2 in 1
Så där ja. Dagens träning avklarad. Var ganska trött och seg innan, men det gick okej när jag väl körde. Tyckte dock att min 12:a (kettlebellen) var alldeles för lätt. Första varvet åtminstone. Sedan var den rätt behaglig ;-)
Efter passet fick jag för mig att direkt ge mig i kast med utfallsutmaningen, vilket kanske inte var jättesmart med tanke på att jag precis hade gjort 200 sumobenböj. Fast äsch, allt sitter i huvudet! Och nu sitter det i benen...
Vet ni att efter 50 utfall var framsidan på mina lår så spända och hårda och började nästan svälla till dubbel storlek. Efter ytterligare 50 kändes det som tightsen skulle spricka! Efter 200 började framsidan mattas av och istället lämna plats för baksidan. Äntligen! Efter 300 kändes det som att jag kunde slappna av lite mer och lita på att baksidan fångade upp mig på väg ner. Efter 400 kändes det ingenting. Efter 500 undrade jag om jag någonsin skulle kunna gå på annat sätt än i utfallsgång...
Totalt blev det 505 utfall, enligt RunKeeper 560 meter. Det kändes, det gjorde det. Men allra jobbigast är faktiskt att återigen bli påmind om hur förbannat stark framsidan är, medan baksidan bara lutar sig tillbaka och inte alls är med förrän den absolut måste. Orka göra 280 utfall bara för att koppla in rumpan liksom... ;-)
Efter passet fick jag för mig att direkt ge mig i kast med utfallsutmaningen, vilket kanske inte var jättesmart med tanke på att jag precis hade gjort 200 sumobenböj. Fast äsch, allt sitter i huvudet! Och nu sitter det i benen...
Vet ni att efter 50 utfall var framsidan på mina lår så spända och hårda och började nästan svälla till dubbel storlek. Efter ytterligare 50 kändes det som tightsen skulle spricka! Efter 200 började framsidan mattas av och istället lämna plats för baksidan. Äntligen! Efter 300 kändes det som att jag kunde slappna av lite mer och lita på att baksidan fångade upp mig på väg ner. Efter 400 kändes det ingenting. Efter 500 undrade jag om jag någonsin skulle kunna gå på annat sätt än i utfallsgång...
Totalt blev det 505 utfall, enligt RunKeeper 560 meter. Det kändes, det gjorde det. Men allra jobbigast är faktiskt att återigen bli påmind om hur förbannat stark framsidan är, medan baksidan bara lutar sig tillbaka och inte alls är med förrän den absolut måste. Orka göra 280 utfall bara för att koppla in rumpan liksom... ;-)
ChoGLAD!
Jag skrev ju för ett par dagar sedan om den hemgjorda chokladen. Idag funderade jag på att göra en ny sats, och när Rebecca bad om receptet fanns ingen tvekan längre. Då var det som om att det verkligen var meningen att jag skulle göra choklad just idag ;-)
Receptet och inspirationen har jag hämtat från Annie, den okrönta drottningen i Gottevärld.
Smält ett par skedar kokosolja i vattenbad. Jag har Kung Markattas ekologiska men det funkar säkert fint med vad som helst, utom det silvriga paketet. Jag funderar på om det inte skulle bli ännu lite bättre med kakaosmör? Fast det har jag inte hemma så det får bli ett senare experiment.
Ta av bunken från vattenbadet när fettet smält och blanda i en halv deciliter kakao och 1-2 msk sukrin. Mängden sötningsmedel beror mest på vilken sort man använder, och förstås om man gillar att det knastrar av socker mellan tänderna, eller om man föredrar torrhosta pga kakaohalten i chokladen. Stevia? Ta yttepyttelite!
Vispa runt lite och häll nu i precis det du gillar allra bäst, tills det blir lagom geggigt. Då häller du ut det på ett papper i en form, viker ihop och ställer in i frysen nån timme. Eller kortare tid om du är grymt sugen ;-) Sedan är det bara att skära/bryta i bitar, äta och njuta. Förvara resterna i kyl, om det blir några...
Förslag på två smaksättningar som jag testat;
2 msk tranbär
1 dl hackade saltade nötter
2 msk kakaonibs
2 msk gojibär
2 msk kokoschips
1 dl hackade nötter
Om man vill vara wild and crazy kan man testa chili och tranbär ihop, det blir supergott! Annars kanske man kan blanda i lakritspulver? Eller sån där smakessens med pepparmintsmak? Som sagt, bara fantasin (och skafferiinnehållet) sätter gränserna.
Lycka till, och om någon testar med kakaosmör, let me know hur det blev!
Receptet och inspirationen har jag hämtat från Annie, den okrönta drottningen i Gottevärld.
Smält ett par skedar kokosolja i vattenbad. Jag har Kung Markattas ekologiska men det funkar säkert fint med vad som helst, utom det silvriga paketet. Jag funderar på om det inte skulle bli ännu lite bättre med kakaosmör? Fast det har jag inte hemma så det får bli ett senare experiment.
Ta av bunken från vattenbadet när fettet smält och blanda i en halv deciliter kakao och 1-2 msk sukrin. Mängden sötningsmedel beror mest på vilken sort man använder, och förstås om man gillar att det knastrar av socker mellan tänderna, eller om man föredrar torrhosta pga kakaohalten i chokladen. Stevia? Ta yttepyttelite!
Vispa runt lite och häll nu i precis det du gillar allra bäst, tills det blir lagom geggigt. Då häller du ut det på ett papper i en form, viker ihop och ställer in i frysen nån timme. Eller kortare tid om du är grymt sugen ;-) Sedan är det bara att skära/bryta i bitar, äta och njuta. Förvara resterna i kyl, om det blir några...
Förslag på två smaksättningar som jag testat;
2 msk tranbär
1 dl hackade saltade nötter
2 msk kakaonibs
2 msk gojibär
2 msk kokoschips
1 dl hackade nötter
Om man vill vara wild and crazy kan man testa chili och tranbär ihop, det blir supergott! Annars kanske man kan blanda i lakritspulver? Eller sån där smakessens med pepparmintsmak? Som sagt, bara fantasin (och skafferiinnehållet) sätter gränserna.
Lycka till, och om någon testar med kakaosmör, let me know hur det blev!
Dagens träning?!
Idag skulle jag vilja gå till gymmet och köra ett pass styrka men det finns det inte utrymme för i dagens planering. Synd. Men inte surar jag för det. Jag letar helt enkelt andra alternativ. Och jag behövde inte leta särskilt länge..!
Tjuvar helt enkelt ett upplägg från Crossfit Örebro, som funkar fint för både hemma- och gymtränare. Häng på om ni vill!
4 varv, på tid, av
400 meter löpning (på band eller ute)
10 svingar
10 armhävningar
50 sumodeadlift high pull (hua!)
10 svingar
10 armhävningar
Vila 5 minuter och börja om från början!
Kollade kommentarerna på passet och det fanns lite allt möjligt... "det grisigaste passet", "brist på flås" och "spyfärdig". Precis som vi vill att ett pass ska beskrivas va?! ;-)
Tänk på att det ju går fint att "skala", alltså minska antalet reps, eller varför inte skippa klockan och bara köra på. Utan att sträva efter en superdupertid.
Nu håller jag tummarna för att jag kan genomföra detta senare idag, utan regn, utan barn som busar och med en kropp och knopp laddad med energi!
Vad gör ni för träning idag? Något speciellt festligt för att fira långhelg? Min utfallsutmaning? Familjeträning? Tell me!
Tjuvar helt enkelt ett upplägg från Crossfit Örebro, som funkar fint för både hemma- och gymtränare. Häng på om ni vill!
4 varv, på tid, av
400 meter löpning (på band eller ute)
10 svingar
10 armhävningar
50 sumodeadlift high pull (hua!)
10 svingar
10 armhävningar
Vila 5 minuter och börja om från början!
Kollade kommentarerna på passet och det fanns lite allt möjligt... "det grisigaste passet", "brist på flås" och "spyfärdig". Precis som vi vill att ett pass ska beskrivas va?! ;-)
Tänk på att det ju går fint att "skala", alltså minska antalet reps, eller varför inte skippa klockan och bara köra på. Utan att sträva efter en superdupertid.
Nu håller jag tummarna för att jag kan genomföra detta senare idag, utan regn, utan barn som busar och med en kropp och knopp laddad med energi!
Vad gör ni för träning idag? Något speciellt festligt för att fira långhelg? Min utfallsutmaning? Familjeträning? Tell me!
Om val.
Funderar på det där med mat och förundras över hur konstiga val jag gör nuförtiden. Eller konstiga kanske de inte är, mer lite oväntade. Till frukost imorse kunde jag valt resterna av gårdagens surdegsbröd, kex och lite goda ostar, lyxa till det med något smarrigt till kaffet. Men nej, jag valde gröt. Gröt med lingon och jordnötssmör. Och jag valde det helt uteslutande för att jag ville ha det!
Det är fortfarande ovant. Att välja keso och kesella med bär före gräddtårta. Att föredra egengjord choklad med nötter framför familjens godisskål. Att inte vilja ha smörgåstårta när det bjuds. Att tycka att en sked jordnötssmör till kaffet är bättre än en chokladboll. Att inte se det som en uppoffring att inte äta godis, chips och annat.
Och för all del, även att kunna äta vad som helst av ovanstående, när som helst, hur som helst, för att jag är sugen på det, och därmed basta. Ingen grej. Ingen ångest. Ingen reaktion överhuvudtaget. Så enkelt bara.
Men egentligen är det kanske inte så konstigt. Jag har ju ändå levt dryga 30 år på ett sätt, och bara ett år på ett annat, så det tar väl sin lilla tid att få även hjärnan att hänga med på resan. Att få den att inse att det kan vara så här enkelt. Åh, jag jublar inombords! Och fortsätter mitt jobb med att få er att känna och tänka likadant ;-)
Och steget efter det blir att alltid äta så här fina frukostar!
410 meter utfall.
Kommer ni ihåg den där utfallsutmaningen för ett tag sedan? Om ni inte redan gjort den kan ni göra den i helgen tycker jag. Lång helg = många utfall. Om ni redan har gjort den kommer här en ny variant! Jag har ingen aning om hur den kommer att upplevas i "jobbighetsfaktor", jag vet bara att när Linda hintade om att hon blivit utmanad så fanns det ingen återvändo. Ni vet, en idé som en gång svischat förbi min hjärna vill ogärna lämna skallen förrän den är genomförd...
Så, istället för att göra 410 repetitioner ska vi nu göra 410 meter utfall! Japp, så enkelt som det låter! Leta på en löparbana, en fotbollsplan eller mät hur lång er gata är och sedan är det bara att traska på. Utfall på utfall på utfall på utfall... ja ni fattar?!
Ingen belastning, ingen utrustning. Du låter fötter och knän peka i samma riktning och talar om för rumpan att nu jädrar, nu är det allvar. Du har helgen på dig, alltså hela fyra dagar, och om du vill så gör du det flera gånger. När du är klar klickar du in dig här och rapporterar hur det känns. Kanske även dagen efter, då jag kan tänka mig att det kanske känns ännu lite mer?! ;-)
Ni hänger väl på?!!
Jag skulle kunna göra 410 KILOmeter utfall om jag var garanterad denna rumpa... ;-)
Så, istället för att göra 410 repetitioner ska vi nu göra 410 meter utfall! Japp, så enkelt som det låter! Leta på en löparbana, en fotbollsplan eller mät hur lång er gata är och sedan är det bara att traska på. Utfall på utfall på utfall på utfall... ja ni fattar?!
Ingen belastning, ingen utrustning. Du låter fötter och knän peka i samma riktning och talar om för rumpan att nu jädrar, nu är det allvar. Du har helgen på dig, alltså hela fyra dagar, och om du vill så gör du det flera gånger. När du är klar klickar du in dig här och rapporterar hur det känns. Kanske även dagen efter, då jag kan tänka mig att det kanske känns ännu lite mer?! ;-)
Ni hänger väl på?!!
Jag skulle kunna göra 410 KILOmeter utfall om jag var garanterad denna rumpa... ;-)
Fin kväll i antågande.
Hipp som happ fick vi barnvakt och en hel kväll alldeles för oss själva! Då skulle man kunna gå ut och äta, gå på bio, ta ett par drinkar, svänga sina lurviga, stanna uppe sent eller något annat wild and crazy. Eller så kan man helt enkelt bara köpa hem det bästa man vet och umgås med den bästa man vet. Utan att klä upp sig. Utan att stanna uppe sent. Ren och skär njutning!
Var inte rädd för olikheter!
Jag kom att tänka på en sak imorse när jag tränade och skulle göra utfall med axelpress. Jag använde mig av kettlebells och det finns bara en av varje vikt. Vad göra? Jo, använda två olika vikter förstås! Det är inget farligt! Att exempelvis köra bänkpress med belastning på en sida som jag visade häromdagen. Att ha en 6:a och en 8:a i vardera hand när du kör utfall. Att ha en hand på en boll när du kör armhävningar och så vidare...
Tänk efter. Hur ofta är matkassarna du bär hem exakt lika tunga? När du tvingas bära båda dina barn, eller ännu värre, alla tre, samtidigt, hur jämn är belastningen då? Eller när du ska slänga upp en massa saker på en hög hylla, väger allt precis lika mycket? Nej...! Funktionell träning minst sagt!
Så var lite djärv och våga dig på några knasigheter då och då. Kanske ingenting för nybörjaren, och inte heller för den som totalt saknar bålstabilitet, men se det som en liten utmaning. Varför alltid börja med höger arm och ben exempelvis? Vad händer om du börjar bicepscurlen med vänster arm? Kliver fram med vänster ben först när du gör utfall? Gör Draken på varannat ben bara för att bråka lite extra med kroppen.
Våga vara ojämn och olik, utmana dig själv! Välj inte alltid det som är enklast och det du vet att du klarar av. Tänk dock på att i slutändan ändå "samla lika många poäng" till vardera sida. Det vill säga kör inte bara bänkpress med belastning på vänster sida pass efter pass, men det hade ni väl redan räknat ut själva?! ;-)
Låt det vara lite ojämnt, det gör bara gott ;-)
Tänk efter. Hur ofta är matkassarna du bär hem exakt lika tunga? När du tvingas bära båda dina barn, eller ännu värre, alla tre, samtidigt, hur jämn är belastningen då? Eller när du ska slänga upp en massa saker på en hög hylla, väger allt precis lika mycket? Nej...! Funktionell träning minst sagt!
Så var lite djärv och våga dig på några knasigheter då och då. Kanske ingenting för nybörjaren, och inte heller för den som totalt saknar bålstabilitet, men se det som en liten utmaning. Varför alltid börja med höger arm och ben exempelvis? Vad händer om du börjar bicepscurlen med vänster arm? Kliver fram med vänster ben först när du gör utfall? Gör Draken på varannat ben bara för att bråka lite extra med kroppen.
Våga vara ojämn och olik, utmana dig själv! Välj inte alltid det som är enklast och det du vet att du klarar av. Tänk dock på att i slutändan ändå "samla lika många poäng" till vardera sida. Det vill säga kör inte bara bänkpress med belastning på vänster sida pass efter pass, men det hade ni väl redan räknat ut själva?! ;-)
Låt det vara lite ojämnt, det gör bara gott ;-)
Hatten av!
För alla er som gett er på, eller ska ge er på, gårdagens utmaning. Fy bubblan säger jag bara! Ibland är jag för dum för mitt eget bästa... En stor korg med beröm till alla er som genomfört den, och med så bra tid! Pia, hur kunde du pressa tiden och fixa det på nästan prick en halvtimme???
Jag gjorde den imorse, på tiden 38.11. Svårast var pistolerna, och de tog lite tid för att jag gav mig den på att fixa alla fem på varje ben med perfekt teknik. Missade jag var det bara att börja om... Armhävningarna med klapp höll också på att ta död på mig, såväl som den dynamiska plankan på sista cirkeln. Men annars så var det en rätt behaglig resa ;-)
Jag har redan börjat klura på nästa utmaning..! Men till er som inte gjort denna ännu, testa! Det blir en rejäl genomkörare och ni får lära er veta vart ni har flåset. Eller inte har det...
Jag gjorde den imorse, på tiden 38.11. Svårast var pistolerna, och de tog lite tid för att jag gav mig den på att fixa alla fem på varje ben med perfekt teknik. Missade jag var det bara att börja om... Armhävningarna med klapp höll också på att ta död på mig, såväl som den dynamiska plankan på sista cirkeln. Men annars så var det en rätt behaglig resa ;-)
Jag har redan börjat klura på nästa utmaning..! Men till er som inte gjort denna ännu, testa! Det blir en rejäl genomkörare och ni får lära er veta vart ni har flåset. Eller inte har det...
Blanda skaka drick!
Hua..! Min tur att ta mig an utmaningen... Helt ny burk bcaa, med för mig ny smak ska hjälpa mig på vägen är det tänkt!
Ses sen!
Trotsar regnet.
Det bästa med regn är att man får använda sina gummistövlar! En liten snabb kvällsprommis för att andas. Och ett försök att mjuka upp stel kropp inför morgondagens utmaning!
Utmaning med tempo!
Jag har fått några kommentarer om mina utmaningar på sistone. Att de varit alldeles för få! Ja, det håller jag med om. Vet ej varför, för just nu, när jag enbart ägnar mig åt "skojträning" passar det ju alldeles utmärkt med utmaningar. Så här kommer en:
denna utmaning grundar sig i funktionell träning och allt som bör finnas med när det gäller kroppens olika rörelseplan finns med. Alla muskelgrupper får jobba och även hjärtat, tack vare högt tempo. Perfekt alltså! Går fint att köra inne, ute, på gymmet eller hemma.
Vi jobbar i tre olika cirklar, och alla tre ska gå undan! Högt tempo, utan att tappa tekniken förstås! Vi vilar där det behövs men helst aldrig ;-) Två minuters vila mellan cirklarna för att iordningställa nästa och förbereda sig. Jaja, kanske för att andas ikapp lite också ;-)
Cirkel 1
Djup benböj med medicinbollskast rakt upp, så högt som möjligt, fånga bollen på väg ner! Om du inte har någon typ av boll (det går bra med en fotboll trots att den inte väger något, du tvingas ju ändå kasta och ta emot) kan du istället göra benböj med ett rejält upphopp på väg upp. 20 reps.
Höftlyft med en fot på boll, andra benet rakt upp. Kan göras på pilatesboll, medicinboll, fotboll eller direkt på golv. Med en eller två fötter. 10 reps/ben.
Pistoler = enbensknäböj. Gör gärna på en låda eller liknande för att underlätta lite. Håll i väggen eller ett kvastskaft i golvet för balansen om ni behöver. 5 reps/ben.
Utfall med axelpress, går fint med stång, kettlebell eller hantel. Kliv framåt och pressa upp ena armen (båda om ni kör stång). 10 reps/ben.
Kör fyra varv av denna cirkel och vila så lite som möjligt!
Cirkel 2
Woodchop nerifrån och upp, kan göras med boll, viktplatta eller gummiband. Eller kabelmaskin. Tyngdförflyttning från ena foten till andra samtidigt som raka armar för vikten över till andra sidan. Alltså från bottenläge på vänster sida till toppläge på höger och vice versa. 10 reps/sida.
Enarmsrodd med kettlebell eller hantel. Knip ihop skulderblad i toppläget! 10 reps/sida.
Armhävning med klapp. Gör en armhävning och på väg upp klappar du, och landar sedan på raka armar. Om du inte hinner klappa när du gör på golvet kör du mot ett bord eller en bänk. Alltid på fötter! Eller vanliga på golvet. 10 reps.
Gör även denna cirkel fyra varv med så lite vila som möjligt.
Cirkel 3
Sidetouch med boll, du sitter med endast rumpan i golvet, lätt bakåtlutad, och så för du en medicinboll (eller annan boll/vikt) med bestämda rörelser från sida till sida. Om du kör med boll ser du till att hårt och bestämt drämma ner den i backen bredvid dig på varje sida! 20 reps.
Mountainclimber, på händer och fötter och hoppar fram med en fot i taget, ända till händerna. Så långt fram som möjligt och med TEMPO! 20 reps.
Dynamisk planka, från händer och fötter "gå ner" med en arm i taget till armbågsläge och sedan upp igen. 20 reps.
Rygglyft med armdrag, ligg på mage, armar rakt fram, blick nedåt/framåt, fötter i golv. Lyft upp överkropp och dra armar bakåt, tänk att du kniper ihop en tusenlapp mellan skulderbladen! 20 reps.
Varför krångla till det i onödan? Gör cirkeln fyra gånger och när du är färdig kan du berömma dig själv litegrann, och skicka en tacksamhetens tanke till mig som hittade på detta härliga till dig ;-)
Och för att det ska bli en utmaning att tala om gör vi så här; vi tar helt enkelt tid på varje cirkel. Alltså den totala tiden som fyra varv tar, och så lägger vi ihop de tre cirklarna (utan vilan mellan) så får vi ett slutresultat. Jag rapporterar mitt imorgon bitti efter slutfört pass, och det gör väl ni med?!
Heja heja heja!!!
Olika varianter av woodchop, välj det redskap du gillar bäst! Även vilken outfit du vill ha när du gör den ;-)
denna utmaning grundar sig i funktionell träning och allt som bör finnas med när det gäller kroppens olika rörelseplan finns med. Alla muskelgrupper får jobba och även hjärtat, tack vare högt tempo. Perfekt alltså! Går fint att köra inne, ute, på gymmet eller hemma.
Vi jobbar i tre olika cirklar, och alla tre ska gå undan! Högt tempo, utan att tappa tekniken förstås! Vi vilar där det behövs men helst aldrig ;-) Två minuters vila mellan cirklarna för att iordningställa nästa och förbereda sig. Jaja, kanske för att andas ikapp lite också ;-)
Cirkel 1
Djup benböj med medicinbollskast rakt upp, så högt som möjligt, fånga bollen på väg ner! Om du inte har någon typ av boll (det går bra med en fotboll trots att den inte väger något, du tvingas ju ändå kasta och ta emot) kan du istället göra benböj med ett rejält upphopp på väg upp. 20 reps.
Höftlyft med en fot på boll, andra benet rakt upp. Kan göras på pilatesboll, medicinboll, fotboll eller direkt på golv. Med en eller två fötter. 10 reps/ben.
Pistoler = enbensknäböj. Gör gärna på en låda eller liknande för att underlätta lite. Håll i väggen eller ett kvastskaft i golvet för balansen om ni behöver. 5 reps/ben.
Utfall med axelpress, går fint med stång, kettlebell eller hantel. Kliv framåt och pressa upp ena armen (båda om ni kör stång). 10 reps/ben.
Kör fyra varv av denna cirkel och vila så lite som möjligt!
Cirkel 2
Woodchop nerifrån och upp, kan göras med boll, viktplatta eller gummiband. Eller kabelmaskin. Tyngdförflyttning från ena foten till andra samtidigt som raka armar för vikten över till andra sidan. Alltså från bottenläge på vänster sida till toppläge på höger och vice versa. 10 reps/sida.
Enarmsrodd med kettlebell eller hantel. Knip ihop skulderblad i toppläget! 10 reps/sida.
Armhävning med klapp. Gör en armhävning och på väg upp klappar du, och landar sedan på raka armar. Om du inte hinner klappa när du gör på golvet kör du mot ett bord eller en bänk. Alltid på fötter! Eller vanliga på golvet. 10 reps.
Gör även denna cirkel fyra varv med så lite vila som möjligt.
Cirkel 3
Sidetouch med boll, du sitter med endast rumpan i golvet, lätt bakåtlutad, och så för du en medicinboll (eller annan boll/vikt) med bestämda rörelser från sida till sida. Om du kör med boll ser du till att hårt och bestämt drämma ner den i backen bredvid dig på varje sida! 20 reps.
Mountainclimber, på händer och fötter och hoppar fram med en fot i taget, ända till händerna. Så långt fram som möjligt och med TEMPO! 20 reps.
Dynamisk planka, från händer och fötter "gå ner" med en arm i taget till armbågsläge och sedan upp igen. 20 reps.
Rygglyft med armdrag, ligg på mage, armar rakt fram, blick nedåt/framåt, fötter i golv. Lyft upp överkropp och dra armar bakåt, tänk att du kniper ihop en tusenlapp mellan skulderbladen! 20 reps.
Varför krångla till det i onödan? Gör cirkeln fyra gånger och när du är färdig kan du berömma dig själv litegrann, och skicka en tacksamhetens tanke till mig som hittade på detta härliga till dig ;-)
Och för att det ska bli en utmaning att tala om gör vi så här; vi tar helt enkelt tid på varje cirkel. Alltså den totala tiden som fyra varv tar, och så lägger vi ihop de tre cirklarna (utan vilan mellan) så får vi ett slutresultat. Jag rapporterar mitt imorgon bitti efter slutfört pass, och det gör väl ni med?!
Heja heja heja!!!
Olika varianter av woodchop, välj det redskap du gillar bäst! Även vilken outfit du vill ha när du gör den ;-)
Mat!
Helt proppmätt efter dagens lunchlåda; färsbiffar, rödbetor, chèvre, kamutvete och broccoli. Men en liten proteinboll eller chokladbit till kaffet ska väl gå ner? Betänk då att jag också har ätit två rejäla frukostar idag (en med gröt och keso och en med kaffe och äggmackor), och har ett stort smarrigt mellis väntandes i kylen. Till middag blir det kotletter och till kvällis något smarrigt. Tisdagar = tv-kväll ju!
Puh...! Magen är sprängfull men det är ju så gott! :-)
Rikta energin åt rätt håll.
Gårdagens löpning då... Jag skrev ju för ett tag sedan om det där att man kunde låta sina nära och kära sätta gränserna och bestämma lite åt en, för att man liksom ska komma iväg och igång. Det var min plan igår. Att jag skulle kunna springa så långt benen bar, under en viss tid. Slippa tänka på vägen hem och hur mycket jag skulle orka. "Riskera" att komma hem innan jag var trött. Springa tusen varv runt kvarteret och så vidare.
Så när min kärlek kom hem från jobbet stod jag redo i löparoutfit och bad helt sonika att bli upphämtad 75 min senare. Jaha, varför då, sa han. Ganska naturligt förvisso. Jag "förklarade" (mumlade) att jag behövde lite extra press på mig idag och ville slippa tänka så mycket. Då sa han "men kan du inte springa runt bara, så du kommer hem?".
Öh, jo. Vilken smart idé! Som om jag inte hade tänkt på det tidigare?! Och nu ska ni veta att jag och mitt humör inte alltid är en särskilt trevlig bekantskap ;-) Så, vad tror ni jag gjorde? Smällde igen dörren och tjurade hela passet? Sprang lite kortare bara för att "straffa" någon. Struntade i hela allihopa?
Nej! Jag sa artigt och trevligt hejdå och gav mig iväg. Och när jag fått en idé så vet ni ju sen tidigare att jag har svårt att släppa den. Så jag spurtade till spåret, sprang milen som tänkt, och joggade hem. Totalt 18-19 km. Sen har jag någon slags bisarr böjelse att inte kunna följa skyltar i skogen utan jag måste gå på känsla. Därav irrandet...
Summa summarum blev det ett väldigt bra pass och det som satte stopp för min framfart var ett par skapligt stela vader. Sista biten såg jag på allvar ut som en pirat med inte bara ett träben, utan TVÅ! Det gäller att rikta energin (oavsett vad den kommer sig av, bra eller dålig sådan) åt rätt håll, och igår var det mot mina fötter jag skickade iväg den!
Med stel kropp bestämde jag mig för att denna dag skulle bli en vilodag, utan träning vare sig före eller efter jobb. Frukostnjutning med nya favvon gröt med lingon och jordnötssmör! Ja det är sant, jordnötssmör passar till ALLT! Häll över frysta lingon och tryck ner en sked med js så dyker det upp lite då och då, som en överraskning liksom :-) En klick keso på för proteinets skull och hela härligheten är perfekt!
Så när min kärlek kom hem från jobbet stod jag redo i löparoutfit och bad helt sonika att bli upphämtad 75 min senare. Jaha, varför då, sa han. Ganska naturligt förvisso. Jag "förklarade" (mumlade) att jag behövde lite extra press på mig idag och ville slippa tänka så mycket. Då sa han "men kan du inte springa runt bara, så du kommer hem?".
Öh, jo. Vilken smart idé! Som om jag inte hade tänkt på det tidigare?! Och nu ska ni veta att jag och mitt humör inte alltid är en särskilt trevlig bekantskap ;-) Så, vad tror ni jag gjorde? Smällde igen dörren och tjurade hela passet? Sprang lite kortare bara för att "straffa" någon. Struntade i hela allihopa?
Nej! Jag sa artigt och trevligt hejdå och gav mig iväg. Och när jag fått en idé så vet ni ju sen tidigare att jag har svårt att släppa den. Så jag spurtade till spåret, sprang milen som tänkt, och joggade hem. Totalt 18-19 km. Sen har jag någon slags bisarr böjelse att inte kunna följa skyltar i skogen utan jag måste gå på känsla. Därav irrandet...
Summa summarum blev det ett väldigt bra pass och det som satte stopp för min framfart var ett par skapligt stela vader. Sista biten såg jag på allvar ut som en pirat med inte bara ett träben, utan TVÅ! Det gäller att rikta energin (oavsett vad den kommer sig av, bra eller dålig sådan) åt rätt håll, och igår var det mot mina fötter jag skickade iväg den!
Med stel kropp bestämde jag mig för att denna dag skulle bli en vilodag, utan träning vare sig före eller efter jobb. Frukostnjutning med nya favvon gröt med lingon och jordnötssmör! Ja det är sant, jordnötssmör passar till ALLT! Häll över frysta lingon och tryck ner en sked med js så dyker det upp lite då och då, som en överraskning liksom :-) En klick keso på för proteinets skull och hela härligheten är perfekt!
Lost, men fullt utrustad!
Ingen aning om var jag är, mer än att det är nån mil hemifrån... Hur det blev så här ska jag berätta sen.
Jag har dock allt som behövs: ett par schyssta skor och ett väl fungerande hjärta. Regnet strilar ner då och då, bara att tippa huvudet bakåt och gapa!
Let's find the way home!
Gott med konsekvenser.
Experimenterat i köket.
Slutsatser:
hemmagjord choklad är så gott så man bara måste äta upp allt på en gång.
När man äter mycket hemmagjord choklad blir man illamående och får liksom som ett ilande i huvudet.
Kesella och lakrits går inte ihop. Hur man än vrider och vänder på det. Inte varken varmt eller kallt. Hårt eller mjukt.
Proteinbollar är fortfarande det bästa. Gott och man kan äta hela smeten utan biverkningar :-)
Men utan biverkningar vore chokladen perfekt!
