var jag kan hitta den, utan att behöva betala en tågbiljett till huvudstaden tur och retur?

Svalor på linnet, svalor på koftan, en svala på ryggen. Klart jag måste ha en löparjacka med samma mönster!



Utanför!

Ja, nu har jag befunnit mig utanför min comfort zone. Åtminstone stundtals. Lite seg idag men kammade hem runt femtio strikta chins och pullups under passet. Yeah!

Nej, förstås inte i rad! Jag supersetar och lägger in några mellan varje annan övning, bra sätt att få så många som möjligt gjorda på så lite tid som möjligt. Valkar i händerna? Jo tack...

Tror att mina nya lila shorts gav mig lite extra styrka och fart idag, vad tror ni?!

Efter passet skulle jag fota en fin bild till er, och just när jag skojar loss som bäst dyker någon upp och undrar antagligen väldigt mycket vad jag håller på med! Därav denna 'oj, hoppsan-bild' :-)





Söndagssmärta.

Igår laddade jag min kropp med pizza (hemmagjord, men inte ett dugg "nyttig") och lite Ben & Jerrys och tänkte mig ett hårt träningspass på gymmet idag, eller kanske ett långpass i spåret. När lilla B väckte mig i morse sa min kropp direkt något i stil med "träna idag? Haha... det kan du ju försöka dig på...!" En skaplig träningsvärk i rumpan idag, hurra!!! Äntligen! Som jag slitit och kämpat för att uppnå detta! Och nu äntligen... Gårdagens pass med perfekt teknik och ett gäng väl utvalda övningar i rätt ordning gav utdelning minsann! Hur ska detta firas tro?

Blir det träning idag får det bli spontant, precis som hela denna vecka varit. Oplanerad, ostrukturerad. Dock, trots brist på planering, har jag denna vecka skördat ett tungt benpass, två "testpass" med funktionell träning, ett riktigt bra, och ett ganska bra crossfitpass (på egen hand) och två eller kanske tre vilodagar. Jag har så mycket att tänka på, göra, besluta om och så vidare så träningen kommer även nästa vecka att enbart bestå av det som för stunden känns bra. Tid för träning finns inplanerat, såklart, men mer detaljerat än så blir det inte.

Rätt skönt faktiskt. Att bara flumma runt lite och göra det som känns bäst. Det blir ju lite som om att jag faktiskt kan göra ALLT i en enda blandning och ändå blir det massa vila! Inte illa va?! Någon vecka till, max två, men sen är det dags att styra upp sig litegrann igen, och förhoppningsvis är livet lugnare på andra plan då så att det finns tid att tänka på träningen också, inte bara att göra den. Fast vadå, egentligen, tänk om det vore tvärtom? Att jag bara tänkte och INTE gjorde? Det skulle ju definitivt vara sämre! :-)

Nu blir det lite förmiddagskaffe och sen ut i solen. Maskrosplockning har jag förstått är utmärkt träning både för handleder och psyke; det poppar upp en ny så fort du nypt av en så du kan aldrig riktigt se vart det egentligen är du rensat...

Vad gör ni denna soliga söndag? 

                                           

                                          Skulle kunna vara vår gräsmatta... (ogräsmatta).


Mer om magmuskler.

Besöket hos sjukgymnasten häromdagen innebar intressanta diskussioner om magmuskler och då främst delade sådana. Jag har ju tidigare sagt att det inte finns så mycket forskning på området, särskilt inte svensk sådan, men nu är det minsann på gång! Hittills har ju nästan allt som har med graviditet att göra ansetts "normalt" och delade magmuskler och de problem som kan uppstå av det har liksom inte riktigt lyfts fram men jag tror att vi kan förvänta oss mer fokus på det framöver. Bra!

Min sjukgymnast tyckte absolut att jag skulle sy ihop mina magmuskler om jag märker att delningen blir större, men än så länge tycker jag det går åt rätt håll. Dock får jag nog ge upp hoppet om att de kommer att gå ihop helt och hållet någon gång men så länge jag klarar av det jag vill göra med korrekt teknik (och då ställer jag ju ganska höga krav på min kropp) är alltså en operation inte nödvändig.

Än så länge har jag inte hittat någon i min stad som opererar, men antar att man får kontakta sjukvården och "slåss" en hel del för att få det gjort om man vill ha det kostnadsfritt. Kanske borde man egentligen passa på, innan det blir alltför vanligt och "alla" vill göra det?! Hm... tål att tänkas på! Det finns åtminstone en läkare som kan genomföra operationen i min stad, för en annan patient hos min sjukgymnast hade lyft "lite tungt" och spräckt magmusklerna så det blev en delning. Och HAN hade garanterat inte fött barn. AJ!!!

Den här övningen ska jag testa! Funkar med all säkerhet fint, trots delade magmuskler!


Bläddra!

Hörrni, vet ni vad jag tänkte på igår? Det här med comfort zone.

Alltså, att träna ska ju vara jobbigt! Man ska på ett eller annat sätt bli svettig, flåsig, trött och kanske till och med öm. Det måste vara så för att man ska komma vidare. Man måste ta sig ur sin comfort zone.

Det går fint att gå till gymmet och lyfta sina vikter precis så som man alltid gör. Lika många reps och lika många set, på samma övningar, med samma vikter. MEN, det tar dig inte vidare! Är du nöjd med hur du ser ut och mår och inte vill framåt så är det helt okej, även om jag personligen kan tycka att det verkar lite trist att alltid göra samma sak.

Är du däremot nöjd men ändå vill framåt, vidare, siktar mot nya mål och utmaningar så måste du alltså förlika dig med tanken på att varje pass antingen lyfta lite lite tyngre, lite lite fler gånger, byta övningar, ändra upplägget, justera ordningen, minska konditionsträningen, lägga in lite superset, träna i cirkelupplägg, köra snabbstyrka istället för maxstyrka och så vidare... Variation, planering och periodisering. Tre viktiga ord för att komma framåt!

Tänk dig att läsa en bok, alltid börja från början men aldrig läsa längre än till sidan 100. Hur kul vore det? Visst är du nyfiken på att se vad som händer bortanför sidan 100? Tillämpa det på din träning också och försök att komma vidare där med, låt nyfikenheten styra, vad händer om du gör si eller så? Hur reagerar kroppen? Vad finns det för spännande där efter kapitel ett?

Och det allra bästa är ju att träningsboken aldrig tar slut! Eller jo, en vacker dag gör den ju det, men då är det ju finito med alltihopa så att säga. Till dess; bläddra framåt, sida för sida, kapitel för kapitel och kom ihåg att njuta och ta till dig av allt det härliga din bok har att erbjuda!


Kapitelrubrikerna i min bok ;-)

                  

Naturligt gott!

På marknad. Tror ni detta passar in under primal? Kanske raw? Det är väl inga tillsatser eller färgämnen i detta? Torde vara endast 'naturliga' ingredienser va?! ;-)

Trevlig fredagskväll!


Stolt, stark och snygg!

Den här övningen kan göras i tusen olika varianter. I kabelmaskin, med gummiband eller expander, med boll. Med press eller drag. Med eller utan rotation. Med eller utan utfall. Det gemensamma är att det är en superövning för nästan hela kroppen och att när man gör den både är man och känner man sig STOLT, STARK och SNYGG!

Den här övningen kan ni väl bara inte låta passera okörd?!

Ställ dig i kabelmaskinen så att kabeln går i linje med din arm. Backa lite så att du har spänning i kabeln och aldrig släpper till helt viloläge. Dra nu armen bakåt samtidigt som du gör ett utfallssteg bakåt. Armbågen strävar lite lätt uppåt, så att din underarm hela tiden är i linje med kabeln. Titta till din handled så att den är neutral (stort problem för mig, handlederna lever sitt eget liv helt utanför min kontroll...). Andra armen hjälper till med balansen och går fram och tillbaka så att du liksom ökar på känslan av att vara en stjärnskytt i pilbåge-VM :-)

Kan som sagt göras lite hur som helst och de andra varianterna kommer de med så småningom.




Bloggvanor?!

Imorse kom jag att tänka på en sak som jag är lite nyfiken på. Hur ser era bloggvanor ut? Jag kan ju se statistiken på antal besökare på min blogg och hittills har jag kunnat konstatera att torsdagar verkar vara den absoluta favoritdagen för er läsare? Stämmer det? Hur stämmer det för er andra bloggare? Har ni också flest besökare en viss dag i veckan? Vilken?

Jag vill veta! Hur många bloggar läser ni? När? Hur? Varje blogg flera gånger om dagen? Har ni en bestämd runda ni kör eller blir det mer det som dyker upp liksom?

Hur och när kommenterar ni? Ni som inte brukar kommentera kan väl göra det nu, och berätta varför ni INTE gör det? :-)

Själv har jag tio bloggar på min mobil och fjorton eller femton på datorn (varav tio är samma som de på mobilen). Av dessa läser jag och kommenterar på fem av dem dagligen, som min lilla "bloggfamilj" liksom :-) Jag är säkert inne på dem två-tre gånger per dag och kollar vad de har för sig..! De övriga kollar jag en gång per dag, för inspiration och av nyfikenhet. Då och då halkar jag in på andra bloggar, eller, ganska ofta
:-) Vissa av dem fastnar jag för så listan växer ju allteftersom...

På listan finns enbart träningsbloggar förutom en, som är en kompis "allt om livet-blogg". Det tar mycket tid att läsa bloggar, ja, men å andra sidan har jag helt slutat läsa tidningar och magasin, och bloggarna är ju gratis och alltid så himla inspirerande, man kan läsa bara det man vill, hoppa över sådant man inte är intresserad av och se fina bilder, så man får se det positiva i det! 

                                                   


Dagens wod x 2?

Dagens träning är oplanerad. Precis som hela denna veckan varit. "Inte så bra" (SeanBanan). Idag är tanken att det ska bli ett crossfitpass fast på egen hand. Dock ska jag innan dess spendera ett par timmar utomhus, i SPÖREGN så kanske kan det hända att jag inte är så sugen. Fast äsch, jag ska ändå till gymmet för lite andra ärenden och det vore väl dumt att inte träna när man ändå är där?!

Först blir det styrka i form av Back Squat och Enarmsrodd med kb. Fast det finns något jag inte förstår, det är det där med tiden, eller vad det är. Linda? Kan du förklara? Så här brukar det stå typ; @ 30X1, @2111.

Sedan väljer jag mellan följande;

4 varv av 3 min AMRAP

5 HSPU alt band assisterade HSPU (detta förstår jag inte heller, hur assistera med band?)
10 Pistoler
15 Pullup

Vila 90 sek mellan varje 3 min, starta där du slutade.


På varje minut i 10 min:

10 Boxhopp
5 Toes to Bar


Båda känns lockande, och kanske kanske kan jag köra båda två? Egentligen är toes to bar ingenting för mig med delade magmuskler, men det ger sån grymt skön träningsvärk. HSPU är ju svårt och pistolerna med, så det känns som det kan bli svårt att få upp flåset på den första? 

Vad säger ni? En, och i såfall vilken, eller båda? Vilken skulle ni välja?

Och förresten, Betty; ja, wodarna finns på hemsidan, kolla här!




Snygga brudar, snygga muskler, men varför tränar alla i trosor?! ;-)


Mekaniskt korrekt!

Inledde fredagen med ett besök hos sjukgymnasten. Det sista, för numera är jag mekaniskt korrekt! Inte perfekt, det blir vi aldrig, men på god väg och inget snett bäcken, felställda höftben, sneda axlar och så vidare. Fortfarande delade magmuskler, ja, men transversus är väckt till liv, har börjat fungera och därmed låtit andra muskler sätta igång att göra det de ska göra och inte bara agera som stabilisatorer för kotorna i ryggen. Nice!! :-)

Och vet ni vad det allra bästa var? Idag hittade vi det allra sista lilla som skulle justeras, i korsbenet, och för att följa upp det här nu är det bästa jag kan göra att SPRINGA! Och det är ju just precis vad jag ska göra! När man håller på och ändrar om i kroppen är tydligen löpning utmärkt för att "lära" kroppen "det nya". Kanske inte två mil på asfalt i en lutande dikesren, men allt annat ;-)

Därtill ska jag koncentrera mig på att göra "åttor" med höfterna när jag springer och inte sträva efter att hålla dem stilla. Kanske något som även ni kan anamma? Åttorna alltså? För att hitta den mest skonsamma och "ekonomiska" löpstilen.

Sedan fick jag även lära mig att kroppens tyngdpunkt sitter i rumpan! Korsbenet närmre bestämt, så när ni ska lära era barn att cykla, tala om för dem att de ska styra med rumpan så slipper ni snart springa efter med krökta ryggar...

Nu firar jag alla bra nyheter med min favorit. Min absoluta favorit av allt som finns, surdegsbröd med ett rejält lager Bregott och perfekt kokta ägg.

Hur har ni börjat fredagen? Och hur fortsätter den?


Älskling!

Protein extra allt.

Omelett på två ägg och en vita, en skvätt vatten och lite kryddor. Toppad med räkor, champinjoner och mager OST! Massa protein och en del fett. Precis som det ska vara.

Jag har helt plötsligt ändrat lite matvanor har jag märkt. Omelett har aldrig varit en favorit. Helt okej att äta men inte så där jättepopulärt. Men nu, nu längtar jag efter en krämig äggröra eller omelett med ost var och varannan kväll. Något annat jag fått dille på är Macadamianötter. Som jag tidigare tyckte var rent ut sagt ÄCKLIGT! Skumt va?! Och det där "jag har inget förbud jag bara undviker godis och chips fram till 26/5" har varit hur enkelt som helst hittills! Jag har inte suktat efter vare sig smågodis, choklad eller chips. Konstigt det med... Men ganska så trevligt ;-)


 
Gott!

Det nya lchf?

Ja, jag antar att ni läst om periodisk fasta? Flera av mina kunder och även andra bloggare har uppmärksammat mig på fenomenet. För så får man väl ändå kalla det? Det känns som fastan är den allra senaste "trenden" i mattänket. Först kom GI, sen lchf och nu fasta. Var ska detta sluta?

Någon sa till mig för ett tag sedan att det där med att äta "normalt" inte finns längre. Hur man än äter ska man liksom "tillhöra" en diet eller en viss kosthållning. Stenålder, paleo, primal, lchf, gi, viktväktarna, raw, fasta, lchq... you name it!

En bekants dotter går på ett dagis där hon har beteckningen "specialkost". Vet ni varför? För att hon är DEN ENDA som INTE har någon speciell kost. Hon äter alltså allt, hur som helst, när som helst, utan begränsningar. Men eftersom hon är den enda som äter allt har hon istället blivit den som är "speciell". Ganska skrämmande på något sätt...

Jag har dock varken enbart ont eller gott att säga om periodisk fasta. Och inte heller om någon av de andra kosthållningarna. Det finns vissa saker jag rekommenderar och andra inte, men det betyder inte att jag är helt emot något, förutom att hoppa över måltider eller att inte äta alls. Jag tror nämligen att det är i allra högsta grad individuellt och för vissa fungerar det ena och för andra något annat. Det gäller att utgå från sig själv och inte bara se till det som är "inne" just nu...

Vad säger ni? Är ni nyfikna på att testa periodisk fasta, det vill säga att endast äta när ert "fönster" är öppet? Eller sugna på att testa någon annan kosthållning kanske?


Bra tänk!

       

Lustigt!

Nej, jag har inte glömt att lasta på vikt på ena sidan. Det ska vara så här! Ensidig bänkpress!

Vi fick göra den här övningen under utbildningen i helgen och det är ju egentligen inget konstigt, bara att jag inte tänkt på det tidigare. Jag har gjort armhävningar med en hand på boll och eller kb, men aldrig vänt på övningen och gjort bänkpress med belastning på enbart en sida. Det kan vara bra att ha någon som passar om ni kör tungt, för det må se enkelt ut men jag lovar er, ni kommer vara övertygade om att någon står och drar i stången! Det känns helkonstigt!

Gör gärna ett set med vanlig bänkpress först, det vill säga där ni har vikt på båda sidor. Sedan plockar ni helt enkelt bort en del från ena sidan och kör era reps. Ett snabbt byte på vikterna och kör andra sidan, och nu gäller det att se upp! När den ena sidan är van att pressa och den andra att hålla emot och ni helt plöstligt byter blir det KAOS i huvudet och hjärnan skickar signaler för glatta livet men verkar inte veta riktigt vart och nervtrådarna skickar vidare dit de tror och musklerna blir allmänt förvirrade. Fascinerande minst sagt!!

Kan även generera en del stirrande blickar i gymmet, men det är ju bara ett perfekt läge att bjuda in någon som hjälper er!


Upptäckt. Mindre trevlig.


Blääääh!


Urk!!! Tyckte det luktade skunk i väskan igår och insåg efter ett tag vad det var... Mina skor! Verkligen dags att tvätta dem. NU!

Så nu vänder jag mig till er som har Fivefingers: Hur tvättar ni era? Hur ofta? Hur torkar ni dem?


HSPU (=Hand Stand Push Up)

Som någon skrev, "varför man ska kombinera två jobbiga och svåra saker är för mig oförståeligt" och jag tror att det är just precis därför som det är så ballt! :-)

Att stå på händer är ju roligt, att göra armhävningar ganska jobbigt, så varför inte sätta ihop de två till en både rolig och jobbig övning?! Det är ju dock inte "bara" att sätta ihop och göra, det vet ni alla som har testat och även ni som kan, för ni har med all säkerhet fått träna en del?! Jag kan ännu inte göra strikta korrekta HSPU men det är på gång och jag tränar då och då, precis som sig bör när man har ett mål att uppnå.

Några tips då;

Först och främt, lär dig stå på händer mot en vägg. Försök lära dig att komma upp i handstående från "framåtlutande position med händer i golv" och alltså inte från upprätt position. Det är lättare att hitta kontrollen och balansen om du liksom "lyfter" dig upp och inte sparkar allt vad du äger och har.

Så, sätt i händer och sparka upp med ett ben. Hitta balansen och tänk även på huvudet och nackens position! Nacken ska hållas neutral och du ska alltså inte hålla pannan riktad mot väggen.

När du väl står där försöker du släppa ner din kropp lite genom att böja i armbågar. Börja lätt och försiktigt med en liten liten rörelse så att du orkar lyfta dig upp igen. Första steget är att palla upp ett par viktplattor under huvudet, för att känna ungefär hur långt du kan gå ner. Sedan är det bara att öva öva öva och försöka sträva efter att komma djupare och djupare.

Ett annat tips är att våga släppa hela vägen ner, antingen till plattorna eller ända ner till golvet, så att du hamnar i huvudstående. Därifrån är det i princip omöjligt att lyfta sig upp när man väl "landat" så det är bara att släppa ner fötterna i golvet och börja om. Men att göra det hjälper dig att våga. Att inse att ingenting händer! Du bryter inte nacken om du håller emot på vägen ner. Så träna lite på att våga släppa.

När du väl börjar känna att "jo, men det har kan nog snart gå vägen", oavsett om det är med eller utan viktplatta kan du böja benen och försöka göra en "kipp" när du ska upp. Precis som man kan göra med chins, att man försöker hjälpa till med kroppen liksom. Så istället för att bara gå raaaakt ner och raaaakt upp (vilket ju är jätteballt men också extremtungt!) gör du ett litet tryck med böjda ben samtidigt som du vänder rörelsen och är på väg upp, så får du lite hjälp.

Du kan börja med att öva på att bara göra "benböjen", i handståendeposition alltså, och att gå så långt ner som möjligt utan att tappa balansen. Ju mer du böjer benen desto mer kraft kan du ju få när du rätar ut dem.

En del säger att det är lättare att göra det långt ifrån väggen och andra säger att det ska göras med rumpan mot väggen. Rent tekniskt vet jag faktiskt inte vilket som är enklast? Kanske att böja kroppen som en banan och ha rumpan en bit ifrån, men det är inget jag skulle rekommendera utan hellre då jobba ganska nära väggen. Det är ju det vi strävar efter i slutänden. Det vore ju omöjligt att göra en HSPU utan vägg med underkroppen i 90 graders vinkel mot överkroppen så vi håller oss nära väggen. Okej?!

Så där, hoppa upp och testa nu! Lägg en kudde under huvudet om ni är rädda :-)

Så här såg min träning ut igår...


Ända ner!Tryck ifrån!Huvud i!


Tips från Linda (som är drottning i boxen!) - tänk dig att du ska PRESSA bort golvet, istället för att lyfta dig själv. Det är ju lättare att visualisera och känns inte lika tungt. Smart!



Godmorgon?!

En liten powernap bara... Sov åtta timmar inatt men inte hjälpte det! En kopp kaffe och något bra mellis så ska jag nog se till att komma igång. Har en grapefrukt som ligger och väntar, ja den har nog väntat någon vecka på att bli uppäten nu. Varför jag inte gett mig på den? För att det tar tid både att skala och äta den... Betyder det att man är lite uppe i varv när man inte tar sig tid att ens skala en frukt?! Jag kanske till och med börjar käka bananer med skal snart ;-)

Idag har jag många många timmars jobb framför mig men INGEN tid avsatt till det! Det övriga livet ska ju rulla på som vanligt. Tur att allt alltid löser sig ändå. På något sätt blir det ordning och reda i slutänden, bara att vägen fram dit kan kännas väldigt lång ibland.

Om det blir träning idag blir det mage och lite tunga olympiska lyft. Yeah!! Dock är jag rätt trött i kroppen och funderar på att spara mig till imorgon. Träffade på en kompis från boxen igår efter mitt wod-pass i gymmet och nu bara MÅSTE jag tillbaka till crossfiten! Längtar sååååå!

Vad längtar ni efter i träningsväg? Vila? Ännu mer träning? Någon speciell träning, eller kanske en kommande tävling?!


Vakna?! NU?

Vitt vare här!

Vit pasta, vitt bröd. En ynka kycklingklubba och ett par salamibitar. Tur man grundade med keso & banan innan! Ett kvällis passar nog lägligt om ett par timmar...


Tre.

Så där ja! Dagens alla pass avklarade och detta var både det bästa OCH det sämsta! Bäst för att det var roligt, svettigt och tungt. Sämst för att det var just tungt.

Jag har garanterat legat av mig! Fy bubblan alltså! 24-kiloskulan kunde jag definitivt inte svinga i 45 sek med korrekt teknik. Fick bli 20-kilos. Inte kunde jag göra särskilt många push press med 30 kilo heller... Hade kollat några resultat på woden innan jag körde igång, för att få en uppfattning. Och visst, jag hamnade på ungefär samma siffror, men fy alltså! Märks att jag inte kört crossfit på ett tag. Eller så är jag bara seg...

Körde allafall tunga marklyft, upp till 60 kilo med perfekt teknik. Mer än min kroppsvikt! :-)

Övat och fotat hspu också. Kommer upp imorgon, nu är det galastassen och dans hela kvällen lång!


Utböling!

Titta vad jag har hittat i lådan på jobbet! En perfekt 'jordnötssmörätarsked'. Lagom lång så det inte blir kladd på skaftet och alldeles perfekt storlek. Lite större än en liten sked men lite mindre än en stor. En katt bland hermelinerna så att säga!

Nu gäller det bara att ingen annan hittar den här lilla skatten. Fast å andra sidan, mig veterligt är det bara jag som äter något direkt ur burken här på jobbet. Och jag är garanterat den enda som käkar jordnötssmör! 'Konstigheter' brukar kollegerna säga till mig samtidigt som den hugger in på smörgåstårtan, bullen eller glasstruten ;-)

Hur är era kolleger? Nyttiga som ni? Noll koll? Vad har de för åsikter om hur ni äter? Mina arbetskamrater äter inte som jag, men tacksamt nog har de heller inga åsikter om det. Skönt tycker jag!



Två.

Dagens andra pass blev varken zumba, aerobics eller yoga, utan någon form av stationsträning! Tänk om man hade en gympasal tillgänglig oftare...

Ringar, bollar, mattor, koner, hopprep, bockar... För min del blev det dock mer coachande än träning, men lite huvudståendeträning hann jag med, och nu fixar jag det!! Hurra!!! Måste bara fota och se så jag är någorlunda rak i kroppen när jag gör det, svårt att ha koll på allt när man står upp och ner ;-)

Ett pass kvar, det bästa, och sen styrdansflykt hela kvällen...





 

 


Ett.

Första passet avklarat. Mot jobbet för frukost och nästa pass, som jag inte ens vet vad det är än. Men snart så..!

Gjorde för övrigt en helknasig övning idag, som ni måste testa! Visar sen.

Two to go...


Skonsam axelövning.

Det finns ganska många i vårt avlånga land (och även grannlandet!) som har lite besvär med axlarna då och då. Ni minns väl den där hemska övningen jag visade för ett tag sedan? Den där man ser ut som man är vänd bak och fram och in och ut och allt möjligt... Detta är en skonsammare variant av den övningen. Bra för rörligheten i axlarna och kan även göras med viktplatta eller boll.

Utgå från "90-gradersgreppet", där ena armen är rakt upp och andra rakt ut. För sedan kvastskaftet runt huvudet, med raka armar, som en cirkel liksom. Det blir inte samma påfrestning som när man för skaftet rakt framåt och bakåt. Testa!

Om du kör med boll eller vikt kan du böja armarna och göra lite snabbare så får du en bra stabilitetsövning för axlar. Håll blick och huvud rakt fram och låt axlar och armar jobba.


90-gradersgreppet


Triss i träning

                                               
                                                   


Stämmer ganska bra överens med hur min morgondag och träningen kommer se ut. Är så galet sugen på ett pass i boxen men denna vecka finns det ingen tid eller plats för det. Tur i oturen så får man ju faktiskt sno passen rakt av och göra dem på egen hand, och det har varit roliga wodar flera dagar på raken nu så jag tänkte som så att jag helt sonika plockar en av dem. Det blir aldrig riktigt samma sak som i boxen när man har glada hurrarop omkring sig, men det är nästan samma känsla efteråt. Love!!

Så imorgon inleds dagen med ett "testa/repetera/prova övningar"-pass med bland annat "kvarts- och halvhopp", ensidig bänkpress (kommer generera en del undrande blickar...), rygglyft med bollrull, armhävning med klapp och lite drag och pressar i kabel och om det hinns med något mer bläddrar jag i hjärnarkivet och tar vad jag kommer på :-)

Därefter blir det aerobics på jobbet. Planen var zumba men skivan vill inte som jag vill. Kanske hittar vi på något helt annat? Det får deltagarna välja! Yoga vore inte helt fel...

Och som om det inte vore nog så uppenbarade sig en liten möjlighet till ännu ett pass på eftermiddagen, före stora festligheter. Hurra! Både för träning och fest ;-) Det är då jag tänkt att köra min lilla wod;

Först och främst lite styrka i form av marklyft och HSPU. Nej, jag kan fortfarande inte göra handstående armhävningar men jag fick lite användbara tips i helgen så nu ska det nötas!

3 varv för max rep:
45 sek KB svingar 24 kilo (orkar jag ens lyfta 24-kiloskulan?!)
15 sek vila
45 sek burpees
15 sek vila
45 sek pushpress 30 kilo
15 sek vila

Totalt "bara" 9 min, men kanske ganska jobbiga nio minuter?! Effektivt åtminstone och sen är jag redo att fly för livet när styrdansen sätter igång några timmar senare. Ja, det är det värsta jag vet...

Nej, jag rekommenderar INTE tre pass träning på en och samma dag, men nu är ju omständigheterna lite annorlunda denna veckan. Det blir ingen planerad strukturerad "riktig" träning utan mer på känn och känsla och morgonens pass körs varken med tung belastning eller många reps utan helt enkelt för att bana in kropp och knopp på övningarna. Aerobicsen är inte heller något megamaxtempopass. Däremot woden, ja den är minsann både "riktig" OCH megamaxtemposupderduperjobbig! ;-)

Vad ska ni träna imorgon? Någon mer som kör en wod? Linda?!




Hyfsat.

I lilla matbutiken i lilla staden där jag arbetar hittade jag faktiskt lättostkaka! Inte så bra som egengjord, men inte helt åt skogen heller. Vore gott med lite bär till men det glömde jag köpa så det fick bli en klick keso och massa kanel. Duger fint det med :-)



Inte bara för tanter..!

Godmorgon på er! Detta var en av alla övningar jag testade i morse. Körde ett repetitionspass och gick igenom en hel hög med övningar från helgens utbildning. Roligt! Hur har er dag börjat?

Denna övning må se ut som en sån där 'plocka äpplen-övning' som gamla tanter gör på gympan, men skenet bedrar! Detta är en övning som kräver full kontroll ändå nerifrån tårna upp till handleder och blick och som verkligen inte bara passar för tantgympa! 

Enbart att balansera bollen på handen kräver full koncentration!

Så, hur gör man då?

Sträck upp en arm, aktivera axeln för att hålla tyngden centrerad. Rikta blicken mot bollen, vilket också leder till en rotation både i bål och axel. Gör nu en djup benböj och låt andra armen sträva nedåt mot golvet.

Bålstabilitet... Hej!

Funkar förstås med hantel eller kb också, men det ger inte samma utmaning riktigt ;-)

Testa! När man väl fixar det känner man sig stark, kontrollerad och fokuserad! Och då finns det förstås ännu svårare varianter, men dem tar vi då..!

 


Bara lukten..!

Alltså, är man sjuk på något sätt när man älskar lukten av svett, gummi och metall? Det där oset som liksom sprider sig ut från gymmet...

Nu är jag här för att ge mina muskler en rejäl omgång fast utan träning. Massage , 75 min. Kan inte tänka mig något bättre efter en hel helgs träning utan vare sig nedvarvning eller stretch! Sköööönt! Och kanske lite ont?

Hur har ni det med musklerna? Ni tar väl hand om dom?! De behöver lite massage då och då och vill ni inte lägga ett par hundringar i månaden på det så köp en skumrulle! Den kostar runt 200 kr och är alldeles utmärkt för egenmassage.

Njutning!



Citronfiskpinnar!

Dagens lunch bestod av citronfiskpinnar, blomkålsmos och sojabönor. Mycket uppskattat av både stor, störst och minst.

Citronfiskpinnar

Använd valfri vit fisk, antingen färdigskuren i bitar eller filéer som du skär till själv. Jag gjorde på 1000 gr färdigskurna bitar. Blanda 2 dl mandelmjöl med någon dl pofiber, lite salt & peppar och rivet skal från två citroner. Vispa upp 2 ägg. Doppa fisken i mjölet, sedan i ägget, sedan i mjölet igen. Stek i smör & olja. Jag lät dem sedan gå in i ugnen ett tag eftersom bitarna var lite frusna i mitten från början.

Blomkålsmos

Koka ett helt huvud blomkål (i buketter) tillsammans med två potatisar. När det är mjukt häller du av vattnet och vispar upp det hela med 150 gram keso. Funkar fint med mozarella eller "vanlig" ost också. Mjukost eller Philadelphia duger det med! Krydda med salt & vitpeppar och massa muskot.

Servera alltihop med valfri grönsak och pressa över lite extra citron. Wonderful!

Start!Mål!




10 frågor!

Jag fick ju en lista med tio frågor av Träningsglädje-Sara och lovade ju att skicka vidare den. Dock ändrade jag om frågorna och detta blev min lista. Jag svarar på frågorna själv först och skickar sedan vidare till Beatatjata,
Trillis, Elgot, Maria Mollstedt och ikerstinshuvud.


1. Om du bara fick läsa en blogg, vilken skulle det vara?

Svårt! Men den första jag tittar på är Smaljeansen! så det får väl bli den då.

2. Vilken är din absoluta favoritträningspryl?

Just nu, chinsräcket :-)

3. Vilken muskel gillar du allra minst att träna?

Ingen egentligen. Förut var det bröst och biceps men nu gillar jag dem också. Fast minst måste väl ändå vara biceps då, för den vill jag inte ska växa. Jag tröttar bara ut den för att få större utdelning på ryggträningen.

4. När är du som allra gladast under dagen?

Lite när som helst när en fin tanke dyker upp i mitt huvud. Generellt sett är jag väldigt glad och nöjd när jag lägger mig på kvällen och längtar till nästa dag och frukosten :-)

5. Vad längtar du efter?

Tid, sömn och lite lugn och ro. Annars är jag inte en särskilt "längtande" person men lite mer sömn (ostörd), ja tack!

6. Favorit"godis"?

Smågodis tror jag. Kanske mest av ren vana? Lakrits och mörk choklad, dock inte tillsammans. Riktigt salt lakrits och gärna choklad med mintsmak.

7. Vad tränar du helst i för kläder?

Tights eller korta shorts och alltid linne. Jag kan inte träna i något med ärm, känner mig instängd, fångad och rörelsehindrad av det. Gärna färg. Alltid tight.

8. När gråter du?

Nästan aldrig nu för tiden. Om det händer är det oftast av ren frustration och ilska över något.

9. Bästa pepplåten?

Just nu "Dansa Pausa" med Panetoz.

10. Vad är det värsta du vet med träningen?

Ja det skulle väl vara att man måste duscha så himla många gånger per dag... Tar sån tid att fixa och greja med allt.





Ny vecka nya möjligheter.

Inget morgonträningspass idag. Det fanns inte ens i tankarna när jag gick och la mig igår kväll. Det blir ingen träning överhuvudtaget idag, utan en "återställardag" där kroppen får nollställas och förstå att den inte ska utsättas för 100-tals frivändningar, ryck, medicinbollskast, kabeldrag eller enbensknäböj. Åtminstone inte idag ;-)

Varenda muskel i min kropp känns
och visste jag inte bättre skulle jag nästan tro att jag hade byggt lite rumpa och skaffat mig tightare magmuskler under helgens gång. Fast det vet vi ju alla att det tar längre tid än en helg, men när känslan finns där brukar jag passa på att njuta av den och övertyga mig om att arbetet jag lagt ner kanske gett resultat och att det var först idag jag uppmärksammade det. Lite som att lura sig själv, men på ett positivt sätt liksom. 

Jag har heller inte gjort någon planering utan denna vecka kommer nog bli lite hipp som happ där det som kommer i min väg får bli veckans träning. Inte något jag är överförtjust i men fokus kan inte alltid vara på topp och nu kör jag en lite upp och ner-vecka så blir det ordning och reda nästa vecka istället.

Hur har ni det? Tränar ni på som vanligt?

Ganska passande för hur jag känner idag ;-)

                


Chinsupplägg vecka 19

Dags igen! Det börjar så smått närma sig midsommar och final, men än finns det tid kvar!

Nivå medel

Dag 1
6 pullups
2 chins
4 pullups
7 chins
5 pullups
2 negativa
20 hoppchins

Dag 2
8 pullups
2 chins
4 pullups
7 chins
6 pullups
3 negativa
24 hoppchins

Dag 3
10 pullups
2 negativa
2 chins
4 pullups
2 negativa
7 chins
5 pullups
20 hoppchins

Nivå svår

Dag 1
4 chins
5 pullups
10 chins
6 pullups
1 chin
2 negativa
20 hoppchins

Dag 2
4 chins
2 negativa
6 pullups
10 chins
2 negativa
5 pullups
2 chins
12 hoppchins

Dag 3
4 chins
6 pullups
10 chins
6 pullups
2 negativa
2 chins
2 negativa
20 hoppchins

Som vanligt, för alla; så mycket som möjligt utan hjälp! De negativa kan ni göra både med handflator från er eller mot er. Variera gärna!

Kör hårt!




Brödfest!

Utbildning avklarad. Mycket nöjd funktionell tränare som nu firar sig själv med en brödmiddag. Minimalt med protein, maximalt med kolhydrater. Använda energin till ett träningspass imorgon bitti? Ja! Om kroppen vill och orkar... Skulle gärna prova en hel del av övningarna vi gjort i helgen, för att riktigt banka in liksom. Och precis som sist våndas jag över tidsbrist och allt jag inte hinner...

Tågresan hem kommer garanterat innehålla en hel del dagdrömmeri om vad jag vill göra framöver. Kanske en plan också, om jag orkar tänka och inte bara drömma. Känns tveksamt ;-)


Sista tankningen

Dagens sista påfyllning inför sista timmarna. Ganska trött nu, allra mest i huvudet... Men nu kör vi järnet! Behöver jag säga hur mycket jag längtar efter att komma hem och träna 'på riktigt'?! Och saknaden efter boxen har växt sig enorm dessa dagar med alla crossfitmänniskor högt och lågt! Hoppas på ett pass i veckan :-)

Vad har ni för er idag? Någon träning?


Tänk om...

Ringar, räcken, bollar, stänger, vikter, hopprep, lådor... Tänk om detta fanns på mitt gym hemma! Fast det är klart, då hade jag ju flyttat in och vad skulle min familj säga då?! ;-)

Idag är aha-känslan här med full kraft! Jag har lärt mig så mycket bra. Rumpan ropar efter att få sätta igång och jobba. Träning är f-n det roligaste som finns! Men trots det saknar jag min kärlek och mina kottar ändå.

Fast nu passar jag på att njuta, suga åt mig kunskap, testa övningar och justera teknik. Lite mer kabelövningar nu och imorgon medicinboll HELA dagen! Yeah!!


Uppladdning!

Såg nyss en supersmart grej! Det finns ju alltid (nästan) havregryn på hotellfrukosten. Lägg i en tallrik, häll över kokande tevatten från maskinen. Tada! Gröt!

Fast jag lyxade och valde smörgåsbuffen :-)


Lördagslista.

Godmorgon! Vaknade nyss med sprängande huvudvärk och lätt förkylning, en stel kropp och muskler som nog kommer behöva lockas med både det ena och andra för att vilja jobba idag... Jag har ju en lång dag framför mig i gymmet och tur är väl det, då kanske jag kommer igång framåt lunch eller nåt?! ;-)

Såg att Sara med bloggen Träningsglädje skickade vidare tio frågor till mig, så jag inleder lördagen med att svara på dem, i väntan på att frukostbuffén ska öppna!

1. Nämn en blogg du inspireras av i ditt eget bloggande.

Smaljeansen! Fina bilder, kloka ord.

2. Om du fick ta med dig EN träningspryl till en öde ö - vad skulle det vara?

En klocka eller timer, så jag kunde köra lite djungelcrossfit och inte bara vara beroende av antal reps.

3. Vad ger dig dåligt samvete?

Varje gång jag säger "mm...vänta lite..." till mina barn. Jag hatar själv att vänta, men på något sätt är det som att vi vuxna har lite förtur till den där meningen...

4. Om du inte skulle blogga om det du bloggar om idag - vad skulle du då blogga om?

Hm, mitt liv som småbarnsmorsa tror jag. Hur man vrider och vänder på vardagen för att få plats med allt man vill ha med och alla lustigheter som inträffar när man har två vildar hemma.

5. Vad irriterar dig?

Inte så mycket nu för tiden, förr var det dock väldigt väldigt mycket! Klokheten och lugnet kommer med åldern. Eller med en stabil kosthållning?! ;-) Dock blir jag fortfarande irriterad på när man ska spola på toaletten och trycker på knappen och så "blir det liksom inget" utan man måste stå där och hålla ner knappen. Superirriterande! Det är så på stadens bio, och varenda gång jag är där blir jag lika irriterad. Som sagt, i-landsproblem...

6. Vilken glass är godast?

Första tanken var Ben & Jerrys Halfbaked, men vid närmare eftertanke kom jag fram till att jag nog bytt smak. Och vad det lett till vågar jag knappt skriva eftersom jag alltid småhånat min sambo för hans tråkiga glassval. Jag väljer tre kulor av olika smak, sås & strössel. Han väljer vanilj. Inget mer. Alltid. Och nu, nu är det faktiskt så att jag själv också skulle välja vanilj! Åldern, igen? Eller sockeravvänjd och föredrar EN fin och len smak framför en kombo av allt sött som finns?

7. Var vill du helst åka på semester?

Med barn - inom Sverige än så länge.
Utan barn - USA och vilket som helst spansktalande land.

8. Finns det någon träningsform du är nyfiken på men ännu inte redan tränar idag?

Hahahahaha.... JA!!! Vad som helst! Just give it to me! Military bootcamp, amerikansk fotboll, skidåkning, löpgrupp, dans... Jag önskar det fanns tid och möjlighet att testa allt!

9. Vilken är din favoritträningssko?

Vibram fivefingers, helt klart. Outstanding. För löpning använder jag ALLTID Asics.

10. Vad är träningsglädje för dig?

Att kunna framkalla och känna känslan av nöjdhet och glädje redan när jag är på väg till passet, inte bara efteråt!

Nu skickar jag inte vidare listan till någon för detta inlägg har redan tagit alldeles för lång tid pga min sega dator och uppkoppling här på hotellet, men jag gör det på måndag! :-)

Ha en bra lördag och berätta gärna vad ni gör, så har jag något roligt att läsa ikväll :-)





Nämen, hur tänkte jag..?

Jobba? Träna? Äta middag? Skriva vettiga blogginlägg? Nej... Knappast!

Jag är trött. Men väldigt funktionellt trött åtminstone ;-) Nu blir det middag i sängen; keso, rostbiff, bröd, ägg, tomater och en Brämhults juice. Jag sitter nyduschad i sängen och här kommer jag sitta tills jag lägger mig ner för att sova. Inget mer idag!

Har förstås lärt mig massa nytt och vi avslutade dagen med att grundligt gå igenom benböj med stång fram, bak, på raka armar. Utfall samma sak. Push press. Traditionella marklyft. Rotationer med joystick. Allt med TUNG vikt, så något träningspass på hotellet behövdes inte! Får se om jag kan ta mig samman och skriva nåt smart imorgon, men förvänta er inte för mycket ;-)

Godnatt!


Delade magmuskler?!

Ni är flera som frågat om magmuskler, hur man vet om de är delade och hur man får dem att gå ihop. Jag ska försöka visa och förklara lite, utifrån min egen mage och de erfarenheter och kunskaper jag har. Hittills.

Det finns förhållandevis lite forskning om delade magmuskler, men en stor undersökning är på gång har jag fått nys om! Generellt sett verkar det inte vara en allmänkunskap, detta om magmuskler och vad som händer med dem under en graviditet. Jag har frågat ett flertal barnmorskor, min kiropraktor, flera sjukgymnaster och ett antal personliga tränare som inte har haft något vettigt att säga om det. Vissa har inte ens känt till "fenomenet" utan blivit helt paffa när jag bokstavligt talat slängt mig ner på golvet, gjort en situp och visat, "känn här, ja men känn ordentligt då så förstår du vad jag menar"... Flera personer har blivit rädda! "VA? Det är ju värsta hålet!!" Ja, jag sa ju det...

Kort och gott, magmusklerna delar sig under graviditeten och för de allra flesta går de ihop sedan. Att göra plankor kan hjälpa. Att göra situps och crunches kan förvärra, men det finns inget som säger att det är så för ALLA! Det finns många mammor som gjort situps och har en platt mage, och så finns det de som gjort det och inte har en platt mage. Individuellt.

Delningen går alltså för det mesta ihop och för att hjälpa till att stabilisera upp coren är olika plankövningar kanonbra. Det är för övrigt övningar som är bra för ALLA, inte bara för mammor. Alla behöver en stabil kärna så har du inte plankat förut, sätt genast igång ;-)

Sen finns det de som drabbas av en delning som inte går ihop. Det kan vara svårt att veta om man har en delning eller ej, eftersom det inte behöver vara särskilt synligt. Det kan dock leda till problem så som brock, där tarmarna liksom letar sig ut genom delningen. Om det blir så bör du uppsöka vårdcentral, och hoppas på att få träffa en läkare som faktiskt har hört talas om detta. Annars, googla och skriv ut allt du hittar och ta med det!

Jag har alltså en delning och jag tror faktiskt inte den kommer att gå ihop. Någonsin. Efter första barnet hade jag ingen aning om hur jag skulle träna och fick av min personliga tränare rådet att göra tunga benböj, utfall och tunga magövningar som bensänkningar och dylikt. Nej, han hade nog aldrig mött en nybliven mamma. Synd att han mötte mig... Så jag har liksom släpat med mig den här delningen till andra barnet och tyvärr blev den ännu större då. Naveln ploppade ut fullkomligt och har inte gått tillbaka än! Den sitter fortfarande som en knapp där mitt på min kropp, vilket är något jag INTE gillar! Dock har jag inga övriga problem än just det, och att operera känns inte som ett alternativ.

En operation kan man alltså göra, både av funktionella anledningar men också av estetiska skäl. Man syr helt enkelt ihop magmusklerna. Eller enkelt och enkelt... Du bör veta att du inte ska skaffa fler barn, annars är det ju rätt onödigt. Du bör också tänka på att det blir några veckors vila, utan tunga lyft etc efter operationen. Det kan också uppstå komplikationer. Precis som med vilken operation som helst alltså.

För mig är det dock inte aktuellt. Jag står ut med min lilla knappnavel och ser till att planka mig igenom livet istället, för att bygga upp styrkan i transversus, den inre magmuskeln, som håller hela alltihopa på plats och stabiliserar ryggraden. Till min stora glädje blir det faktiskt bättre för var månad som går. Naveln letar sig så sakteliga tillbaka inåt.

Här kommer lite bilder på hur man kan se delningen och vad som händer när man gör magövningar men inte klarar att hålla tillbaka. Att tänka på kan ju vara att inte göra tunga övningar om man verkligen verkligen får lägga allt krut på att hålla in magen. Även om man klarar att göra några situps utan att "limpan" kommer fram blir det ju ett enormt buktryck och jag skulle då hellre rekommendera plankor eller någon lättare övning. Tyvärr tjänar man inget på att göra tunga svåra övningar med en delad mage, det kan snarare göra situationen värre. Det går att få en rutig mage av "bara" plankor också, även om det kanske tar lite längre tid. Men å andra sidan ger det en stark och hållbar kärna och det är viktigare i längden! Därtill handlar ju rutorna mycket om det som sitter som ett skyddande lager över dem, fettet...

På de övre bilderna gör jag en vanlig crunch utan att hålla in transversus och ni ser ganska tydligt vart min delning är! Det blir som ett litet berg som sticker ut liksom. Ser ganska otrevligt ut faktiskt! På de nedre bilderna gör jag samma övning men drar in transversus för allt vad jag äger och har.



Här kan man se att delningen egentligen inte stör varken funktionellt eller estetiskt, men tittar man noga där jag har mina fingrar kan man faktiskt se att magmusklerna är lite mer diffusa där och lite längre isär än de översta musklerna. Dock är det "lättare" att få till de övre rutorna på magen, där finns mindre skydd utanför. Men har ni fått till de övre rutorna är det bara att fortsätta slita, de andra kommer så småningom de med :-)





For those who tend to give up...

Varför rubriken är på engelska? Jag vet inte... Det var bara så den kom till mig när jag var ute och sprang och då fick det bli så.

Ett tips om man är en sån där person som gärna ger upp är att se till att vara beroende av någon annan. När jag är seg, sur och slö ser jag alltid till att bli upphämtad på gymmet. Det vill säga jag går eller springer dit och vet att jag måste vara där en viss tid innan jag blir hämtad. Eftersom jag ändå måste vara där kan jag ju lika gärna göra det bästa av situationen.

Samma med löpningen. När jag inte har någon lust att göra något springer jag, och ber sambon hämta upp mig. Antingen halvvägs dit vi ska, eller när han tvättat bilen, handlat eller gjort några andra ärenden. Har man en riktigt snäll livskamrat kan man säkert bli hämtad bara för att :-)

Så var det igår. Jag sprang, och visste inte riktigt när jag skulle bli upphämtad så det var lika bra att pinna på ordentligt för att få ut så mycket som möjligt av tiden. Och det fick jag ju! Det gick ju kanonbra.

låt inga ursäkter komma åt er. Ge er ut, och se till att någon annan sätter reglerna för er. Ibland är det exakt vad man behöver! Och det är ingen idé att ge upp heller, för du kommer ju inte hem snabbare för det ;-)


                



Levande frozzypack!

Dags att börja minska på packningen. Frukost! Tog ett ägg och en macka imorse när jag gick upp, kl 4.50!!! Nu blir det frukost nummer två.

En timme kvar på tåget. Svinkallt är det så jag hoppas på mycket aktivitet och svett senare under dagen :-)

Ska försöka ta mig i kragen och ta upp datorn ur väskan snart, eller åtminstone de papper jag borde läst igenom inför utbildningen. Hittills har jag bara suttit som ett mähä och stirrat. Kanske har jag blivit förstelnad av kylan?! ;-)

Ha en härlig fredag allihopa!


I say WHAT?!

Vi bestämde oss hipp som happ för att fredagsmysa idag. Det är ju trots allt Let´s Dance på tv ;-) och jag är ju borta imorgon. Så skjuts in i ugnen med tacopajen!

Fredagsträning alltså? Vad kan det tänkas bli då? Jag gillar ju att träna snabbt, hårt och explosivt på fredagar. För att riktigt svettas och bli ordentligt trött. På schemat stod ett benpass men se det hade jag inte alls lust med. Det passar inte på en fredag, och det passar inte när det är strålande sol ute.

Istället blev det lite löpning. Sprang till spåret. Nej, inte det närmsta, vad trodde ni?! ;-) På vägen dit var jag ganska flåsig och tyckte att det kändes lite tungt. Funderade på varför och tog en titt på min Runkeeper. WHAT?!! Jag sprang med en hastighet av 4.40 min/km! Jag som ALLTID springer på 5.30. Och då menar jag ALLTID! Det spelar ingen roll om det är 3, 7 eller 15 kilometer jag ska springa. Jag springer alltid alltid alltid med samma hastighet. Men inte nu minsann! Äntligen har det hänt något! Dock orkar jag ju inte hålla den farten så länge, men nu jädrar ska här pressas! Det ska bli fler och fler kilometrar med den här "nya hastigheten" det är så sant som det står skrivet här.

Väl framme i spåret tänkte jag runda av med lite backträning. Mycket behagligare backe än senast. Så jag satte fart. Och jag sprang. Upp och ner. Upp och ner. Upp och ner. Jag hade satt timern på 15 minuter, som jag "brukar". Efter nio-tio rundor tittade jag på klockan för då började jag undra om det inte skulle börja kännas lite tyngre snart? WHAT?! Igen! Det hade bara gått 9 minuter! Så jag fortsatte upp och ner, upp och ner... Tog det ganska lugnt och behagligt, eller det vill säga, för att nå kräkgränsen hade jag kunnat pressa mig ännu lite mer.

När klockan ringde räknade jag ihop mina kottar. 17. SJUTTON! I say WHAT?! Något har uppenbarligen hänt med min kondition. Jag blev så ivrig att det första jag gjorde efter nedvarvningen var att titta tillbaka. Sist jag gjorde samma upplägg i samma backe var för fem månader sen, och då hann jag 12. Alltså sprang jag fem gånger mer uppför backen idag. På femton minuter. Hujeda mig!

Nu ska här firas fredag med paj, rödtjut och lite jordgubbar. Och såklart Let´s Dance. Trevlig fredag! Eller torsdag om ni håller på härligheterna :-)


Svettig!17 kottar!


Vilken dag är det egentligen?

Mellisdags för stora och små och funderingar på vilken härlig helg jag har framför mig..!

Imorgon bitti går tåget till storstan och väl där blir det utbildning hela dagen. Funktionell träning! Efter det checkar jag in på hotell!! Utnyttjar gymmet, äter något gott och njuter av tystnaden och ensamheten. Planen var att se på Let´s Dance och verkligen inte behöva tänka på någonting, men så såg jag att det går IKVÄLL! Är visst hockey imorgon. Totalt ointressant för mig så jag tar nog med datorn och betar av lite jobb istället. Men ändå, en hel kväll på ett alldeles eget rum med bara mig själv. Lovely!

Lördag morgon blir det stooooor hotellfrukost, fortsatt utbildning hela dagen och sedan tunnelbanan till annat boende. Där är jag också ensam så lördagkvällen blir väl något liknande fredagen. Jobb, middag och lite förströelse i form av tv-tittande. Tyvärr ska det inte bli fint väder annars hade en kvällspromenad suttit fint.

Söndag inleds med grötfrukost (havregryn nedpackade!) och sedan tar sista dagen på utbildningen vid. Kvällsmat på centralen innan hemresa. Gissar att det blir lite keso, nån latte, kanske en fet yougurt med hallon och något annat smaskigt att fördriva tiden med.

På hemmaplan sent på söndag kväll och då blir det sängen direkt för att på måndagen ta tag i det vanliga livet igen. Då har jag levt i min lilla bubbla i tre dagar och längtar nog rätt mycket efter familjen, gymmet och vardagen. Och att delge er alla tips, övningar och annat skoj som jag förhoppningsvis fått ta del av!

Hur ser er helg ut?

Ps: har ni inte testat vare sig havtorn eller granatäpplekärnor från frysdisken, så gör det omedelbums!


LCHF eller ej?

Jag registrerade ju min kost för ett tag sedan, som ni kanske minns. Resultatet blev att jag äter runt 30% protein, 45% fett och 25% kolhydrater. Jag hintade om att jag ville utforska lite nya marker och kanske testa lite annan kosthållning. Jag har funderat på det sen dess men inte kommit någon vart. När jag ska göra något vill jag veta att jag kan lyckas med det, och inte redan från början känna att det är ett hopplöst uppdrag. Jag måste liksom vara helt överens med mig själv att "japp, detta är det jag ska göra nu, och jag ska göra det helhjärtat" annars blir det ingenting med någonting.

Faktum är att jag faktiskt kan sakna det där spontana ibland. Det där "jag börjar ett nytt liv imorgon" med hastiga och ibland lustiga beslut, som ändå inte leder någonvart. Det var åtminstone enklare än att vara så här "klok" och ta ett steg i taget... ;-)

Så, jag är alltså sugen på att testa att äta lite mer "lchf-igt". En del säger säkert att jag redan äter lchf men nja, det tycker jag nog inte. Jag äter förvisso mycket fett, men i form av nötter och annat. Aldrig fullfeta produkter av ost, grädde, cremefraiche och liknande. Aldrig någonsin bacon eller liknande. Jag äter ju därtill rätt mycket kolhydrater också. Det jag är nyfiken på är en mer strikt lchf-kost, lite mer "riktig". Lchf dyker ju upp här och var nu för tiden och faktiskt kan jag tycka att det är en del bluff och båg bakom det när de som tidigare var strikta gi-anhängare nu ger ut kokböcker med typ samma recept men kallar det lchf. Jaja, pengar, jag vet...

Mitt problem och det som gör att jag tvekar är psyket. Ni förstår, jag älskar att äta mycket! Alltså stora mängder, gärna ofta. Lchf handlar ju till ganska stor del om att äta mycket fett och på så sätt hålla sig mätt länge. Alltså bör det inte vara nödvändigt att äta var tredje timme, och heller inte släpa på mellisar och liknande. Smart och tidsbesparande, men klarar jag av det? Det innebär ju att jag måste lyssna på kroppen, våga lita på att den är mätt, och inte äta av ren vana.

Jag tänker mig att jag behöver införskaffa en liten liten minitallrik och lägga upp den lilla lilla feta portionen på, för att även göra ögat nöjt liksom. Eller? Ni som äter lchf, eller som kan väldigt mycket om det, vad har ni att säga? Lägg märke till nu att jag inte är något proffs på detta, utan det som styr mig är nyfikenheten. Jag skulle så gärna vilja prova och se hur min kropp reagerar och mår. Tänk, det kanske är möjligt att jag mår ännu ännu bättre? Jag är inte ute efter att varken gå upp eller ner i vikt utan helt enkelt bara att laborera, utforska och utvärdera.

Det största problemet och det som gör att jag vacklar är alltså tveksamheten inför om jag verkligen håller mig mätt och om jag klarar av den lilla mängd mat det ändå innebär att äta lchf för mig? Jag menar, det blir ju inte direkt en bra kombination att ersätta alla magra produkter med fullfeta, och så ändå äta samma mängd... Den omställningen klarar nog inte ens min kropp av, trots hög ämnesomsättning och förbrukning ;-)

Klarar  jag att ta bort frukostgröten? Snabb, god, varm, varierad och BILLIG! Vad äta istället?

Hur blir det med brödet? Som jag i och för sig knappt aldrig äter. Men ändå... Godis? Glass? Fikabröd?

Jag har läst mycket och skulle kunna googla på det ännu mer, men jag vet att det finns så många bra läsare här som kan ge mig "direkttips" så nu ber jag om det! Vad ska jag tänka på för att "lyckas"? Hur strikt behöver jag vara? Hur viktigt är det att inte avvika från planeringen? Fördelar? Nackdelar? Tidsperspektiv? Berätta allt om era egna erfarenheter, åsikter och tankar om lchf.

Som tack kan ni vänta er en utförlig redovisning av hur kropp och knopp mår, hur träningen går, vad som händer och hur det känns. Och så klart en liten utvärdering i slutet av perioden! :-)







En helt vanlig dag.

Om ni visste hur många mail och kommentarer jag får om tid, energi och hur jag gör för att orka. Jag vet faktiskt inte? Mitt dygn har inte fler timmar än någon annans, det är nog bara så att jag dels är väldigt effektiv och dels har en god förmåga att göra det bästa (enligt mig såklart) av dygnets timmar. Sen tror jag det är så att ni kanske inte ser allt heller... Det finns mycket jag INTE hinner, en del saker jag gör lite halvdant (eller?), andra saker som blir liggandes dag efter dag (tvätten...) och säkert sådant jag helt glömmer bort att göra, men det visar jag ju inte här i bloggen!


 Så här kan en en helt vanlig dag se ut i

"the life of Bodycomf/Helena/småbarnsmamman/spanskafröken/sambon/vännen och så vidare..." 


05.25 Klockan ringer, upp, på med kläder, packa ner alla matlådor och dylikt

05.45 Iväg till gymmet

06.05 Träna

07.05 Duscha och fixa (snabbt!)

07.20 Iväg till jobbet

07.55 Äta frukost (samtidigt som morgonkonferens)

08.30 Lektioner, leder aerobics eller något annat, förbereda lektioner, rätta läxförhör, svara på lite kommentarer, äta lunch, kolla mailen, kopiera en miljard papper, undervisa lite mer...

14.35 Slutar tidigt denna dag, iväg hemåt

15.30 Islatte på altanen

15.40 Jaga barn och se till att de gör det de ska

16.00 På cykeln iväg till bvc

17.15 Hem igen

17.25 Steka två sorters pannkakor och koka soppa så alla blir nöjda och glada, diska, fixa och lite annat under tiden (ibland blir det brända pannkakor...)

18.00 Hela familjen äter tillsammans!

18.20 Cyklar upp till stan för ärenden (solkräm, hattar och annat...)

19.00 Fika med en vän

20.45 Cykla hemåt igen

21.00 Kvällis, prat i köket, lite disk, packa upp väskan, packa nya saker om nästa dag är "jobba borta dag", plocka nappar, leksaker och annat som inte ligger där det ska. Svara på lite mail, kolla bloggar.

22.00 I säng!


En helt vanlig dag i mitt liv. Det som inte finns med är tv-tittande, slappande och annat tidskrävande som inte ger mig något, det kanske är där jag sparar in lite tid? Hur ser det ut i era liv? En vanlig dag?

 


Njutning!

Proteinlatte är gott. Islatte är gott. Protein-islatte är en fulländad kombo!

Shaka en portion pulver med lite kall mjölk. Fyll ett glas med is, häll på en espresso (stark), pulverblandningen och valfri mängd mjölk. Se till att den är iskall. Drick. Perfekt mellis!


Bra ryggövning!

Titta här. I den här maskinen gör man vanligtvis latsdrag. En övning som är jättebra för ryggmusklerna om man utför den rätt och inte drar med biceps istället. Jag som är stark i armarna och alldeles nyligen upptäckt mina ryggmuskler tycker dock att den här övningen inte funkar så bra. Jag får liksom ingen kontakt. Vad gör man då? Andra övningar förstås! Eller experimenterar fram en annan variant!

Sitt på sidan av maskinen, antingen på golvet eller på sidan av sitsen, det beror på hur stort rörelseutslag maskinen har. Utgångsläget är helt uppsträckt arm, där du släpper efter litegrann och låter axeln gå lite upp mot örat.

Sänk sedan skulderbladet och axeln, dra ner armen parallellt med kroppen hela vägen, tänk dig att armbågen målar en halvcirkel ut från din kropp ungefär. Armen går parallellt med kroppen, varken framför eller bakom!

När du dragit hela vägen ner så du har armbågen i midjan ungefär gör du en liten böjning åt sidan, för att få till det där allra sista. Obs! Den kommer först när du dragit hela vägen ner, alltså inte som en hjälp för att få ner vikten! Känns det som att du spänner sidan av magen och "baksidan" av midjan? Bra, då har du med all säkerhet hittat rätt!

Grymt bra träning för lattissimus dorsi!



 

Axelpress utan fusk!

Enkelt tips för att göra kunglig övning ännu lite kungligare.

När man gör axelpress med hantlar är det ganska vanligt att det blir ett "klong" där uppe, när hantlarna slår ihop. Det är okej om man kör med ENORMA hantlar, men annars är det faktiskt något du bör undvika. Tänk att hantlarna ska gå rakt upp och rakt ner, för när du "klonkar ihop" dom där uppe, ja då låter du faktiskt musklerna vila. Så sluta genast med och låt hantlarna transporteras på raksträcka!


Rakt upputan klonk!

Ingen respekt?! ;-)

Vet ni vad jag gjorde idag? Åkte direkt från gymmet till jobbet! Utan att duscha...

Jag skyndar mig alltid så himla mycket för att få till träningen, hinna duscha, åka till jobbet och äta frukost för att direkt leda aerobics, spinning, afro eller nåt annat. Idag prioriterade jag träningen på gymmet och gjorde det jag ville, för att sedan dra direkt. Så nu sitter jag här som ett halvsvettigt rufsigt litet penntroll och väntar på att klockan ska slå halv nio, så jag kan bli ännu lite mer svettig..!

Men efter det passet, ja då lovar jag att duscha ;-)

Hur har ni börjat denna onsdag
som känns som en måndag?



Ingen rädder för smöret är...

Det blev en äppelpaj som ändå var "ganska okej". Och väldigt väldigt god!

Skiva ett rött äpple i tunna skivor, lägg i smord form. Strö över en hel hög kanel. Lägg på en blandning av hackad sötmandel, kokoschips och havrekärnor. Lite sukrin eller kokossocker om man gillar det sött. Avsluta det hela med ett par tunna skivor äkta smör. Grädda i ugnen, 175 grader, runt tjugo minuter. Servera med vaniljkesella uppblandat med lite vanlig.

Avnjutes som bäst i solsken, på altanen, i en Grythyttestol med extra gung och en iskall latte till hela härligheten :-)

Mmmm..!


Aj!!

Trädgårdsträning avklarad! Hopprep, lite alla möjliga skojiga hopp på gräsmattan och sen woden. Löpningen var hemsk! Mätte sträckan sen och den var strax över 500 meter så då förstod jag varför... Jag kan springa snabbt och jag kan springa långt, men INTE samtidigt..! Jag hann fyra varv av alltihop och avslutade det hela med tio burpees eftersom det fanns 15 sekunder kvar.

Sen gjorde jag lite utfall, benböj och ännu djupare benböj på altantrappan, så jag verkligen kunde "doppa ner" rumpan långt. Efter det blev det lite övning på hand- och huvudstående. Många kullerbyttor blev det. Somliga ganska hårda... Till slut gick det dock! Hurra!! :-)

Nu blir det duschen, lunch och till eftermiddagsfikat en äppelpaj! Nej, inte en "tillåten" en, men idag firar vi in våren och då är en riktigt god paj just precis vad jag behöver. Hur har ni det idag? Sol, ledighet, träning, familjemys, trädgårdsarbete?

Åhej...Åhå...Det funkar!

Mellispaus i Ogräsland

Vi har inte tusen kvadratmeter gräsmatta. Vi har tusen kvadratmeter Ogräsmatta! Sällan har ett så tätt lager av rejäla Belgian Blue-maskrosor skådats i en vanlig villaträdgård...

Nu är det dags för stärkande mellis, så jag klarar resten av mattan också...

Ägg på surdegsknäcke, grapefrukt med keso och lite lite kokossocker toppat med rostade solrosfrön. Gott!


Godmorgon i ett tempo utan dess like!

Har installerat nya datorn och det gick så snabbt så snabbt! Och den är så snabb så snabb att arbeta med. Den håller ett högt tempo rakt igenom och äntligen har jag hittat en dator jag är kompatibel med. LYCKA! Sen var ju kanske den jag hade innan inte världens bästa heller så skillnaden blir enorm.

Idag ställs således all träning in, att det är sol ute bortser jag från och att hela familjen ska arbeta i trädgården har jag förträngt. Jag ska bara sitta och klicka och trycka på min nya dator ;-)

Vad gör ni idag? Ni hänger väl på min "Trädgårdsträning"?!